4 min
Je weet al dat elke dag genoeg water drinken een belangrijke rol speelt in onze gezondheid en algemeen bestaan als mensen.
Volgens Healthline , bestaat ongeveer 60% van het lichaam van een volwassen mens uit water en het is nodig om de meeste vitale lichaamsfuncties uit te voeren zoals die van je hart, hersenen en spieren.
We zijn ons goed bewust dat hydratatie elk aspect van onze gezondheid beïnvloed, maar toch zijn er een behoorlijk aantal mensen die niet de dagelijks aanbevolen hoeveelheid water drinken.
Veel van ons willen de moeilijkste methodes proberen om gezond of fit te worden – terwijl in werkelijkheid de simpele taak om dagelijks genoeg water te drinken een van de beste manieren is om je lichaam gezond en goed functionerend te houden.
Meer water drinken is aantoonbaar de makkelijkste gezonde gewoonte waar je nu mee kunt beginnen. Lees verder om te leren hoe je dat doet!
Voordelen van gehydrateerd blijven
De voordelen van genoeg water drinken zijn van toepassing op vrijwel elk systeem in je lichaam. Water beschermt en hydrateert onze organen, transporteert voedingsstoffen naar onze cellen en houdt spieren en gewrichten werkend door natrium en kalium niveau in balans te houden. Water helpt om het lichaam te reinigen van gifstoffen, de lichaamstemperatuur te reguleren en zelfs om de bloedsuikerspiegel in balans te houden.
Behalve lichamelijke functies kan genoeg water drinken je helpen om af te vallen als dat een doel van je is. Uit een studie blijkt dat als je water drinkt voor een maaltijd je jezelf voller voelt wat leid tot een lagere calorie-inname bij elke maaltijd. Water speelt een rol bij het helpen om mentaal gefocust en energiek te blijven. Het kan ons humeur, geheugen en algemene hersenprestaties verbeteren.
Verder kan voldoende hydratatie ervoor zorgen dat de huid op zijn best voelt en er goed uit ziet. Genoeg water drinken draagt bij aan de soepelheid van je huid – wat zorgt voor minder rimpels en plooien, evenals het verminderen van wallen en zwellingen door uitdroging. En, omdat water helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen zoals eerder vermeld, kan genoeg drinken ook helpen bij het zuiveren en ophelderen van je gelaatskleur.
Hoeveel water is eigenlijk genoeg?
Er zijn verschillende richtlijnen hoeveel water je per dag zou moeten drinken, maar een goede die voor de meesten van ons werkt, is om je lichaamsgewicht door 7 te delen en dit aantal aan glazen van 250 ml water per dag te drinken.
Bijvoorbeeld, een persoon van 84 kilo zou uit moeten gaan van 84/7=12 glazen van 250 ml water per dag. Als je een makkelijk herbruikbare waterfles hebt, kun je uitrekenen wat je dagelijkse behoefte is en dit delen door de hoeveelheid ml die in je waterfles gaat om te zien hoe vaak je op een dag je fles moet bijvullen.
Let op dat als je intense of langdurige work-outs doet, je deze hoeveelheid misschien moet verhogen! Je moet jezelf voor, tijdens en na je oefeningen hydrateren. Bedenk: 1 tot 2 glazen water extra per 30 minuten sporten.
Tips om meer water te drinken
Water is nodig voor de functies van elk systeem in je lichaam en gehydrateerd blijven essentieel is voor je algemene gezondheid en welzijn.
Je kunt je lichaam helpen om optimaal te functioneren door elke dag genoeg water te drinken om zijn natuurlijke processen te ondersteunen en er je voordeel mee te doen!
Neem altijd je herbruikbare waterfles met je mee!
Sta je in de rij voor de bank? Drink wat water. Wacht je op de bus? Drink wat water. Als je de fles al in je hand hebt, zal het makkelijker zijn om vaker te drinken.
Houd het leuk en voeg een smaakje toe aan je water!
Je kunt verse komkommer proberen, bosvruchten zoals aardbeien en frambozen of citroen of andere citrusvruchten.
Bonus: de vitamine C in citroenen kan je immuunsysteem versterken evenals het verbeteren van je huid en gewrichten dankzij het vermogen om te helpen bij de synthese van collageen - dubbele winst! Vind iets waar je smaakpapillen dol op zijn!
Herinner jezelf eraan om water te drinken
Als je wel eens vergeet water te drinken gedurende de dag ben je niet de enige. Probeer om jezelf aan een waterschema te houden om het makkelijk te maken.
Een voorbeeld is om een glas water te drinken als je opstaat, bij het ontbijt, de lunch, het avondeten en voor het slapengaan of een beetje water op een vast tijdstip. Bekijk wat voor jou het beste werkt en houd je eraan!
Drink water als je honger hebt.
Vaak verwarren we dorst- met hongergevoelens. De volgende keer dat je honger krijgt tussen maaltijden door, neem een glas water!
Eet je water!
Sommige voeding is een lekkere en makkelijke manier om je waterinname te verhogen zonder te drinken: appels, (water)meloenen, sinaasappels, kippennoedelsoep, baby wortels, cherry tomaten, etc!