Meditatie is een krachtig hulpmiddel om in je arsenaal te hebben als het gaat om een heleboel zaken. Van het vermogen om stress en angst te verminderen, om emoties te controleren, te begrijpen en te observeren, tot voordelen waar minder over gepraat wordt zoals hulp bij gewichtsverlies, het helpen van degenen die worstelen met verslaving, het verbeteren van relaties en nog veel meer.
Meditatie helpt ons een tijdje te ontsnappen aan onze gedachten en ons bewust te maken van het huidige moment. Hier zijn enkele van de krachtigste voordelen voor je brein en lichaam van een dagelijkse meditatiebeoefening.
Waarom is meditatie zo effectief?
Het beoefenen van meditatie kan een levensveranderende ervaring zijn. Het kan helpen bij van alles, van het verlichten van stress en angst, tot het bevorderen van welzijn en eigenwaarde en het kan je zelfs helpen om beter te slapen.
1. Stressverlichting
Een voordeel van dagelijkse meditatie waar we waarschijnlijk allemaal baat bij hebben, is stressverlichting! Omdat menselijke stress zich in ons lichaam kan manifesteren als pijn in de rug of nek, als slapeloosheid of andere slaapproblemen, als hoofdpijn en migraine en het heeft zeker invloed op ons vermogen om ons te concentreren.
De ontspannende eigenschap van meditatie werkt niet alleen om het cortisolniveau (een van de belangrijkste hormonen die met stress gepaard gaan) te verlagen, maar ook om de vaardigheden te helpen ontwikkelen die nodig zijn om met stress in ons dagelijks leven om te gaan.
2. Beter slapen
De ontspannende aard van meditatie kan helpen om je lichaam te kalmeren, je geest tot rust te brengen en je klaar te maken voor bed.
3. Geestelijke helderheid
Het beginnen van een meditatiebeoefening kan helpen om je mentale helderheid en focus te brengen. Door het focussen op je adem, wat de geest kalmeert, en de stress verlicht zoals hierboven besproken, zul je je beter kunnen concentreren gedurende de hele dag.
Met een heldere en opgefriste geest kun je je gedachten beter ordenen en helderder denken.
Hoe te beginnen met meditatie
Beginnen met mediteren kan aanvoelen als een ontmoedigende taak, maar dat hoeft niet zo te zijn! Hier zijn enkele tips om je op weg te helpen naar meer mentale helderheid, concentratievermogen en een verhoogde algemene kalmte van lichaam en geest.
Als je geïnteresseerd bent in het beoefenen van meditatie, maar je je zorgen maakt over hoe je moet beginnen, kunnen onze tips je helpen om vandaag nog aan de slag te gaan!
Begin klein
Voordat je zelfs maar besluit wat je gaat doen, is het belangrijk om een gezonde verwachting te hebben voor jezelf en je nieuwe meditatieoefening. In het begin zul je waarschijnlijk niet in staat zijn om een uur te zitten mediteren.
Begin dus klein. Start met slechts 5-8 minuten, en verhoog de tijd geleidelijk aan naarmate je je comfortabeler voelt.
Kies een comfortabele plek
Door je meditatie elke dag op dezelfde, comfortabele plek te doen, wordt de gewoonte versterkt. Zet een ruimte op waar je je meditatie zult beoefenen. Maak het zowel comfortabel voor je fysieke lichaam (om te zitten) als kalmerend voor je geest. Het zou vredig en rustig moeten zijn.
Misschien wil je een kaars, wat schelpen of stenen toevoegen waar je graag naar kijkt, een plant of een foto die je vreugde brengt. Niet alleen zal dezelfde plek (en tijd als dat mogelijk is!) je meditatie meer een routine maken, maar zul je ook elke keer als je deze meditatie plek passeert de kalmte herinneren die het je brengt.
Diepe buikademhalingen
Een goede plek om te beginnen, zonder je zorgen te maken over wat je geest doet tijdens de meditatie, is je richten op je adem. Buikademhaling, ook wel diafragma-ademhaling genoemd, kan je helpen ontspannen, je hartslag en bloeddruk verlagen, en is ook de basis van bijna elke meditatieoefening.
Begin met comfortabel zitten met een rechte rug. Plaats een hand op je buik en adem in door je neus, waarbij je merkt hoe de hand op je bui omhoogkomt met je inademing. Adem uit door je mond, waarbij je alle lucht naar buiten duwt terwijl je let op je buikspieren. De hand op je buik zou moeten bewegen terwijl je uitademt.
Ga door met deze ademhaling – naar binnen via je neus, naar buiten via je mond, en concentreer je op het vullen van je buik met lucht, zodat je hand met je buik omhoogkomt. Dat is alles wat er nodig is! Probeer deze ademhalingsoefening één of twee keer per dag te doen.
Veel mensen vinden het fijn om het te doen zodra ze wakker worden, samen met wat lichte stretching, om ze energie te geven en zich klaar te maken voor de dag die voor hen ligt, maar deze oefening kan je ook helpen om te ontspannen en te ontstressen voordat je de lakens aanraakt.
Doe een body-scan meditatie
Dit is een simpele vorm van meditatie die je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam. Het enige wat je hoeft te doen is je te concentreren op de manier waarop elk deel van je lichaam voelt, zonder het namen te geven zoals goed of slecht.
Begin liggend, de benen recht en de armen ontspannen aan je zij. Concentreer je op je buikademhaling voor een minuut of twee totdat je je ontspannen begint te voelen. Dan, beginnend bij je tenen, richt al je hersenkracht op alle sensaties die je daar voelt voor ongeveer 5-10 seconden. Ga door met dit proces, omhoogwerkend vanaf je voeten, naar je enkels, tot je kuiten, knieën, dijen en heupen.
Werk omhoog tot je torso en concentreer je op elke spier van elk lichaamsdeel, door je rug en buik, borst, schouders en nek, waarbij je nadenkt over de sensaties die je in elk deel voelt.
Wanneer je klaar bent, ga verder met je ademhaling, ontspan je in de stilte van de oefening tot je klaar bent om langzaam te gaan zitten.
Rustige beweging
Als stilzitten het niet echt is voor jou, denk dan aan een doelgerichte beweging om je te helpen je stress te verlichten en je lichaam en geest tot rust te brengen. Je kan yoga proberen , of tai-chi, wat ontspannende stretching of gewoon een wandeling maken – het is de beweging die telt.