Regelmatige lichaamsbeweging biedt veel verschillende voordelen. Veel ken je er waarschijnlijk al: spieropbouw, sterkere botten, gewichtsverlies of juist je gewicht in balans te houden. Daarnaast verbetert het de gezondheid van je huid (je huid wordt er ook nog eens mooier van) en verlaagt het risico op chronische ziekten.
Maar wist je dat fitness ook een diepgaand effect heeft op je mentale en emotionele gezondheid? Nieuwsgierig hoe? Lees vooral verder!
De mentale en emotionele voordelen van fitness
Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor meer energie, een betere nachtrust, een scherper geheugen, meer focus en een groter gevoel van eigenwaarde. Bovendien verbetert het ook nog eens je humeur.
Het mooiste is dat je niet veel tijd hoeft te besteden om van deze voordelen te genieten. Je hoeft maar 5 keer per week 30 minuten te bewegen om er fysieke en mentaal baat van te hebben.
Sterker nog, die minuten hoef je niet eens in één keer te doen. Je kan ze opsplitsen hoe jij het wil. Zolang je aan die 30 minuten per dag of 2,5 uur per week komt, krijg je hetzelfde resultaat.
Boost je humeur
Deze ligt misschien voor de hand, maar is het herhalen waard! Als je beweegt komen er stoffen in je brein vrij zoals endorfine en serotonine, die je stemming verbeteren. Bonus: deze stofjes komen al binnen tien minuten van lichaamsbeweging vrij.
Houd dit in gedachten wanneer je écht geen zin hebt om te sporten. Als je de eerste 10 minuten doorzet, voel je je snel goed genoeg om de rest van je work-out af te maken. Zo sta je ook de rest van de dag een stuk sterker in je schoenen!
Verscherp je geheugen
Dezelfde endorfine die je humeur verbetert, bevordert ook je cognitieve vaardigheden. Zo helpt het je geheugen, concentratievermogen en denkvermogen.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt je niet alleen om je beter te concentreren, het stimuleert ook de groei van nieuwe hersencellen waardoor je cognitieve achteruitgang voorkomt. Deze achteruitgang komt vaak voor in de vorm van vergeetachtigheid, verminderde concentratie of verstoring van het dag- en nachtritme.
Sporten biedt voordelen voor ieders algemene gezondheid: of je nu de hele dag op je benen staat en fysiek uitdagend werk doet of achter een bureau werkt. Door regelmatig te bewegen blijf je jong van lichaam en geest!
Slaap beter
Het is bewezen dat fitness niet alleen de kwaliteit van slaap verbetert, maar ook de duur van slaap . Dit is belangrijk omdat slaap sterk verbonden is met zowel je stemming als je geestelijke welzijn.
Een slaaptekort leidt niet alleen tot irritatie en stress, maar een chronisch slaaptekort vergroot ook je risico op paniekaanvallen, depressie of het ontwikkelen van een stemmingsstoornis. Voldoende slaap zorgt er dan juist voor dat je productiever wordt en goed in je vel zit. Onderschat een goede nachtrust dus niet.
Beheer stress en angst
Fitness is een effectieve manier om spanning en stress te verlichten, ook weer door de aanmaak van endorfine. Je haalt er het meeste uit als je je bewust bezig bent met je fitnessroutine bent in plaats van de bewegingen gedachteloos uit te voeren. Dit bewust bezig zijn wordt ook wel mindfulness genoemd.
Hierdoor ligt je focus volledig bij wat je aan het doen bent en ga je niet je mentale waslijst van taken af tijdens het sporten. Hierdoor creëer je de rust en tijd voor jezelf die je nodig hebt.
Vergroot je zelfvertrouwen
Een van de meest lonende voordelen van een regelmatige fitnessroutine is het gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen dat je ervan krijgt. Door regelmatig te sporten neem je de tijd bewust met jezelf bezig te zijn en echt iets voor jezelf te doen!
Fitness is een goede manier van investeren in jezelf, je gezondheid, je geest en je lichaam. Zodra sporten een gewoonte wordt, groeit je zelfvertrouwen mee en zit je lekkerder in je vel.
Zo ervaar je minder vaak negatieve emoties en kijk je met een positievere blik naar de wereld. Je dagelijkse leven lijkt ineens een stuk makkelijker!
Geniet van meer energie
Fitness en endorfine gaan hand in hand, want endorfine is ook verantwoordelijk voor de energieboost die je voelt na een stevige work-out. Natuurlijk is een flinke training vermoeiend, maar je algemene energieniveau gaat ervan omhoog!
Zo merk je dat het makkelijker wordt om even de fiets te pakken in plaats van de auto en dat je ook zin hebt om actiever bezig te zijn.
Wanneer je meerdere malen per week sport, merk je dat je door de dag heen meer energie hebt. Dit zal je opvallen vanaf het moment dat je uit bed stapt, want opstaan is geen probleem meer!
Verlaag risico op depressie
Mensen die regelmatig bewegen hebben daarnaast 1,5 keer minder kans op psychische problemen zoals depressie of een stemmingsstoornis. Dit werkt ook andersom. Lichaamsbeweging kan in sommige gevallen helpen bij het herstel van mensen die hieraan lijden.
Fitness werkt hierbij als een afleiding van negatieve gedachten en emoties die depressie vaak voeden, maar het vermindert ook de stress die komt kijken bij angst en andere psychische problemen. Bovendien helpt de aanmaak van endorfine door fitness ook hierbij.
Kortom, de voordelen van fitness zijn zo groot dat ze voor iedereen van belang zijn. Door 30 minuten per dag opzij te zetten voor lichaamsbeweging, voel jij je zowel fysiek als mentaal een stuk beter. Wacht dus niet langer, neem even een pauze en begin met bewegen!