De voordelen van een dagelijkse Meditatie Beoefening zijn schijnbaar eindeloos.
Het is aangetoond dat meditatie stress en angst vermindert, helpt bij gewichtsverlies en relaties verbetert, naast andere krachtige voordelen voor brein en lichaam. We hebben zelfs een heel artikel geschreven over de talloze voordelen die je kunt behalen wanneer je begint met het uitoefenen van meditatie.
Maar het kan ook overweldigend voelen, zeker als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Waar moet ik beginnen? Ik kan niet stoppen met friemelen. Hoelang moet ik blijven zitten? Ik heb geen tijd. Moet ik muziek draaien? Ik kan mijn hersenen niet uitzetten.
Als een van deze gedachten bekend voorkomt, ben je zeker niet de enige! In dit artikel bespreken we een aantal van de meest voorkomende fouten die mensen maken als ze beginnen met meditatie – plus hoe je ze kunt vermijden en in een mum van tijd weer op weg bent naar zen!
Wat moet je niet doen tijdens het mediteren?
Als we het hebben over beginnen met meditatie, is het belangrijkste om te onthouden dat je het niet verkeerd doet . Er is bestaat geen fout als het gaat om meditatie. Het is jouw oefening en die is diep persoonlijk. Het hoeft niet te passen in een bepaalde structuur om effectief te zijn.
Houd een oogje in het zeil voor de voordelen van meditatie in de kwaliteit van je slaap, je stressniveaus en je gevoelens van mindfulness in je dagelijks leven, want dit is waar je kunt bevestigen dat je het inderdaad goed doet.
Kijk uit voor deze 5 veelgemaakte fouten bij het beginnen van meditatie en onthoud deze oplossingen om de best mogelijke ervaring te hebben.
1. Je verwachtingen zijn te hoog
Als je net begint, zul je hoogstwaarschijnlijk nog niet urenlang kunnen zitten en mediteren, en zul je ook niet een soort monumentale transcendentie ervaren. Verdoem jezelf niet tot mislukking door te vroeg te veel van je meditatiesessies te verwachten.
De Oplossing: Laat de ervaring er gewoon zijn
Verwijder alle oordelen uit je meditatiesessies. Wees niet te streng met je verwachtingen over hoelang het moet duren of hoe ontspannen je je moet voelen. Zet de ervaring niet onnodig onder druk.
2. Je wacht op de perfecte tijd
Zoals bij de meeste dingen in het leven, zal er nooit een perfect moment zijn. Je kunt altijd wel een of ander excuus vinden om je meditatiesessie uit te stellen. Je hebt niet de perfecte etherische olie diffuser, de perfecte yoga mat, het perfecte gaatje in je schema of de perfecte meditatie afspeellijst nodig om een geweldige ervaring te hebben.
De Oplossing: Laat je oefening imperfect zijn
Dump de excuses en doe het gewoon. Besteed slechts 5 minuten en evalueer dan je gevoelens opnieuw. Als je op een goede plek bent, blijf dan doorgaan, als het nog steeds niet goed voelt, sta dan op en probeer het een andere keer opnieuw. Meditatie is als sporten in de zin dat alles niet in één keer gedaan hoeft te worden en dat wanneer je eenmaal begint, je je meestal goed genoeg voelt om een sessie af te maken.
3. Je bent niet consequent
Consistentie is de sleutel tot alles in het leven, en het beoefenen van meditatie is daar geen uitzondering op. Als je jezelf voortdurend laat gaan, zul je er nooit een gewoonte van maken en zul je er niet de vruchten van plukken.
De Oplossing: Maak het niet-onderhandelbaar
Plan je meditatiesessies in je planner of kalender op je telefoon, net zoals je bij een training, een vergadering of een etentje zou doen, en zeg deze afspraak niet af.
4. Je bent zo consequent dat je het forceert
Er zijn momenten dat de doe het gewoon’ mentaliteit averechts werkt. Als je fysiek of mentaal uitgeput bent, ziek, te emotioneel, enz.., dan is het misschien niet het beste idee om een meditatie te forceren.
De Oplossing: Laat jezelf gaan wanneer nodig
Wees eerlijk tegen jezelf over je gevoelens of over de situatie en handel daarnaar. Als er een betere manier is om op dit moment voor jezelf te zorgen, kies dan voor die manier.
5. Je oordeelt jezelf te hard
De geest tot rust brengen is makkelijker gezegd dan gedaan en als je net begint met het beoefenen van meditatie zul je zeker merken dat je geest afdwaalt. Gedachten en emoties duiken op tijdens meditatie en het ergste wat je kunt doen is jezelf bekritiseren omdat je het laat gebeuren.
De Oplossing: Erken en ga verder
Door simpelweg te erkennen dat je geest is afgedwaald, kun je een stap terugdoen, de gedachte laten passeren, je concentreren op je ademhaling, en opnieuw beginnen. Vergeet niet dat het iedereen overkomt en sla het beoordelen over.