4 min
Dus, je bent klaar om te beginnen met fietsen – gefeliciteerd! Fietsen, of spinning zoals het ook wel wordt genoemd, is een zeer belonende fitnessles die je je grenzen laat verleggen en je alle beloningen laat oogsten.
Spinning is niet alleen een geweldige manier om calorieën te verbranden , maar het is ook een volledige lichaamstraining. Dat gezegd hebbende, een spinningles kan een beetje intimiderend zijn als je nog maar net begint. Ben je zenuwachtig voor je eerste spinningles?
Geen zorgen, we hebben de beste tips verzameld om het beste uit je eerste (of eerste paar) spinninglessen te halen!
Hoe kun je beter worden in spinning?
Spinning is echt een unieke fitnesservaring en er is een reden waarom het met de dag populairder wordt. Je kunt niet alleen een zweetverwekkende, calorieverbrandende, volledige lichaamstraining verwachten, maar ook een grote stimulans voor je stofwisseling de rest van de dag!
Spinning kan intimiderend zijn voor beginners, maar als je deze tips volgt, ga je vol zelfvertrouwen naar je eerste les!
Spin eerst wat in je eentje
Ik zal dit niet mooier maken dat het is: spinning is een zware les en zelfs doorgewinterde veteranen komen in een goeie, uitdagende training terecht. Het is snel en intens – op een goede manier! Met dat in je achterhoofd is het geen slecht idee om je fietsconditie een beetje op te bouwen voordat je de les in stapt.
Niks geks, neem gewoon even de tijd tijdens je volgende training in de sportschool om op een stilstaande fiets te springen om erin te komen. Begin wellicht met een minuut of tien op een lage tot gemiddelde intensiteit, afhankelijk van je fitnessniveau, en verhoog dan met elke training de duur of intensiteit een beetje.
Zo bouw je wat kracht in je benen op, evenals cardio-fitness, zodat je eerste klas niet zo intimiderend zal voelen.
Kies je instructeur
Zoals bij elke nieuwe les, is het een goed idee om een beetje onderzoek te doen naar je instructeur voordat je je inschrijft voor de les. Ze zullen allemaal verschillen in hun coachingsstijl, hun muziekselectie en natuurlijk of het een beginnersgerichte of meer een uitdagende les is.
Hou ook in gedachten dat, zelfs na het doen van je onderzoek, het kan zijn dat je een instructeur kiest waarmee je gewoon niet zo goed klikt. Geef niet meteen op! Geef gewoon iemand anders een kans.
Kleed je voor success
Nauwsluitende leggings of shorts zijn de beste optie voor spinning, omdat je het potentiële gevaar van het vast komen te zitten met loshangende stof in de machine kunt vermijden.
En vergeet niet een volle waterfles en een zweethandoek mee te nemen, ze zullen allebei goed van pas komen!
Ga vroeg naar de les
Het is belangrijk (en respectvol voor je instructeur) om altijd op tijd te zijn voor de les, maar doe voor de eerste les je best om vroeg te zijn. Geef jezelf de tijd om jezelf voor te stellen en laat hem of haar weten dat je net begint met de spinningles.
Op dit moment kun je je fiets uitkiezen en je instructeur je voor de eerste keer laten helpen met het opzetten ervan. Een goede fietsopstelling is de sleutel tot jouw comfort en succes in de klas. Je zult dingen willen aanpassen zoals de zithoogte en positie, de hoogte van het stuur, je voeten en meer.
Wanneer je de fiets precies goed hebt ingesteld, maak dan een notitie van je instellingen, zodat je het de volgende keer zelf kun doen!
Doe het op je eigen tempo
Een van de beste elementen van spinning is dat je de moeilijkheidsgraad van je training zelf onder controle hebt. De instructeur is er om je te begeleiden door welke onderdelen moeilijker of makkelijker moeten zijn, maar uiteindelijk is de controle over de weerstand op je fiets helemaal aan jou.
Je hoeft je geen zorgen te maken over iemand anders in de les die je beoordeelt, want ze hebben het allemaal hoogstwaarschijnlijk te druk met hun eigen training. Blijf bij een tempo dat uitdagend maar comfortabel is en vergeet niet dat je altijd harder of sneller kunt gaan als dat nodig is.
Het is oké om pauze te nemen
Doe zo goed mogelijk mee met de les, maar als je merkt dat de rustpauzes niet lang genoeg zijn om je te helpen herstellen voor je sprints, neem ze dan een paar secondes extra!
Kom op adem en herstel, of sla het sprintinterval volledig over als dat nodig is.