De corona crisis heeft het leven van de sportschool fanaten het afgelopen jaar niet makkelijk gemaakt. Zelfs de mensen die niet altijd met evenveel motivatie de sportschool betraden staan nu weer te trappelen om een gebruik te kunnen maken van al de machines. Echter zullen we in de tussentijd creatief moeten zijn om nog fit te blijven. Lees in deze blog hoe je verschillende spullen in je eigen huis kunt gebruiken om jouw home workout tot een hoger level te brengen!
Fitness machines zijn verleden tijd
Tijdens deze crisis hebben we gemerkt dat we thuis best een goede workout kunnen doen. Toch zijn er genoeg meubels in huis die net zo goed functioneren als de apparatuur die je in de sportschool kan vinden.
Tip 1: Traplopen
De meeste mensen zien traplopen als een noodzakelijk kwaad, maar als je thuis wil werken aan je conditie is dit een perfect hulpmiddel. Bovendien is dit een goed begin om niet helemaal buiten adem te zijn als we weer eens een spinning les kunnen volgen! Traplopen is daarnaast ook een goede manier om je beenspieren te trainen. Er zijn verschillende oefeningen waarvoor je de trap kan gebruiken.
Als je zo veel mogelijk calorieën wilt verbranden, kunnen wij je een in HIIT ( high intensity interval training ) aanraden. De hoge intensiteit van de interval oefeningen zorgen namelijk voor maximale vetverbranding. Kies tijdens de workout oefeningen waar jij je het meest comfortabel bij voelt. Voorbeelden zijn de trap op en af rennen, de trap op en af springen, lunges en wisselend met elk been een traptrede aantikken. Om de workout zo effectief mogelijk te maken, probeer dan om niet de trapleuning te gebruiken.
Ben je een beginner? Pas het schema en de moeilijkheidsgraad aan aan jouw niveau. Je kan bijvoorbeeld met rustig lopen in plaats van rennen en zoek steun bij de leuning als dat nodig is.
Tip 2: De stoel
Wie zegt dat je bureaustoel alleen maar is gemaakt om erin te zitten? Met deze oefeningen kan je thuis toch een snelle, maar effectieve workout doen tijdens of na je werkdag. Het is namelijk goed voor je productiviteit om even iets anders te doen in je pauze. Perfect moment om even te sporten!
Het voordeel van dit meubelstuk is dat je hiermee je hele lichaam kan trainen. Oefeningen die je kan doen voor je bovenlichaam zijn bijvoorbeeld tricep dips, verhoogde push ups en een plank waar je benen op de stoel rusten. Voor je onderlichaam raden we zittende squats, split squats en step ups aan. Zorg er bij de oefeningen wel voor dat de stoel tegen een muur aanstaat zodat hij niet verschuift.
Tip 3: De muur
We hebben al gezien dat we geen apparatuur nodig hebben ons lichaam goed te trainen. Zelfs met alleen een muur kan je een uitstekende workout volbrengen. Wellicht zal dit wat meer balans en kracht vereisen, maar dat maakt het een leuke challenge! Mocht je geen stoel bij de hand hebben, kan je de stoel met een muur vervangen voor oefeningen zoals push ups en split squats. Ook de glute bridge tegen de muur aan is een oefening die je de volgende dag zeker gaat voelen.
Tip 4: Varieer!
Het fijne aan deze attributen is dat je ze niet alleen in je huis kunt vinden. Schijnt het zonnetje? Verplaats je workout dan lekker naar buiten! Vervang de bureaustoel met het bankje in het park, je woonkamer muur met de schutting in je achtertuin en ren een heuvel op in plaats van de trap. Heb je het ritme goed te pakken? Neem dan een rugzak mee met zware spullen erin, zoals waterflessen of een zak bloem, om je workout nog uitdagender te maken.
Succes!