De winkels zijn dicht en we zitten veel thuis. Dit is het perfecte moment om te beginnen met fitnessen. Hierdoor krijg je wat regelmaat in je leven terwijl je aan een gezondere leefstijl werkt. En het is ook nog eens goed als je wil afvallen. Echter kan dit lastig zijn als je zelf geen fitness-ervaring hebt en niemand om je bij de hand te nemen om te laten zien hoe het moet.
Hoe begin je je thuisfitness avontuur zonder ervaring of apparatuur? En hoe blijf je gemotiveerd? In deze blog lees je de belangrijkste tips voor de beginnende thuissporter!
Gebruik van fitness-apps
Een work-out vanuit huis moet makkelijk en toegankelijk zijn. Als beginner wil je misschien geen grote bedragen uitgeven aan apparatuur, dus oefeningen moeten ook zonder kunnen. Maar een stukje technologie die we allemaal in huis hebben is onze smartphone. Omdat je als beginner meestal niet weet hoe je moet beginnen, kan het handig zijn om gebruik te maken van een fitness-app die je begeleidt door je dagelijkse work-outs. Een fitness-app kan jou specifieke work-outs aanraden op basis van hoe ervaren je bent en hoe intens jij de work-out wil. Daarnaast kan een app jou makkelijk laten zien hoe je verschillende oefeningen moet uitvoeren en voor hoe lang. Dit is ideaal als je zelf niet zo goed weet wat je wil en hoe het moet. Hiervoor hebben wij de Virtuagym Fitness app ontwikkeld, zodat jij makkelijk vanuit huis kan fitnessen.
Gemotiveerd blijven
Jezelf motiveren om te sporten kan een enorme opgave zijn wanneer je al de hele dag thuis zit. Je hebt niet altijd zin om na een dag werken vanuit huis nog te gaan bewegen. Je herkent vast wel dat moment waarop je best eens even de sportschoenen aan zou kunnen trekken, maar toch liever op de bank ploft. Na een lange dag kan het lastig zijn om gefocust te blijven tijdens een thuis workout . Daarom zijn er een aantal dingen die je kan doen om het makkelijker te maken voor jezelf:
1. Fitness als routine
Iets nieuws leren is altijd het makkelijkst wanneer het een gewoonte wordt. Kies een vaste tijd op de dag wanneer het in je routine past om even een work-out te doen. Dit kan in de ochtend zijn, of misschien voor je gaat avondeten. Het hebben van een vaste tijd voor je work-out zorgt ervoor dat het onderdeel wordt van je dagelijkse routine en zo wordt sporten makkelijker en sneller om een gewoonte. Zet vooral ook even een reminder in je telefoon zodat je het niet vergeet!
2. Samen sporten
Tijdens de lockdown kunnen we natuurlijk niet meer zo makkelijk bij elkaar op visite of samen iets doen. Maar als je een partner, kinderen of gewoon huisgenoten hebt, kan het je motivatie een enorme boost geven om samen te gaan sporten. Als je met elkaar afspreekt om te gaan sporten, motiveer je elkaar. Daarnaast is het erg gezellig om te kunnen kletsen tijdens of na je work-out. Je kan elkaar stimuleren en je deelt de ervaring met iemand. Je bouwt een routine op en sport samen om gemotiveerd te blijven.
3. Maak een work-out playlist
Sporten is altijd leuker wanneer je naar muziek luistert waar je energie van krijgt. Zoek online naar een work-out playlist, of maak er zelf een. Muziek op de achtergrond kan erg motiverend werken en zorgt ervoor dat jij je goed kan concentreren op jouw work-out. Zet je speaker lekker luid en laat je even helemaal gaan!
Holistische gezondheid
Naast fysieke gezondheid is het ook van belang om voor je mentale en emotionele welzijn te zorgen, zeker in tijden als deze. Het is belangrijk om balans te vinden tussen lichaam en geest. Geef jezelf dus ook de tijd om tot rust te komen door bijvoorbeeld te mediteren. Als mediteren je onbekend is, kan het leuk zijn om een digitale meditatiesessie te volgen. Het is zo makkelijk als stilzitten en luisteren naar een rustgevende stem die je vertelt wat je moet doen. Het kan erg ontspannend zijn om na een drukke dag even je brein uit te zetten en in jezelf terug te trekken. Yoga- of pilates-oefeningen kunnen ook helpen bij het trainen van lichaam en geest.
Bovendien is goed eten is ook van belang. Eet voldoende groente en fruit en drink niet te veel alcohol/cafeïne. Je zult je daardoor beter gaan voelen en het helpt je je fitnessdoelen te bereiken. Daarnaast is een goede nachtrust ook essentieel - zo ben je niet alleen goed uitgerust voor je volgende thuisfitnesssessie, maar zul je merken dat je ook positiever en energieker aan je dag begint. Volgens de Hersenstichting voelen mensen die goed slapen zich fitter en zijn productiever.
Geen ervaring met holistische gezondheid? Geen probleem, we hebben ons eigen holistische wellnessprogramma Mindvibe . Hier vind je alles wat je nodig zult hebben om je eerste stappen naar je nieuwe en gezonde levensstijl te zetten!
Fitness kan intimiderend zijn als je net begint, maar als je deze tips volgt kan er weinig fout gaan. Geloof in jezelf en maak het niet moeilijker dan het hoeft te zijn. Werk op je eigen tempo en voor je het weet ben je elke dag aan het sporten.