5 min
Het opbouwen van sterke gewoonten helpt ons onze dagelijkse doelen te behalen. Omkleden, douchen of gewoon het woon-werkverkeer zijn allemaal voorbeelden van nuttige en resultaatgerichte activiteiten die zo diep in onze gedragspatronen zijn verankerd, dat ze vaak automatisch en moeiteloos aanvoelen. Sommige gewoonten gaan zo automatisch dat ons bewuste denken niet langer bij het proces betrokken is.
Het is niet altijd makkelijk om gewoonten te vormen. Maar zeker is dat het veel makkelijker is om nieuwe gewoonten te vormen wanneer je in een routine zit. Het probleem is dat veel gedachteloze gewoonten (zoals routinematig elke dag op hetzelfde tijdstip een ochtendsnack kopen) niet altijd het meest gezond zijn.
Naar mate ze worden opgenomen in onze dagelijkse routines, verliezen we de mogelijkheid om ze te beheersen en te begrijpen hoe ze ons beïnvloeden.
Hoe mindfulness een gewoonte kan worden
De Brahma Kumaris-beweging leert een vorm van Raja Yoga meditatie die als doel heeft een meditatieve toestand te behouden tijdens het dagelijks leven.
Het kijkt naar hoe we verschillende dagelijkse taken met aandacht (**mindful**) kunnen uitvoeren en helpt ons te begrijpen wat deze taken zijn, hoe ze worden gevormd, hoe ze werken, en nog belangrijker, hoe ze ons beïnvloeden.
Het identificeert drie hoofdkrachten die verantwoordelijk zijn voor gewoonten: het intellect (dat informatie beoordeelt om beslissingen te nemen en conclusies te trekken), de bewuste geest (een leeg doek dat informatie ontvangt van zintuigen en de externe wereld) en sanskars (een indruk of herinnering van een ervaring die meestal onbewust is, maar die dieper wordt wanneer de ervaring wordt herhaald en kan worden gebruikt om jouw acties te beïnvloeden).
De interactie hiertussen geeft ze het inzicht in het proces van gewoontevorming.
Dus wat is een gewoonte?
Volgens Raja Yoga meditatie ziet het proces van gewoontevorming er ongeveer zo uit: Stel je voor dat je in een kantoor werkt met een snackautomaat in de buurt.
Stap 1
Op de terugweg van de lunch zie je vaak mensen die tussendoortjes kopen, waarvan de meeste geen gezonde opties zijn. Het zien hiervan veroorzaakt een bewuste gedachte om dit voorbeeld te volgen.
Stap 2
Je intellect beoordeelt deze gedachte, maar besluit dat het ongezond is en jij besluit geen tussendoortje te kopen.
Stap 3
Echter, elke dag word je blootgesteld aan dezelfde routine en de stimulus is elke keer weer aanwezig. Op een dag besluit jouw intellect dat het wel kan om een keer een tussendoortje te kopen, dus doe je dat ook.
Stap 4
Je hebt nu een indruk van het tussendoortje, een sanskar.Als je niet van het tussendoortje geniet, doe je het niet nog een keer.
Echter, als het een positieve ervaring is (als je de smaak lekker vindt, of het moment en de energie-boost door de suiker je bevalt), heb je een rationele reden om nog een keer te doen.
Stap 5
Jouw intellect kiest er nu voor om deze ervaring te herhalen.
Stap 6
De indruk van de ervaring (de sanskar) wordt elke keer iets dieper tot je enkel nog maar handelt vanuit de interactie tussen je bewustzijn en de sanskar.
Stap 7
Jouw intellect is niet meer betrokken bij dit proces. Je hebt nu een gewoonte gecreëerd.
Hoe kan meditatie me helpen gewoonten op de bouwen?
Meditatie helpt ons om onze gedachten te richten en ons bewustzijn te vergroten over hoe ze zich vormen en hoe ze met elkaar in verband staan. Het traint ook het intellect om deze gedachten te beoordelen en een kritische afstand te verkrijgen tussen onze onderbuikgevoelens en ons rationele denkproces.
Kalen Pino, US Sales Manager bij Virtuagym vertelt: “Als ik regelmatig mediteer, voel ik dat ik elke situatie met twee gedachten kan benaderen: de ene geeft de prikkel aan mijn geest en de andere beoordeelt mijn reactie en handelswijze. Het helpt me om te voorkomen dat ik impulsief op een stimulus reageer zonder eerst de situatie te beoordelen.
Door dit proces te begrijpen kunnen wij onze gewoonten veranderen door meer bewust te zijn van wanneer ons intellect stopt een bepaalde handelswijze te beoordelen.
Zonder het intellect is het moeilijk te zien wanneer een gewoonte niet meer een positieve ervaring is maar een negatieve invloed op ons begint te hebben, bijvoorbeeld wanneer ik een suikerdip krijg na mijn tussendoortje en ik ineens niet meer productief ben.
Het intellect is net als een spier: hoe meer we het gebruiken, hoe sterker het wordt. Regelmatig mediteren leert ons hoe we ons intellect bewust kunnen inzetten.
Door ons bewust te worden van de scheiding tussen ons intellect en ons gedrag, kunnen we de onderscheidende kracht van ons intellect en de invloed ervan op onze acties vergroten, waardoor we de controle over onze dagelijkse gewoonten vergroten.
Handige tip voor meditatie
Als je geen 20 minuten de tijd hebt, mediteren te uitdagend vindt of moeite hebt om jouw gedachten te focussen, kun je deze tijd gebruiken om je te richten op je adem, en in gedachten herhaaldelijk van 1 tot 5 en van 5 tot 1 te tellen of gewoon meditatie als stil moment voor jezelf te beschouwen dat zelfs maar één minuutje kan duren.
Je kunt toegang krijgen tot meditatieoefeningen en mindfulness uitdagingen via de Virtuagym’s PRO+ lidmaatschapsfunctie .
