L’été approche, mais vous voulez encore vous mettre en forme ? Bien que toutes les formes et toutes les tailles doivent être célébrées, nous comprenons que lorsqu’il s’agit de se pavaner en bikini, il est bon de se sentir le plus sûr de soi (et ce soi aura une apparence et une sensation différentes pour tout le monde).
Que puis-je faire pour me mettre en forme à temps pour l’été ? Si vous cherchez à vous mettre en forme rapidement, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous allons brièvement discuter de 10 façons éprouvées de se mettre en forme en bikini avant l’été.
Comment perdre du poids avant l’été
Si vous souhaitez vous mettre en forme avant vos vacances d’été, nous vous recommandons vivement de commencer à vous entraîner (même avec un entraîneur personnel, si vous pensez que cela vous motivera à atteindre vos objectifs) et de suivre un régime alimentaire plus sain. Combien de temps faut-il pour se mettre en forme avant les vacances d’été ? Le temps dépend des objectifs, mais il faut six à huit semaines pour commencer à remarquer certains changements. Alors, quels sont les conseils réalistes pour perdre du poids cet été ?
1. Surveillez vos habitudes alimentaires
Au lieu de manger ces aliments riches en glucides comme le pain, les pâtes et les biscuits, pourquoi ne pas essayer d’autres alternatives plus saines ? Optez pour des fruits et des légumes comme les légumineuses, les noix, les baies, le chou vert et les épinards.
Ces aliments sont riches en fibres et sont absorbés par le sang. En général, évitez les chocolats, les sucreries et les pizzas. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs dans les délais que vous souhaitez.
2. Buvez de l’eau froide
Boire de l’eau froide est un autre moyen éprouvé de réduire la graisse corporelle et de se mettre en forme pour l’été. Il a été prouvé qu’elle fait des merveilles pour les personnes suivant un régime alimentaire. On pense que l’eau froide brûle entre 17 et 25 calories par verre.
Lorsque l’eau froide circule dans votre corps, le système la réchauffe à la température normale du corps, ce qui aide à brûler les calories. De plus, avec cette chaleur estivale, vous en aurez besoin pour rester alerte et aider votre corps et votre cerveau à fonctionner !
3. Dormez plus
D’autres études ont également montré que le fait de dormir entre 6 et 8 heures permettait de lutter contre la prise de poids. De plus, il a été constaté que les personnes qui dorment moins prennent plus de poids que celles qui dorment suffisamment.
La science qui explique cela est simple : lorsque vous ne dormez pas assez, les niveaux de l’hormone “leptine” - un coupe-faim - diminuent, tandis que ceux de la “ghréline” - un initiateur de l’appétit - augmentent. De ce fait, vous avez tendance à avoir plus faim et à manger davantage.
4. Détoxifiez votre corps
Oui, se détoxifier de temps en temps n’est pas une mauvaise idée. Qu’est-ce que la détox et comment fonctionne-t-elle ? La détoxification vise à éliminer les toxines de l’organisme en adoptant un régime alimentaire purifiant.
Manger sainement est l’une des premières étapes de la détoxification. Il n’est pas nécessaire qu’elle soit fréquente, mais il est bon d’en avoir au moins une fois par mois. La détox aide à éliminer les substances qui peuvent s’accumuler naturellement dans le corps en raison d’un mode de vie malsain. Pour obtenir des résultats, faites régulièrement une cure de désintoxication avec des fruits, des légumes, des herbes et de l’eau.
5. Entraînement à la maison
Comme vous le savez déjà, il se peut que vous ne ressentiez pas beaucoup de changement si vous ne faites pas certains exercices. Il existe différents types d’exercices que vous pouvez faire. Vous cherchez un entraînement “comment obtenir un corps d’été” ?
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Il existe de nombreuses ressources disponibles en ligne et hors ligne pour vous. Il vous suffit de vous rendre sur YouTube pour voir des tas de vidéos d’entraînement gratuites ou de télécharger une application gratuite d’entraînement à domicile pour vous mettre en forme chez vous. Il existe des séances d’entraînement spécifiques pour différentes parties du corps. Par exemple, il existe un exercice spécifique pour réparer vos abdominaux, vos fesses, vos bras, votre taille, etc.
6. Ajoutez l’exercice en plein air à votre programme
Puisque nous parlons d’exercice physique, vous devriez essayer d’ajouter des programmes d’exercice en plein air à votre routine. Il n’y a rien de mieux qu’un entraînement en plein air. Vous devriez pratiquer des activités comme la marche, le jogging ou des WOD (Workout Of Day), etc.
L’exercice en plein air est un stimulant pour les endorphines. C’est pourquoi c’est une excellente option à intégrer dans votre programme d’entraînement d’été. Plus vous appréciez un exercice, plus vous aurez de chances de le poursuivre.
7. Non à la bière, oui au vin rouge !
Faites un break avec la bière pour l’instant et essayez plutôt du vin rouge (comme si vous aviez besoin de nos encouragements !). Si vous devez boire, le vin rouge est l’alcool le plus sain. Le vin rouge est non seulement bon pour le cœur, mais il a aussi moins d’impact sur la taille, contrairement à la bière.
Une étude menée au Brigham and Women’s Hospital de Boston a révélé que les participants qui ont bu un ou deux verres de vin rouge par jour pendant 13 ans ont pris moins de poids que les non-buveurs.
8. Thés verts, s’il vous plaît
En général, la consommation d’herbes et de thés verts vous aide à mincir et à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Si vous cherchez un moyen de vous mettre en forme avant l’été, il est conseillé d’éviter le café en attendant.
En effet, la plupart des gens ajoutent du sucre et du lait à leur café. Même si la caféine agit comme un coupe-faim, il est préférable de s’en tenir au thé vert ou au café noir dans le cadre d’un programme d’amaigrissement. Mais attention à ne pas en faire trop avec la caféine, car cela peut entraîner un mauvais sommeil.
9. Ne soyez pas un imitateur de régime
Autant que possible, n’essayez pas de copier les habitudes alimentaires des autres. Nous ne voulons pas dire que vous ne pouvez pas essayer le genre de repas qui a aidé votre ami à se mettre en forme pour l’été.
Toutefois, nous disons que vous devez faire attention à ce que vous mangez lorsque vous êtes en déplacement avec vos amis. Souvenez-vous de vos objectifs et essayez de choisir vos aliments en fonction de ceux-ci.
10. Optez pour un petit-déjeuner riche en protéines
Selon le dicton populaire, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Sauter ce repas peut faire beaucoup de mal non seulement à vos performances, mais aussi à votre journée.
Si vous vous demandez comment vous mettre en forme avant l’été, vous devriez faire attention à ce que vous mangez au petit-déjeuner. En effet, l’American Journal of Clinical Nutrition a publié une étude qui montre qu’un petit-déjeuner riche en protéines est meilleur pour la perte de poids qu’un petit-déjeuner riche en glucides.
En fin de compte, vous devriez chercher autour de vous des recettes d’aliments pour la perte de poids, des régimes et des repas qui peuvent vous aider dans cette démarche. De plus, vous devez rechercher un plan d’entraînement réputé pour vous mettre en forme pour l’été et le suivre.
Hâte de voir votre summer body sur les plages cet été, (quelle que soit la morphologie que vous aurez !).