Avez-vous entendu parler de la pratique de la pleine conscience ? Elle est couramment proposée comme moyen de soulager le stress et l’anxiété, d’améliorer la mémoire et l’attention, de réguler les émotions ou d’éliminer les distractions. Les gens s’entraînent à être attentifs pendant qu’ils mangent, pendant qu’ils font de l’exercice, pendant qu’ils méditent, et plus encore.
Mais qu’est-ce qu’une pratique de la pleine conscience, en réalité ? Et comment l’intégrer dans votre vie sans avoir l’impression d’ajouter une chose de plus à une liste de choses à faire déjà inachevée ? Dans cet article, nous allons nous pencher sur la pratique de la pleine conscience, ses avantages et la façon dont vous pouvez facilement l’intégrer dans votre vie quotidienne.
Qu’est-ce que la mindfulness ?
La pleine conscience est la capacité de pratiquer le pouvoir d’être pleinement présent. C’est être en contrôle de sa propre expérience.
La pleine conscience est comme une superpuissance qui vous permet d’être pleinement conscient de votre situation actuelle, de concentrer votre attention et de vous éloigner de votre expérience afin de comprendre pleinement vos sentiments, vos pensées et vos émotions. Ça a l’air assez puissant, non ? Ça l’est !
Qu’est-ce qu’une pratique de la pleine conscience peut faire pour moi ?
Beaucoup de choses, en fait. Les recherches ont montré que la pratique de la pleine conscience peut améliorer votre mémoire et votre capacité d’apprentissage, la façon dont vous régulez vos émotions, et même vos sentiments d’empathie.
La pleine conscience aide à renforcer la concentration et à éliminer les distractions, ce qui peut nous aider à nous concentrer, à nous souvenir plus facilement des informations et à mieux nous concentrer sur la tâche à accomplir.
Activités simples pour s’entraîner à être attentif
Le mieux avec la pratique de la pleine conscience, c’est qu’elle n’a pas besoin d’être super compliquée non plus. Voici 5 moyens simples de commencer à être plus attentif aujourd’hui.
Étirez vos muscles
La première chose que vous faites en vous réveillant le matin devrait être de réveiller ces muscles endormis et de les préparer pour la journée à venir ! Je parle de la seconde où vos pieds touchent le sol, avant de vous laver le visage ou (oserais-je le dire !) de vérifier votre téléphone.
Commencez votre journée en vous étirant doucement, en écoutant votre corps et ce qui nécessite une attention particulière ce matin-là. L’intégration de cette pratique chaque matin vous aidera à recharger vos batteries pour la journée..
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Se déconnecter de la technologie
Permettez-vous de vous connecter plus complètement avec ceux qui vous entourent en vous donnant un peu de temps et d’espace loin de la distraction de votre téléphone portable. Vous pouvez mettre votre téléphone en mode avion ou simplement le ranger dans un tiroir ou dans un autre niveau de la maison.
Prenez le temps d’être pleinement présent à tout moment, qu’il s’agisse de sortir avec des amis, de rentrer à la maison avec vos enfants, de participer à une réunion avec vos collègues, de passer du temps avec votre partenaire ou même simplement de passer du bon vieux temps seul.
Repas réfléchis
La pratique de la pleine conscience peut potentiellement combattre l’obésité, car les personnes qui pratiquent la pleine conscience pendant les repas ont tendance à choisir des aliments plus sains et à les manger plus lentement, ce qui entraîne de meilleures habitudes alimentaires générales ainsi qu’une diminution des calories absorbées.
Vous pouvez être attentif pendant les repas en ne faisant pas de tâches multiples pendant que vous mangez. Asseyez-vous pour votre repas, ne restez pas debout, et rangez l’ordinateur portable, la tablette, voire le journal, et mangez simplement. Profitez de la compagnie qui vous entoure ou de votre propre compagnie solitaire.
Concentrez-vous sur la nourriture, sur le travail qui a été nécessaire pour l’acheter, la préparer et la cuisiner. Prenez des bouchées lentes et réfléchies, en mâchant et en avalant chaque bouchée avant de passer à la suivante. Pour manger consciemment, il faut y aller lentement et profiter de tout ce que le repas peut offrir.
Sortez
Sortez et passez un peu de temps à réfléchir. Asseyez-vous au soleil, faites une promenade à vélo ou une promenade rapide.
Vous recevrez de la vitamine D, très bénéfique pour le corps, ainsi que les pouvoirs anti-stress et stimulants de la nature, et vous aurez la clarté d’esprit nécessaire pour prendre le temps d’être attentif. Tant de victoires en une seule activité !
Continuez à bouger
Je sais que celle-ci semble contre-intuitive si être attentif signifie ralentir et être présent, mais écoutez-moi bien. Si vous passez une bonne partie de votre journée assis, que ce soit à un bureau ou à un autre travail de type sédentaire, vous pouvez être attentif en vous levant et en vous déplaçant !
Essayez de vous lever une fois par heure et de vous étirer ou de marcher dans le bureau. Vous donnerez à votre corps et à votre cerveau une chance de se remettre en état et d’être plus productif à long terme.
Êtes-vous prêt à être attentif ?
Il est facile d’intégrer la pleine conscience lorsqu’il y a tant d’occasions chaque jour de prendre du recul et d’attirer votre attention sur votre moment présent, il vous suffit de faire l’effort de le faire.
N’y pensez pas comme une chose de plus sur votre liste de choses à faire, mais plutôt comme un moyen de comprendre vos propres sentiments et émotions et d’être plus présent dans votre propre vie.