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Le gainage fait partie de nos exercices de base et ce pour plusieurs raisons :
- Augmenter notre endurance,
- Renforcer la stabilité de notre corps,
- Améliorer notre posture,
- Développer notre ceinture abdominale
Il s’agit d’un exercice classique avec de nombreuses variations que vous retrouvez dans beaucoup programmes et pratiques, allant des entraînements cardio au yoga, en passant par les séances de musculations ou le pilates. Dans cet article, nous allons aborder tous les avantages du gainage !
Pourquoi pratiquer le gainage ?
Lorsqu’il s’agit de travailler la force et la stabilité de votre corps, le gainage est un exercice efficace et super simple à inclure dans toutes vos séances.
Il peut être effectué n’importe où, à n’importe quel moment !
Que vous l’intégriez à la fin de votre séance de musculation ou dans vos cours de yoga ou de pilates, ces différentes variations vont vous aider à développer votre force globale et à gagner en muscles.
1- Les exercices de gainage travaillent votre force
L’une des meilleures raisons pour commencer à les inclure dans vos entraînements est qu’ils renforcent votre force. Qu’il s’agisse de gainage haut ou bas classique, c’est idéal pour l’ensemble de votre corps, c’est-à-dire non seulement vos abdominaux, mais aussi votre dos, vos fesses , votre poitrine et vos épaules.
Cette force ne se traduit pas seulement par l’aspect et la forme de vos muscles : c’est tout ce qu’ils vous permettent d’effectuer également.
La force de votre tronc vous permet de sauter plus haut, de courir plus vite et de soutenir le reste de votre corps dans vos activités quotidiennes.
2- Le gainage améliore votre posture
Votre tronc joue un rôle essentiel dans votre posture puisqu’il favorise un alignement efficace de votre colonne vertébrale et une meilleure posture.
Une bonne posture présente de nombreux avantages :
- Faciliter la digestion,
- Améliorer votre respiration,
- Marcher plus haut et avec plus d’assurance,
- Supporter le poids de votre corps.
3- Le gainage soulage la douleur
Marcher, vous asseoir et vaquer à vos occupations quotidiennes vous permet de réduire le stress inutile sur votre dos, votre nuque et même vos épaules.
Les exercices de gainage peuvent aider à soulager la douleur et à les prévenir ainsi que les blessures dans ces zones du corps, car la force de votre tronc enlève le stress supplémentaire de vos muscles, vos articulations et vos os, tandis qu’une bonne posture aide à éviter de solliciter ces parties propices aux problèmes.
4- Le gainage favorise l’équilibre
Et ce n’est pas tout ! Une base solide maintient et développe l’équilibre de votre corps.
C’est important non seulement lorsque nous commençons à vieillir, mais tout au long de notre vie, car un bon équilibre signifie avoir un contrôle total sur nos mouvements.
Elle joue également un rôle dans la perception globale du corps ainsi que dans notre coordination.
5- Les exercices de gainage améliorent votre stabilité
La stabilité est un autre élément essentiel au mouvement fonctionnel de notre corps.
Il ne s’agit pas seulement de contrôler les mouvements du corps, mais aussi de recruter divers groupes de muscles qui travaillent ensemble pour maintenir ce contrôle, en aidant à la fois l’endurance et la capacité à générer de la puissance - que ce soit dans le sport ou simplement dans la vie quotidienne.
Ce type d’exercices améliore votre stabilité car ils forcent vos muscles à travailler ensemble comme une unité pour atteindre un certain objectif.
Comment faire du gainage ?
Enfin, les exercices de gainage relèvent de la personnalisation ! Vous n’êtes pas encore prêt pour du gainage bas traditionnel ?
Vous pouvez facilement commencer en position haute, sur une pente ou même à genoux pour rendre cela plus facile.
L’idée est d’augmenter progressivement le temps pendant lequel vous pouvez tenir afin de renforcer votre force et votre endurance générale.
Mais cela ne s’arrête pas là !
Si vous êtes prêt à vous y mettre sérieusement, il existe une multitude de variations pour rendre le gainage plus difficile :
- Levée d’un bras ou d’une jambe,
- Le gainage militaire (passer des avant-bras aux paumes et en redescendant)
- Les mountain climbers (amener un genoux un à la fois pour un effet d’alpiniste lent)
- Le plank jack pour un travail cardio supplémentaire.
Quelle que soit l’exercice, n’oubliez jamais qu’une position correcte est essentielle !
Gardez le bas de votre dos aligné avec le reste de votre corps et vos abdominaux activement engagés et tirés vers votre colonne vertébrale. Il est préférable de faire une pause que de maintenir une planche dans une position dangereuse ou inefficace .