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La méditation est un moyen efficace qui produit de nombreux bénéfices. De la capacité à réduire le stress et l’anxiété, ainsi qu’à contrôler, comprendre et observer les émotions, à des avantages dont on parle moins comme l’aide à la perte de poids, à ceux qui luttent contre l’addiction, l’amélioration des relations et bien d’autres choses encore.
La méditation nous aide à nous évader de nos pensées pendant un certain temps et à prendre davantage conscience du moment présent. Voici quelques-uns des bienfaits les plus efficaces pour le cerveau et le corps d’une pratique quotidienne de la méditation...
Pourquoi la méditation est-elle si efficace ?
L’ajout d’une pratique de méditation peut être une expérience qui change la vie. Elle peut vous aider à tout faire, qu’il s’agisse de soulager le stress et l’anxiété, de favoriser des sentiments de bien-être et d’estime de soi, et même de vous aider à mieux dormir.
Une réduction du stress
Un avantage de la méditation quotidienne dont nous pouvons tous probablement bénéficier est la réduction du stress ! Comme les humains, le stress peut se manifester dans notre corps sous forme de douleurs dans le dos ou le cou, d’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil, de maux de tête et de migraines, et cela affecte très certainement notre capacité à nous concentrer.
Le côté relaxant de la méditation agit non seulement pour réduire les niveaux de cortisol (l’une des principales hormones associées au stress) mais également pour aider à développer les compétences nécessaires pour faire face et gérer le stress dans notre vie quotidienne.
Un meilleur sommeil
La nature relaxante de la méditation peut aider à calmer votre corps, à apaiser votre esprit et à vous préparer au sommeil.
Une meilleure clarté mentale
Le fait de commencer une pratique de méditation peut vous aider à vous concentrer et à clarifier votre esprit. Entre la concentration sur votre respiration, qui apaise l’esprit, et le soulagement du stress dont nous avons parlé plus haut, vous vous trouverez mieux à même de vous focaliser et de vous concentrer tout au long de votre journée.
Avec un esprit clair et rafraîchi, vous pouvez mieux organiser vos pensées et penser plus clairement.
Comment débuter la méditation
Commencer une pratique de méditation peut sembler être une tâche ardue, mais ce n’est pas forcément le cas ! Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer et à progresser vers une plus grande clarté mentale, une capacité de concentration et un calme général accru du corps et de l’esprit.
Si vous souhaitez commencer votre propre pratique de méditation, mais que vous vous demandez par où commencer, nos conseils peuvent vous aider à démarrer dès aujourd’hui !
Commencez doucement
Avant même de décider quoi faire, il est important d’avoir des attentes saines pour vous-même et votre nouvelle pratique de la méditation. Au début, vous ne pourrez probablement pas vous asseoir pendant une heure pour méditer.
Commencez donc doucement. Commencez par 5 à 8 minutes seulement, puis augmentez progressivement le temps au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Choisissez un endroit confortable
En faisant votre méditation dans le même endroit confortable tous les jours, vous renforcerez cette habitude. Aménagez un espace où vous pourrez pratiquer votre méditation. Faites en sorte qu’il soit confortable (pour vous asseoir) et apaisant pour votre esprit. Il doit être à la fois paisible et calme.
Vous pouvez y ajouter une bougie, des coquillages ou des pierres que vous aimez regarder, une plante ou une image qui vous apporte de la joie. Non seulement le même endroit (et le même moment !) rendra votre méditation plus routinière, mais chaque fois que vous passerez devant ce lieu de méditation, vous vous souviendrez du calme qu’il vous apporte.
Une respiration profonde du ventre
Un bon point de départ, sans se soucier de ce que fait votre esprit pendant votre méditation, est de vous concentrer sur votre respiration. La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique, peut vous aider à vous détendre, à faire baisser votre rythme cardiaque et votre pression sanguine, et constitue également la base de presque toutes les pratiques de méditation.
Commencez par vous asseoir confortablement, le dos bien droit. Placez une main sur votre ventre et inspirez par le nez, en remarquant que la main sur votre ventre se soulève avec votre inspiration. Expirez par la bouche, en poussant l’air vers l’extérieur tout en sollicitant les muscles abdominaux. La main sur votre ventre doit se déplacer vers l’intérieur lorsque vous expirez.
Continuez à respirer - en inspirant par le nez, en expirant par la bouche, en vous concentrant sur le remplissage de votre ventre avec de l’air de sorte que votre main se lève avec votre ventre. C’est tout ce qu’il faut ! Essayez de faire cet exercice de respiration une ou deux fois par jour.
De nombreuses personnes aiment le faire dès leur réveil, en même temps qu’un léger étirement, pour les énergiser et se préparer pour la journée à venir, mais cet exercice peut aussi vous aider à vous détendre et à vous déstresser avant de vous coucher.
Faites une méditation de balayage du corps
Il s’agit d’un type de méditation simple qui concentre votre attention sur différentes parties de votre corps. Il vous suffit de vous concentrer sur la façon dont chaque partie de votre corps se sent, sans donner de noms aux sentiments comme bon ou mauvais.
Commencez par vous allonger, les jambes tendues et les bras détendus sur les côtés. Concentrez-vous sur votre respiration abdominale pendant une minute ou deux jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir détendue. Ensuite, en commençant par les orteils, concentrez toute votre puissance cérébrale sur les sensations que vous ressentez à cet endroit pendant environ 5 à 10 secondes. Poursuivez ce processus en remontant jusqu’à vos pieds, vos chevilles, vos mollets, vos genoux, vos cuisses et vos hanches.
Remontez vers votre torse, en vous concentrant sur chaque muscle de chaque partie du corps, en passant par votre dos et votre ventre, votre poitrine, vos épaules et votre cou, en pensant aux sensations que vous ressentez dans chaque partie.
Lorsque vous avez terminé, continuez à respirer, en vous relaxant dans l’immobilité et le silence de votre pratique jusqu’à ce que vous soyez prêt à vous asseoir lentement.
Mouvements silencieux
Si le fait d’être assis ne vous convient pas, pensez à faire des mouvements ciblés qui vous aideront à réduire votre stress et à calmer votre corps et votre esprit. Vous pouvez essayer le yoga , le tai-chi, des étirements relaxants ou simplement faire une promenade - c’est le mouvement qui compte.