Il est essentiel pour notre santé et notre bien-être d’avoir un sommeil de qualité chaque nuit. Cependant beaucoup d’entre nous sont loin d’en avoir assez. En fait, quelque 51 % des adultes du monde entier déclarent ne pas dormir suffisamment chaque nuit, et c’est un fait important.
Le sommeil est une fonction corporelle essentielle qui aide à équilibrer nos hormones et notre humeur. Il permet de rétablir les niveaux d’énergie, à traiter les souvenirs et bien plus encore. Un manque de sommeil affecte tout, de notre système immunitaire à la santé mentale et cardiaque. Ainsi que la mémoire et les fonctions cognitives générales, et peut également accroître le risque d’anxiété et de dépression.
De nombreux facteurs entrent en jeu lorsqu’il s’agit de la qualité du sommeil, comme l’environnement dans lequel vous dormez, l’exercice physique ou non. De même que, la lumière bleue émise par les appareils électroniques, l’abondance de stress et d’anxiété, etc.
Alors, qu’est-ce qu’une bonne collation avant de se coucher ?
Quels aliments sont bons à manger avant de se coucher ?
Voici le problème : les aliments que vous mangez pendant la journée et avant de vous coucher peuvent à la fois aider ou entraver votre qualité de sommeil.
Plongeons dans une liste des meilleurs aliments et boissons à inclure avant de se coucher pour une meilleure nuit de repos.
Vous avez peut-être entendu dire qu’il faut arrêter de manger quelques heures avant de se coucher, et pour certains cela pourrait être vrai. Mais il ne s’agit pas d’une approche unique !
Beaucoup d’entre nous ont avantage à avoir un peu de nourriture dans l’estomac pour s’endormir et rester endormis.
Manger avant de se coucher provoque-t-il des cauchemars ? En fait, il n’y a pas de mal à manger avant de se coucher ! Mais le mot-clé est petit, car manger un repas copieux juste avant le coucher oblige le système digestif à faire des heures supplémentaires et peut en fait entraver le processus de sommeil.
Quels sont donc les aliments qui vous aident à vous endormir ?
1. Les aliments riches en tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé favorisant le sommeil que l’on trouve dans certains aliments. Celui qui vous est probablement le plus familier ? La dinde. Oui, le tryptophane est la raison pour laquelle nous aimons nous coucher sur le canapé pour faire une petite sieste après un grand repas de Thanksgiving.
Le tryptophane aide le corps à produire de la mélatonine et de la sérotonine. Ces deux produits chimiques favorisent un sommeil réparateur et vous aident à vous réveiller le lendemain matin en vous sentant reposé, avec respect.
Comment peut-on mieux dormir la nuit avec des aliments riches en tryptophane ? Les amandes sont une excellente source de tryptophane et de graisses saines, ainsi que de magnésium, un autre minéral important pour le sommeil.
Le magnésium, un relaxant naturel, vous aide à vous endormir en stabilisant votre rythme cardiaque et en réduisant les fonctions musculaires et nerveuses afin de vous préparer à un sommeil profond. Les avocats et les yaourts sont d’autres bonnes sources de magnésium.
2. Les glucides vous aident à mieux dormir
Cela peut sembler contre-intuitif, mais écoutez-nous ! Les aliments riches en glucides augmentent le taux de glycémie de notre corps. Cela déclenche la production d’insuline pour le faire baisser.
C’est ce qui explique l’explosion d’énergie qui suit une séance de charge de glucides et l’accident familier qui suit peu après.
Bien que, selon certains, ce soit moins utile au milieu de la journée de travail, on peut en profiter au coucher.
Un bol de céréales de fin de soirée avec du lait, du fromage et des crackers, des toasts beurrés ou des flocons d’avoine avec des fruits feront facilement l’affaire. Ils contiennent tous du calcium, un autre minéral qui aide votre cerveau à fabriquer de la mélatonine.
3. Thé à la camomille pour un meilleur sommeil
Tous les thés ne sont pas créés égaux et si le thé vert ou noir peut vous tenir éveillé, la camomille aide à faire le contraire.
Le thé à la camomille contient des antioxydants qui favorisent la somnolence, réduisent l’anxiété et peuvent même renforcer votre système immunitaire. Ajoutez une cuillerée de miel pour une meilleure relaxation et un sommeil de qualité.
Une seule cuillère à café de miel aide à stimuler la libération de mélatonine dans le cerveau et à bloquer l’orexine. Cette substance chimique qui régule l’éveil, vous aide à vous préparer à un sommeil de qualité.
4. Le poisson gras
Selon des études, le poisson gras est riche en vitamine D et en acides gras oméga-3, qui ont été positivement associés à l’efficacité du sommeil.
Savez-vous ce que contient le poisson qui vous donne envie de dormir ? Les poissons gras comme le saumon, le flétan et le thon sont une grande source de vitamine B6. Notre corps l’utilise pour stimuler la production de mélatonine. Les autres aliments qui le font sont le chocolat, les noix et les graines, les flocons d’avoine, les bananes, etc.
Ainsi le sommeil est un facteur essentiel, et parfois négligé, de notre santé et de notre bien-être général. Tenir compte des aliments et des boissons que vous consommez dans les heures qui précèdent le coucher peut renforcer votre hygiène de sommeil. Suivez ces conseils vous aidera à passer une meilleure nuit !