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Il est temps d’aborder le sujet du sommeil. Le sommeil est votre processus de récupération corporelle et joue un rôle important dans tout ce qui concerne votre immunité, votre humeur, votre concentration, votre capacité de mémorisation, votre prise de décision et votre créativité.
Le sommeil est nécessaire, mais souvent négligé, pour notre bien-être général. Votre hygiène de sommeil est essentielle pour permettre à votre corps de se régénérer et de récupérer afin d’être prêt pour une nouvelle journée. Il est donc important de vous assurer que vous faites tout ce qui est possible pour avoir une bonne nuit de sommeil chaque nuit.
C’est généralement plus facile à dire qu’à faire. Se libérer de ses idées pour s’endormir n’est pas chose aisée. Si le sommeil semble vous échapper, voici quelques astuces quand vous ne pouvez pas dormir.
À quoi devez-vous penser lorsque vous n’arrivez pas à dormir ?
Avoir suffisamment de sommeil par nuit permet à votre corps de se régénérer à la fois physiquement et émotionnellement pour être prêt à démarrer une nouvelle journée. Il existe de nombreuses astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil comme consommer une grande variété d’aliments sains, faire quelques mouvements quotidiens et gérer le stress .
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Si vous avez encore du mal à vous endormir, consultez la liste ci-dessous pour vous aider à trouver le sommeil. Que pouvez-vous faire pour favoriser un meilleur sommeil le soir ?
Essayez une méditation guidée pour le sommeil
Les méditations guidées vous aident à évacuer le stress et l’anxiété de la journée en écoutant des enregistrements qui vous guident en douceur dans un voyage de méditation.
Elles vous permettent de détendre votre corps, de calmer votre esprit et de vous endormir. Les méditations du sommeil aident à créer les conditions nécessaires à un sommeil de qualité, profond et reposant.
Ayez des pensées positives
Se focaliser sur des pensées positives permet de vous libérer des pensées négatives et d’arrêter de trop réfléchir . Vous savez ce que je veux dire : ces pensées qui vous disent : “à ce rythme, je n’arriverai jamais à dormir” ou “je vais être improductif demain”.
De plus, des recherches ont démontré un lien entre la pratique habituelle de la gratitude et la qualité générale du sommeil d’une personne. Non seulement la positivité aide à se vider l’esprit avant de se coucher, mais il a été démontré que la pratique de la gratitude active l’hypothalamus, la région du cerveau qui régule et contrôle la structure du sommeil. Lors de l’étude, cette activation a aidé les participants à atteindre des cycles de sommeil plus profonds et plus sains.
Mettez de la musique
La musique comme la médiation ont des vertus restauratrices pour le corps et l’esprit. Ces deux formes d’art travaillent ensemble pour régénérer et libérer votre esprit, détendre vos muscles et apaiser le stress et les angoisses de votre journée.
La musique peut aider votre corps à se détendre en synchronisant physiquement votre rythme cardiaque à elle et en préparant votre corps au sommeil.
Lisez
La lecture est un moyen efficace d’apaiser votre esprit et de vous distraire de toute pensée vous maintenant éveillé. Mais il doit s’agir d’un livre ou liseuse, car la lumière bleue émise par votre téléphone ou votre tablette envoie en fait des signaux à votre cerveau indiquant qu’il fait encore jour, ce qui rend le sommeil encore plus difficile.
Tenez un journal
Certaines personnes trouvent que garder un journal à côté de leur lit leur est bénéfique car ils peuvent facilement noter ce qui les maintient éveillé.
Qu’il s’agisse de griffonner quelques éléments de la liste des choses à faire le lendemain, ou simplement mettre sur papier quelques pensées problématiques, le fait de les libérer de votre esprit peut vous aider à apaiser votre cerveau et vous glisser doucement vers le sommeil.
Écoutez un livre audio ou un podcast
Si c’est le silence qui vous empêche de dormir, essayer d’écouter quelque chose vous aidera à vous endormir. Assurez-vous de choisir un audio apaisant, qui soit lu par une personne dont la voix a un effet calmant sur vous.