4 min
L’étirement constitue une partie essentielle d’une séance, mais le faites-vous correctement ? Il existe les étirements dynamiques, statiques, ceux avant l’entraînement et après et même les étirements comme entraînement.
Avez-vous vraiment besoin de tous les faire ? Si vous vous êtes déjà posé cette question ou si vous avez tout simplement toujours esquive les étirements - cet article est fait pour vous !
Article associé : Comment commencer la musculation ?
Pourquoi devez-vous vous étirer après un entraînement ?
Commençons par différencier les types d’étirement : statique et dynamique. L’étirement dynamique peut sembler être un terme à la mode, mais c’est en fait une partie importante de votre entraînement : l’échauffement. Les étirements dynamiques sont des mouvements actifs qui font effectuer à vos muscles et à vos articulations une gamme complète de mouvements.
Ils vous aident à préparer votre corps à l’exercice et sont généralement adaptés à l’entraînement à venir. Par exemple, un entraînement du bas du corps se concentrera sur des étirements dynamiques du bas du corps comme les squats au poids de corps, les fentes, les levés de jambes alternés, les flexions des jambes debout. Les étirements dynamiques sont presque comme une version à faible intensité de votre entraînement réel.
Les étirements statiques, en revanche, sont très probablement ceux que vous imaginez lorsque vous pensez au concept d’étirement. Ce sont ceux que vous effectuez, entre 20 et 60 secondes, sans aucun mouvement supplémentaire. Les étirements statiques doivent être effectués après votre entraînement, une fois que vos muscles et vos tissus sont déjà échauffés et détendus, afin de travailler votre amplitude de mouvement et votre souplesse.
S’étirer peut vous aider à vous détendre après votre entraînement, à éviter toute douleur inutile et à aider vos muscles à récupérer . Les étirements statiques comprennent l’étirement des quadriceps debout, l’étirement des triceps au-dessus de la tête, l’étirement papillons… ci-dessous, nous examinerons plus en détail les bénéfices des étirements statiques après l’entraînement.
les bénéfices des étirements statiques après l’entraînement.
Les étirements n’ont pas besoin de vous prendre une part importante de votre journée ou de votre entraînement. Quelques minutes, c’est tout ce dont vous avez besoin pour en tirer les bénéfices. Le fait est que les étirements devraient constituer non seulement une partie essentielle de votre programme mais aussi de votre vie.
Prendre le temps de vous concentrer sur votre flexibilité et votre mobilité vous aidera à vous sentir mieux durant vos entraînements mais aussi tout au long de la journée.
Article associé : Les gestes à effectuer pour s’entraîner sans risque de blessure
Augmentation de l’amplitude de vos mouvements et de votre flexibilité
Après votre entraînement, l’étirement peut augmenter votre flexibilité et l’amplitude de vos mouvements, qui sont essentiels pour le mouvement et la fonction de vos articulations, ce qui signifie que vous vous déplacez plus facilement et avec moins de douleur dans la journée.
Votre flexibilité et l’amplitude de vos mouvements jouent également un rôle dans votre équilibre, votre mobilité et votre force globale. Utilisez un rouleau en mousse pour tirer le meilleur parti de votre temps d’étirement.
Une meilleure posture
Les muscles tendus sont l’un des responsables de la mauvaise posture. Une mauvaise posture entraîne des douleurs dorsales, des maux de tête, un mauvais sommeil, une augmentation du stress et de la tension dans le cou et les épaules, et peut même entraver la respiration, la circulation et la digestion.
Les étirements contribuent à favoriser une colonne vertébrale neutre, c’est-à-dire correctement alignée, ce qui permet aux muscles entourant la colonne vertébrale de travailler ensemble pour soutenir le corps de manière égale, améliorant ainsi votre posture.
Augmentation de la circulation et du flux sanguin dans votre corps
Les étirements après l’entraînement favorisent le flux sanguin et une meilleure circulation. Le sang apporte des nutriments frais à vos muscles afin qu’ils puissent récupérer et guérir après un entraînement difficile.
Une bonne circulation sanguine après-séance peut aider à démarrer le processus de récupération et à soulager ou prévenir les douleurs musculaires. Considérez les étirements statiques comme un moyen de vous rafraîchir après votre entraînement. Ils aident le corps à passer de l’entraînement à la période de récupération.
S’étirer à tout moment
Comme vous pouvez le voir, les étirements statiques sont particulièrement bénéfiques après un entraînement, mais cela ne signifie pas que vous devez le faire qu’à ce moment. Les étirements soulagent les tensions musculaires et peuvent, en retour, contribuer à réduire le stress. C’est pourquoi il est nécessaire d’intégrer des étirements à d’autres moments de la journée.
De nombreuses personnes apprécient une séance d’étirement de 5 à 10 minutes au réveil le matin, car elle leur donne de l’énergie et les prépare pour la journée à venir. D’autres ajoutent quelques étirements à leur routine nocturne afin de se détendre, d’évacuer le stress de la journée et de préparer leur corps au sommeil. D’autres encore trouvent qu’en prenant régulièrement des pauses au cours de leur journée de travail pour se lever et s’étirer, ils sont plus productifs, plus calmes et moins tendus.