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Vous savez déjà que boire une quantité d’eau suffisante chaque jour joue un rôle essentiel dans notre santé et notre existence globale en tant qu’êtres humains.
Selon Healthline, l’eau représente environ 60 % du corps humain adulte et est nécessaire à l’accomplissement de la plupart des fonctions vitales de notre corps, y compris celles du cœur, du cerveau et des muscles .
Nous sommes bien conscients que l’hydratation affecte tous les aspects de notre santé, mais un nombre important de personnes ne consomment pas la quantité d’eau recommandée chaque jour.
Beaucoup d’entre nous veulent essayer les méthodes les plus compliquées ou les plus difficiles lorsqu’il s’agit d’être en bonne santé ou de se mettre en forme - alors qu’en réalité, le simple fait de boire une quantité d’eau suffisante est l’un des meilleurs moyens de garder son corps en bonne santé et de fonctionner au mieux.
Boire plus d’eau est sans doute l’habitude saine la plus facile à prendre dès maintenant, lisez ce qui suit pour savoir pourquoi !
Avantages de l’hydratation
Les avantages de boire suffisamment d’eau s’étendent à pratiquement tous les systèmes de votre corps. L’eau protège et hydrate nos organes, transporte les nutriments vers nos cellules et assure le bon fonctionnement des muscles et des articulations en équilibrant les niveaux de sodium et de potassium. L’eau aide à éliminer les toxines du corps, à maintenir sa température centrale et même à équilibrer le taux de sucre dans le sang.
Au-delà des fonctions corporelles, boire suffisamment d’eau peut vous aider à perdre du poids , si c’est l’un de vos objectifs. Une étude a montré que boire de l’eau avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire le nombre de calories consommées à chaque repas. L’eau joue un rôle en nous aidant à rester mentalement concentré et énergique. Elle peut stimuler notre humeur, notre mémoire et les performances globales de notre cerveau.
Enfin, une hydratation adéquate peut également aider votre peau à paraître et à se sentir mieux. Boire suffisamment d’eau contribue à l’élasticité de la peau, c’est-à-dire à la réduction des rides et des ridules, ainsi qu’à la diminution des poches et des gonflements dus à la déshydratation. Et comme l’eau aide à éliminer les toxines du corps, comme mentionné ci-dessus, en boire suffisamment peut également aider à éclaircir et à éclaircir votre teint.
Quelle quantité d’eau est suffisante ?
Il existe toute une série de recommandations sur la quantité d’eau que vous devez vous efforcer de boire par jour, mais une bonne recommandation qui fonctionne pour la plupart d’entre nous est d’essayer de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces par jour.
Par exemple, une personne de 63 kgs devrait boire 2 litres d’eau par jour. Lorsque vous avez une bouteille d’eau réutilisable, vous pouvez calculer vos besoins quotidiens et les diviser par le nombre de millilitres que contient votre bouteille pour savoir combien de fois vous devez la remplir chaque jour.
N’oubliez pas que vous devrez peut-être augmenter cette quantité si vous faites des exercices intenses ou prolongés ! Vous devrez vous hydrater avant, pendant et après votre séance d’entraînement. Pensez : 200 à 400 ml supplémentaires par 30 minutes d’exercice.
Conseils pour boire plus d’eau
L’eau est nécessaire aux fonctions de chaque système de votre corps, et rester hydraté est essentiel à votre santé et à votre bien-être général.
Vous pouvez aider votre corps à fonctionner de manière optimale en buvant beaucoup d’eau chaque jour pour soutenir ses processus naturels et en récolter les bénéfices !
Emportez votre bouteille d’eau réutilisable avec vous à tout moment !
Vous faites la queue à la banque ? Prenez de l’eau. Vous attendez le bus ? Prenez de l’eau. Si la bouteille est déjà dans votre main, vous trouverez facilement d’autres occasions de la boire.
Rendez les choses intéressantes et ajoutez un peu de saveur à votre eau !
Vous pouvez essayer le concombre frais, les baies comme les fraises et les framboises ou le citron ou d’autres agrumes.
Bonus : la teneur en vitamine C du citron peut renforcer l’immunité ainsi que favoriser la santé de la peau et des articulations grâce à sa capacité à aider à la synthèse du collagène - doublement gagnant ! Trouvez quelque chose qui plaira à vos papilles !
Rappelez-vous de boire de l’eau
Si vous oubliez de boire de l’eau pendant la journée, vous n’êtes pas seul. Essayez de vous inscrire à un programme d’eau pour que cela se fasse plus facilement.
Cela peut ressembler à un verre d’eau au réveil, au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner et avant le coucher, ou bien à un verre d’eau à une certaine heure chaque heure. Trouvez ce qui vous convient le mieux et respectez-le !
Buvez de l’eau quand vous avez faim.
Nous confondons souvent la soif et les indices de la faim. La prochaine fois que vous aurez faim entre deux repas, prenez plutôt un verre d’eau !
Mangez votre eau !
Certains aliments sont un moyen savoureux et facile d’augmenter votre consommation d’eau sans avoir à prendre votre biberon : pommes, cantaloup, pastèque, oranges, soupe de nouilles au poulet, carottes miniatures, tomates cerises, etc !