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Lorsque vous avez un problème de dos ou des contractures, ou que vous avez besoin de faire de la rééducation, ou simplement parce que vous voulez pratiquer des exercices peu intenses, les gens vous recommandent de faire du yoga ou du Pilates, des exercices qui semblent similaires. Que choisir alors ?
Le yoga et le Pilates sont tous deux des exercices à faible impact qui mettent l’accent sur l’utilisation de la résistance au poids du corps. Les bienfaits des deux sont énormes et peuvent améliorer votre santé générale, ce qui se traduit par une meilleure qualité de vie. Mais laquelle de ces deux disciplines vous sera la plus bénéfique ?
Yoga ou Pilates ? Nous vous aidons à choisir
Les différences commencent à l’origine même : le yoga est une discipline traditionnelle, millénaire et asiatique. Le Pilates est un système d’entraînement physique et mental créé au début du XXe siècle pour aider les soldats blessés à retrouver leur mobilité.
En quoi consiste le yoga et à quoi sert-il ? Le yoga est davantage lié à la flexibilité et le Pilates à la force, et les deux englobent la stabilité. On peut dire, en général, que le yoga a une composante plus spirituelle et la méthode Pilates plus physique. Mais alors, en quoi se ressemblent-ils ?
- Le yoga et le pilates peuvent être pratiqués avec peu d’équipement. Ils ne nécessitent que l’utilisation d’un tapis et de quelques accessoires supplémentaires, comme un bloc de pilates ou une balle ou un anneau, si vous le souhaitez.
- Les deux disciplines mettent l’accent sur la connaissance de la respiration pendant l’exercice et développent la respiration diaphragmatique ou la respiration profonde avec l’abdomen.
- Le Pilates et le yoga exigent une concentration mentale et contribuent à réduire le stress . Ils peuvent également être adaptés à différents niveaux de condition physique.
À quoi sert le yoga ?
La concentration mentale et la respiration profonde sont des caractéristiques essentielles dans la pratique du yoga. Bien qu’il existe de nombreux types de yoga différents, la plupart des cours proposent des poses variées (appelées asanas dans le yoga) et des séries de mouvements différents. Le yoga est comme une forme de remise en forme du corps et de l’esprit.
Il combine l’activité physique et la concentration consciente, ce qui augmente la conscience de la respiration et de l’énergie. De nombreuses formes de yoga exigent une grande souplesse et une grande mobilité des articulations, en particulier de la colonne vertébrale, des hanches et des poignets.
Bien que la plupart des postures puissent être modifiées, une personne ayant des limitations physiques ou des douleurs peut avoir des difficultés à suivre des cours plus avancés. Au yoga, vous êtes debout ou debout pendant la plus grande partie du cours, selon le style. Les styles de yoga comprennent le yoga réparateur, l’acro yoga et le yoga sur chaise.
Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Quel est le but du yoga ? Le yoga encourage l’équilibre, ainsi que la rotation et la flexion du corps pour obtenir une souplesse maximale. Dans le yoga, on travaille également sur le tronc, mais il ne s’agit pas de faire des répétitions comme dans le Pilates.
La méthode Pilates, en quoi consiste-t-elle ?
Le Pilates se concentre sur les petits mouvements nécessitant l’utilisation d’importants muscles stabilisateurs du dos et du tronc. L’accent est mis sur le fait de commencer chaque exercice par une respiration contrôlée qui déclenche une contraction des muscles du tronc. Le Pilates peut être pratiqué sur un tapis ou sur un équipement spécialisé.
Le Pilates tend à se concentrer davantage sur les mouvements pratiqués au sol plutôt que sur des postures debout comme le yoga, et l’accent est mis sur l’entraînement du tronc en courtes séries, comme 10 répétitions de chaque mouvement.
Le Pilates est un exercice bénéfique pour les personnes âgées ou celles qui se remettent d’une blessure grâce à ses exercices de faible intensité et ses mouvements subtils. Il existe de nombreuses formes de Pilates et la principale différence entre elles réside dans l’équipement utilisé.
Lors d’un entraînement en équipe, on effectue pratiquement les mêmes mouvements que dans une classe avec seulement un tapis, mais avec une plus grande résistance. Le “tapis Pilates” est idéal pour de nombreuses personnes, mais il peut se retourner contre ceux qui ont une mobilité réduite ou une faible force centrale.
Que choisir : Pilates ou yoga ?
En fin de compte, la méthode Pilates vise davantage à tonifier le corps, tandis que le yoga est meilleur pour la souplesse. Cependant, vous pouvez trouver un excellent professeur de yoga qui enseigne davantage sur le corps et un instructeur de Pilates qui accorde plus d’attention aux étirements qu’un professeur de yoga.
Il n’y a donc pas de réponse toute faite. Si vous avez les conditions physiques nécessaires pour pratiquer les deux disciplines, nous vous recommandons d’essayer et de pratiquer les deux ou de rechercher un cours qui combine les deux.
Votre corps l’appréciera et votre esprit aussi.