Vous êtes un sur-penseur chronique ? Si c’est le cas, je suis sûr que vous n’avez pas eu besoin de prendre beaucoup de temps pour répondre à cette question. En réfléchissant trop, ou en disséquant et en examinant constamment chaque pensée dans votre tête, chaque mouvement que vous avez fait ou que vous ferez à l’avenir, vous risquez de rester figé et de ne pas vouloir ou de ne pas pouvoir faire quoi que ce soit dans votre vie.
Le fait de trop réfléchir vous colle à un certain état d’esprit, en remettant en question dans votre cerveau quelque chose qui s’est déjà produit, quelque chose que vous n’avez pas du tout le pouvoir de changer, ou, vous laisse coincé à vous inquiéter d’une décision future. Mais tout espoir n’est pas perdu !
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Il y a quelques changements simples que vous pouvez faire, dès maintenant, pour vous détendre et cesser de tout penser. Lisez la suite pour tous les détails !
Trop réfléchir n’est pas toujours mauvais
Mais, pourquoi est-ce que je réfléchis trop à tout ? Si vous vous demandez pourquoi vous réfléchissez constamment à l’excès, je tiens à souligner rapidement que ce n’est pas toujours une mauvaise chose de trop réfléchir. En fait, le rappel des actions et des décisions passées peut être un outil puissant lorsqu’il s’agit de tirer les leçons de nos erreurs et de nous développer. Il peut s’agir d’une forme d’autoréflexion qui peut vous aider à voir une situation passée d’un nouveau point de vue.
Une réflexion excessive peut également aider à résoudre les problèmes et même soutenir le processus de prise de décision. Le problème se pose cependant lorsque la réflexion sur une situation se transforme en une réflexion sur celle-ci, ou que le fait de prendre le temps de réfléchir à sainement régresse en une obsession sur des choses qui échappent désormais totalement à votre contrôle.
La surréflexion devient un problème lorsqu’elle ne donne aucun but réel à votre vie. Quand la surréflexion ne vous sert plus, il est temps d’y renoncer.
Quelles sont les causes d’une réflexion excessive?
La surréflexion est un problème très courant, surtout chez les jeunes adultes et les adultes d’âge moyen, et encore plus chez les femmes. La réflexion excessive peut avoir pour origine le doute de soi ou un manque d’estime de soi, elle peut être liée au stress et à l’anxiété, ou encore être le résultat de traumatismes passés ou d’expériences négatives dans la vie.
Parfois, l’identification de la cause peut aider à mettre fin au comportement, et à cette fin, il vaut la peine de consacrer un peu de temps à faire le travail intérieur pour trouver la source de votre surréflexion. Cependant, quelle qu’en soit la cause, une réflexion excessive nuit au plaisir de la vie quotidienne, peut affecter les cycles et la qualité du sommeil et, si elle n’est pas contrôlée, peut même évoluer vers la dépression. Voici comment vous détendre et cesser de tout penser.
Comment briser le cercle de la surréflexion
Penser à l’excès peut être une habitude agaçante et carrément problématique qui peut conduire à un stress important, à l’anxiété et même à des problèmes de maladie mentale en fin de compte. Et si le fait de trop réfléchir n’est pas une habitude que l’on peut abandonner d’un seul coup, la bonne nouvelle est qu’il existe des mesures précises que vous pouvez prendre pour ne plus trop réfléchir et que vous pouvez commencer dès aujourd’hui.
Essayez quelques suggestions de cette liste et voyez ce qui vous convient le mieux, à vous, à votre personnalité et à votre situation.
Reconnaître quand on réfléchit trop
Cela peut sembler simple, surtout si vous avez l’impression de toujours trop réfléchir, mais écoutez-moi bien. Prendre le temps de reconnaître que l’on fait quelque chose, que ce soit trop réfléchir, trop manger ou trop dormir, est la première étape vers un véritable changement.
Vous devez être très conscient du moment où vous perdez l’habitude de trop réfléchir. Regardez la situation autour de vous qui vous a mis dans cet état mental et prenez-en note. Ne vous mettez pas en colère ou ne vous frustrez pas, reconnaissez simplement que vous réfléchissez trop et laissez la pensée s’échapper. Savoir ce qui déclenche votre surréflexion vous aidera à prendre les mesures nécessaires pour vous en sortir.
Pratiquer en étant attentive
Être conscient est la capacité à pratiquer le pouvoir d’être pleinement présent. C’est être en contrôle de sa propre expérience. Être conscient est comme une superpuissance qui vous permet d’être pleinement conscient de votre situation actuelle, de concentrer votre attention et de vous éloigner de votre expérience afin de comprendre pleinement vos sentiments, vos pensées et vos émotions. Ça semble assez puissant, hein ?
Il est facile d’intégrer la pleine conscience lorsqu’il y a tant d’occasions chaque jour de prendre du recul et d’attirer votre attention sur votre moment présent, il suffit de faire l’effort de le faire.
N’y pensez pas comme une chose de plus sur votre liste de choses à faire, mais plutôt comme un moyen d’aider à comprendre vos propres sentiments et émotions sans porter de jugement, à traiter l’information et à être plusprésent dans votre propre vie.
Essayez les techniques de relaxation
La respiration profonde en elle-même est une technique de relaxation puissante, donc immédiatement après votre intervention consciente, vous pouvez continuer avec quelques respirations profondes du ventre. La respiration ventrale, également appelée respiration diaphragmatique, utilise le diaphragme pour remplir entièrement vos poumons d’oxygène. Inspirez par le nez, en laissant votre ventre se gonfler, et expirez par la bouche tout en resserrant vos abdominaux.
C’est un exercice puissant qui vous aide à vous détendre, à vous déstresser et à sortir de votre tête. Prenez le temps de vous asseoir avec vos pensées ou de méditer tout en essayant activement de calmer vos pensées - ces deux techniques peuvent vous aider à être plus dans le moment et à soulager le stress.
Si le fait de rester assis ne vous convient pas, réfléchissez à un mouvement volontaire qui vous aidera à ne pas trop réfléchir. Vous pouvez pratiquer le yoga seul chez vous ou dans un studio local et bénéficier d’un temps de détente. Mais il n’y a pas que le yoga - vous pouvez aussi essayer le tai-chi, des étirements relaxants, ou simplement faire une promenade - c’est le mouvement qui compte.
La gestion du stress et les techniques de relaxation peuvent être des outils puissants pour lutter contre la surréflexion chronique. Intégrer ces pratiques au quotidien peut vous aider à équilibrer votre esprit et votre corps. Essayez de faire quelque chose qui vous détende chaque jour pour lutter efficacement contre le stress et l’anxiété qui déclenchent une réflexion excessive.
Faire un vidage de cerveau
Il y a quelque chose de très cathartique à mettre un stylo sur le papier et à laisser ses soucis vous traverser. Vous n’êtes peut-être pas un adepte du papier et du crayon, mais vous préférez les taper - tout ce qui peut marcher !
Le fait de noter vos préoccupations et vos sentiments vous aide non seulement à vous débarrasser de ces pensées négatives, mais libère littéralement un espace précieux dans votre cerveau pour des choses plus productives. Celle-ci est une bonne option à essayer juste avant de se coucher, si vous avez tendance à passer la nuit sans pouvoir vous endormir. Ecrivez tout ce qui vous tient à cœur : votre liste de choses à faire, votre liste de courses, l’horaire de ramassage des enfants, n’importe quoi !
Enfin, n’oubliez pas de continuer ! Les solutions à long terme pour se détendre et cesser de trop réfléchir à tout sont affaire de persévérance et de patience.