Conseils pour rester en bonne santé psychologique pendant une pandémie

Nous vivons actuellement une période de grande incertitude. Plus que jamais, nos esprits dépassent nos jambes. Pour beaucoup de gens, cela signifie que la balance du bien-être mental et physique est de plus en plus déséquilibrée.

Nous sommes habitués à entendre ce que signifie être en bonne santé physique, mais que signifie être en bonne santé mentale ? Selon l’Organisation mondiale de la santé , être en bonne santé mentale est la capacité d’un individu à faire face aux facteurs de stress normaux de la vie, à la productivité du travail et à contribuer à la société.

Le problème est que l’opinion d’un individu quant à savoir s’il fonctionne ou non selon les normes de la société est subjective. Alors comment pouvons-nous nous “contrôler” efficacement et parler intuitivement ? Comment rester gentil avec nous-mêmes et écouter ce dont notre corps a besoin ?

Dans cet article, nous vous donnerons des conseils sur la manière de prendre soin de sa santé physique et mentale pendant une pandémie de coronavirus.

En d’autres termes : comment rester mentalement sain ?

Malheureusement, il n’existe pas de guide officiel pour atteindre le bonheur ultime, mais il existe des mesures prouvées que nous pouvons mettre en place afin de favoriser notre bien-être physique et mental et nous aider à mener une vie beaucoup plus heureuse.

• Poser nos téléphones

Créer des rappels pour poser son téléphone portable pendant certaines périodes de la journée peut augmenter la productivité et la concentration dans d’autres domaines de la vie. En outre, l’exposition aux reflets de l’écran supprime la mélatonine et retarde l’endormissement.

Au contraire, créer des listes de choses à faire, accomplir des tâches, parler à ses proches et lire un livre peuvent être beaucoup plus nourrissants pour l’esprit. Surtout depuis que le travail à distance est devenu “la nouvelle normalité”, il est très facile de stresser, il est important que vous preniez du temps sans vos écrans.

• Concilier travail et vie privée

Selon une enquête réalisée par Monster, 59% des travailleurs se retrouvent à prendre moins de congés qu’ils ne le feraient normalement en raison du coronavirus. Et selon la même enquête, 69 % des travailleurs ressentent des symptômes d’épuisement professionnel lorsqu’ils travaillent à distance pendant la pandémie.

Travailler à distance peut être bon pour la santé mentale si vous apprenez à tirer parti de la situation et à faire de la santé et du bien-être une priorité dans votre routine quotidienne.

• Essayez la méditation

Ce sont là d’excellents moyens de mettre fin à la manie de l’esprit. Il a été prouvé que la méditation permet de réduire l’effet physiologique du stress sur le corps - autrement dit, de le combattre.

Les applications offrent une option guidée pour toute personne qui ne pratique pas la méditation. Si ce n’est pas une option, les exercices de respiration, le fait de regarder la flamme d’une bougie ou de répéter une affirmation les yeux fermés sont autant de techniques efficaces.

• Laissez vos pensées s’écouler

En devenant plus conscients de nos pensées et de nos sentiments, nous pouvons commencer à défaire les habitudes existantes et à apporter des changements plus positifs. C’est un moyen efficace de voir les pensées objectivement devant nous.

Cela nous permet également de revisiter des périodes de notre vie, en établissant des modèles de comportement appris et leurs déclencheurs.

• Lecture

Quand avez-vous lu un livre pour la dernière fois ? Il a été prouvé que la lecture diminue le rythme cardiaque et augmente la puissance du cerveau. Mieux encore, si nous mettons en évidence des passages d’information au fur et à mesure que nous lisons, nous digérons mieux l’information et nous sommes plus susceptibles d’agir en conséquence.

• L’exercice est bon pour l’esprit

Savez-vous combien l’exercice physique aide à la santé mentale ? Nous stockons le stress dans nos muscles, et si nous restons statiques pendant de longues périodes, cela peut se présenter comme un malaise physique. L’étirement de zones telles que les hanches, les fesses et le bas du dos libère le stress et est également très relaxant.

Toutes les formes d’exercice libèrent des endorphines dans tout le corps, ce qui améliore l’humeur et le sommeil et a de nombreux effets physiologiques positifs sur l’organisme. La marche, le yoga ou la course à pied sont d’excellents moyens de faire bouger le corps.

• Prendre un bain ou une douche

De plus en plus, les douches froides sont utilisées comme une excellente technique pour augmenter la circulation et améliorer l’humeur et l’énergie, grâce au facteur de choc de l’eau froide sur le corps.

L’utilisation d’huiles essentielles peut également être profondément relaxante dans un bain chaud pour apaiser les muscles avant le coucher.

• (Ne pas) suivre le courant

Créer une routine. Avoir une routine crée un but, qui à son tour améliore l’humeur et le bien-être. Créer un espace dans la journée pour mettre en œuvre des activités, telles que faire une promenade ou prendre un petit déjeuner, nous permet d’introduire des habitudes positives et durables qui sont bonnes pour l’esprit et le corps.

L’utilisation de certaines de ces techniques constitue un point de départ positif vers un esprit et un corps plus heureux, à une époque où nous en avons plus que jamais besoin.