Le HIIT est une forme d’exercice incroyablement rapide qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, à améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons, à stimuler votre humeur, votre métabolisme et bien plus encore. Nous avons beaucoup parlé du HIIT ces derniers temps. C’est pourquoi vous devriez intégrer des entraînements HIIT afin d’obtenir les meilleurs résultats.
Mais il y a un autre facteur important, parfois négligé, lorsqu’il s’agit de l’efficacité de l’entraînement HIIT. Il s’agit d’une nutrition adéquate.
De nombreuses personnes se tournent vers le HIIT parce qu’elles cherchent à perdre du poids et à se maigrir. Et avec ces objectifs à l’esprit, il est courant de vouloir lésiner sur les calories, en pensant que la perte de poids sera plus facile et plus rapide. Mais voilà le problème : il faut alimenter correctement son corps pour qu’il puisse fonctionner dans ces circonstances intenses.
Le HIIT fait travailler votre cœur et vos muscles, et votre corps a besoin d’énergie à la fois pour être performant et pour récupérer après ces séances. Pour rendre votre entraînement HIIT aussi efficace que possible. Vous devez penser à votre alimentation avant et après l’entraînement.
Que devez-vous donc manger pendant le HIIT ? Dans cet article, nous allons examiner la meilleure façon d’alimenter votre corps pour vos séances d’entraînement par intervalles à haute intensité.
Alimenter votre corps pour un entraînement HIIT
Les routines du HIIT sont incontestablement intenses. C’est ce que dit l’acronyme - et dans cette optique, vous savez qu’elles nécessitent une tonne d’énergie de la part de votre corps. La nourriture est le carburant qui permet à votre corps de fournir l’énergie qui vous fait avancer pendant votre entraînement HIIT ! Vous devez manger pour que cette énergie soit disponible le moment venu.
Avant l’entraînement, vous devrez vous concentrer sur une combinaison de protéines et de glucides complexes.
Ces deux macronutriments aideront votre corps à être performant et à récupérer. Les glucides complexes, par opposition aux glucides simples, sont digérés et décomposés lentement au fil du temps. Cela signifie qu’ils agissent comme une source d’énergie durable pour l’organisme. Les protéines, bien qu’elles soient le plus souvent considérées comme une nécessité après l’entraînement, sont également importantes pour l’entraînement, bien qu’en plus petite quantité.
L’idée ici est d’avoir des protéines déjà disponibles dans le sang pour commencer à réparer et reconstruire les muscles dès la fin de l’entraînement.
Quand manger avant votre routine HIIT
L’autre élément à prendre en compte est le moment du repas ou de la collation de pré-entraînement. Ne manger pas trop proche de votre séance d’entraînement et risquez d’avoir des maux d’estomac ou des crampes.
L’idéal serait que vous disposiez de deux heures entre le repas et votre séance d’entraînement afin de digérer complètement votre nourriture. Lisez ici quelques repas à haute teneur en énergie, également parfaits si vous ne savez pas encore quoi manger avant l’heure de l’entraînement le matin.
Les meilleurs aliments avant l’heure de l’entraînement
Quelques idées pour ce délai de 2 heures :
- Oeufs brouillés et toast de blé entier
- Gruau avec fruits et beurre de noix
- Poulet au riz brun
Si vous n’avez pas deux heures complètes pour digérer avant votre entraînement, essayez quelque chose d’un peu plus petit en vous concentrant sur les glucides simples afin de pouvoir encore vous faufiler dans un repas rapide et facile à digérer. Si vous disposez de 30 minutes à une heure avant votre séance d’entraînement, vous pouvez essayer de l’inclure :
- Banane au beurre de noix
- Yaourt grec aux baies
- Un œuf dur et une pomme
Quoi et quand manger après une séance d’entraînement du HIIT
Après la session du HIIT, votre corps a été mis à rude épreuve et a très probablement épuisé toutes ses sources d’énergie. À ce stade, l’accent doit être mis sur la recharge et le ravitaillement afin que votre corps puisse commencer à récupérer. Comme pour le repas d’avant l’entraînement, des glucides complexes et des protéines maigres devraient également constituer la base de votre assiette après l’entraînement.
Vous aurez besoin de ces protéines pour que votre corps puisse commencer à construire et à réparer le tissu musculaire, tandis que les glucides travaillent à restaurer l’énergie. Sauter un repas après l’entraînement peut entraîner une fatigue et une léthargie accrues, ce qui n’est certainement pas la sensation que l’on veut cultiver après une séance de HIIT transpirante et stimulante pour l’adrénaline !
Nourriture à manger après une séance d’entraînement
En ce qui concerne le timing, essayez de prendre votre collation ou votre repas dans les 30 minutes à une heure qui suivent la fin de votre entraînement.
Ce laps de temps aidera votre corps à démarrer sa récupération et à s’assurer que vous n’êtes pas complètement épuisé pour le reste de la journée.
Voici quelques combinaisons idéales pour un repas après l’entraînement :
- Une omelette garnie de légumes et une portion de fruits
- Un wrap de grains entiers avec du poulet ou de la dinde
- Poulet au quinoa et aux légumes
- Gruau avec une banane et un yaourt
Enfin, si l’apport en nutriments et le moment choisi sont tous deux importants avant et après l’exercice, il est impératif de ne pas négliger votre hydratation ! Votre corps a besoin d’être correctement hydraté afin d’assurer de manière optimale certaines de ses fonctions les plus vitales, et les routines du HIIT peuvent être pour le moins moites.
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée afin de rester bien hydraté. Cela signifie que vous devez boire de l’eau dans les heures qui précèdent l’exercice, avoir votre bouteille d’eau à portée de main pendant l’exercice et veiller à vous réapprovisionner en liquides après la fin de votre séance de TIIH.
Les séances d’entraînement du HIIT sont incroyablement exigeantes pour le corps, et même si vous poursuivez des objectifs de perte de poids, il est essentiel de bien alimenter votre corps pour ce genre d’entraînement difficile. Assurez-vous de vous préparer avec une collation avant l’entraînement pour vous donner de l’énergie pendant votre séance et un repas après l’entraînement pour faire le plein d’énergie et commencer le processus de récupération !