Vous êtes donc prêt à vous lancer dans le cyclisme en salle - félicitations ! Le cyclisme en salle, ou “spinning” comme on l’appelle aussi communément, est un cours de fitness extrêmement enrichissant qui vous permettra de repousser vos limites et d’en récolter tous les bénéfices.
Non seulement le spinning vous permet de brûler des calories , mais offre aussi un entraînement complet du corps. Cela étant dit, les cours de vélo peuvent être un peu intimidants lorsque vous commencez à peine. Vous êtes nerveux pour votre premier ?
Mais ne vous inquiétez pas, nous vous donnons les meilleurs conseils pour profiter au maximum de vos premiers cours de cyclisme en salle !
Comment s’améliorer aux cours de vélo
Les cours de cyclisme en salle sont vraiment une expérience de fitness unique en son genre et ce n’est pas pour rien qu’ils sont de plus en plus populaires chaque jour.
Vous pouvez non seulement vous attendre à un entraînement complet du corps, brûlant des calories et provoquant de la transpiration, mais aussi à une stimulation majeure de votre métabolisme pour le reste de la journée !
Les cours de spinning peuvent être intimidants pour les débutants, mais si vous suivez ces conseils, vous vous dirigerez vers votre premier cours avec confiance !
Faites du vélo par vous-même d’abord
Je ne vais pas m’aventurer dans cette voie : le spinning est un cours difficile et même les vétérans chevronnés s’entraînent au préalable. C’est rapide et intense - et c’est bien ainsi ! Dans cette optique, il n’est pas mauvais de se mettre en forme avant de s’inscrire à un cours de vélo en salle.
Rien de fou ici, mais prenez le temps, lors de vos prochaines séances d’entraînement à la salle de sport, de monter sur un vélo stationnaire et de vous sentir bien dessus. Pensez à commencer par une dizaine de minutes à une intensité faible ou moyenne, selon votre niveau de forme physique, puis à augmenter le temps ou l’intensité à chaque séance d’entraînement.
Vous vous renforcerez les jambes et vous ferez du cardio pour que votre premier cours ne soit pas aussi intimidant.
Choisissez votre instructeur
Comme pour tout nouveau cours, il est conseillé de faire quelques recherches sur votre coach avant de vous inscrire. Chacun d’entre eux se distinguera par son style d’entraînement, sa sélection musicale et, bien sûr, s’il s’agit d’un cours pour débutants ou d’un cours plus stimulant.
ardez également à l’esprit que même après avoir fait toutes vos recherches, vous pourriez choisir un entraîneur avec lequel vous ne vous sentez pas à l’aise. N’abandonnez pas ! Donnez juste une chance à quelqu’un d’autre.
S’habillez pour réussir
Des jambières ou des shorts bien ajustés sont la meilleure option pour les cours de cyclisme en salle, car ils permettent d’éviter le risque potentiel de se retrouver avec des matériaux détachés coincés dans les machines.
Et n’oubliez pas une bouteille d’eau pleine et une serviette, vous ferez bon usage des deux !
Arrivez tôt en classe
Il est important (et respectueux envers votre coach) d’être à l’heure pour le cours à tout moment, mais pour le premier cours, faites de votre mieux pour être en avance. Donnez-vous le temps de vous présenter et faites-lui savoir que vous commencez tout juste avec le cours de vélo en salle.
À ce stade, vous voudrez choisir votre vélo et demander à votre coach de vous aider à l’installer pour la première fois. Un bon réglage du vélo est essentiel pour votre confort et votre réussite en classe. Vous devrez régler la hauteur et la position de la selle, la hauteur du guidon, votre équilibre et bien d’autres choses encore.
Une fois le vélo bien réglé, notez vos réglages afin de pouvoir vous préparer pour le cours suivant !
Prenez des cours à votre propre rythme
L’un des meilleurs aspects de ces cours est que vous maîtrisez la difficulté de votre entraînement. Le coach est là pour vous guider dans les parties qui devraient être plus difficiles ou plus faciles, mais en fin de compte, c’est à vous de contrôler la résistance sur votre vélo.
Vous n’avez pas à vous inquiéter que d’autres élèves vous jugent, car ils sont probablement trop occupés par leur propre entraînement. Gardez un rythme stimulant mais confortable et n’oubliez pas que vous pouvez toujours aller plus vite ou plus fort si nécessaire.
Faites une pause
Suivez la classe du mieux que vous pouvez, mais si vous trouvez que les intervalles de repos ne sont pas assez longs pour vous aider à récupérer avant vos sprints, prenez-les quelques secondes de plus !
Reprenez votre souffle et récupérez, ou laissez passer l’intervalle de sprint si vous en avez besoin.