En France, les maux de tête fréquents touchent une personne sur huit. Un pourcentage inquiétant puisqu’ils affectent le bien-être et les conditions de vie des individus. Tout le monde, dans sa vie, a déjà souffert au moins une fois de maux de tête, c’est tout à fait naturel puisque ceux-ci sont liés à nos modes de vie actuels (métro, travail, vie de famille…) et comportements quotidiens qui engendrent stress, manque de sommeil ou burn out. L’environnement dans lequel on évolue peut constituer un vecteur important si celui-ci est bruyant.
Ils peuvent apparaître après une journée éprouvante et sont précédés de symptômes comme une baisse d’énergie, des troubles de la vision ou une sensibilité accrue à la lumière. De même la douleur peut varier d’intensité. Idéalement il faut se reposer dans un endroit calme, fermer les yeux,se détendre et se masser les tempes.
Quelques astuces pour lutter contre les maux de tête
Avant toute chose, si vous avez des douleurs trop intenses, prenez rendez-vous chez votre médecin.
Si vous n’êtes pas adeptes des traitements médicaux pour lutter contre les maux de tête, voici quelques astuces simples et naturelles.
Des gouttes d’huiles essentielles
Les huiles essentielles notamment celles de menthe poivrée ou de lavande disposent de nombreuses vertus circulatoires, nerveuses, physiques, psychiques. Elles apaisent les tensions musculaires et le système nerveux. Il suffit de verser, sur les index et majeurs, 2-3 gouttes et de masser les tempes tout en évitant de se toucher les yeux ou la bouche. Vous pouvez aussi le faire avec du romarin qui dispose de vertus anti-inflammatoires (il est aussi possible de le boire sous forme d’infusion)
Une infusion de gingembre
Le gingembre est connu depuis des siècles pour son côté thérapeutique mais surtout il est similaire à l’aspirine et est donc un moyen naturel et efficace de lutter contre les maux de tête. En effet, celui-ci réduit l’inflammation des vaisseaux sanguins. Vous pouvez vous faire des infusions que ce soit avec des rondelles ou de la poudre de gingembre, mélangées avec des feuilles de thé. Vous pouvez en boire 2-3 fois par jour. Mangez un bonbon de gingembre est une autre alternative.
Une promenade
Prendre l’air peut vous aider à faire passer votre mal de tête, surtout s’il est causé par le stress ou si vous avez fixé un écran trop longtemps. Profitez en pour aller dans un endroit tranquille, naturel (un parc, une plage, une route de province par exemple) et pensez à autre chose.
Boire de l’eau fraîche
La déshydratation peut être à l’origine de vos maux de tête. En effet, le manque d’eau réduit l’afflux de sang et d’oxygène dans le cerveau. Si vous ressentez les premiers symptômes d’un mal de tête, buvez un verre d’eau fraîche. Si la déshydratation est bel et bien la cause, cela vous soulagera. Il est essentiel de boire au moins huit verres d’eau par jour.
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Quelles méthodes pour prévenir les maux de tête ?
Des exercices de relaxation musculaire peuvent aider à maîtriser le stress et donc à réduire les maux de tête.
Voici quelques méthodes préconisées :
La sophrologie
Parmi les méthodes pour lutter contre les maux de tête, la sophrologie par le biais d’exercices de relaxation et de respiration est moyen efficace pour lutter contre le stress et l’anxiété . Mais ses bénéfices ne s’arrêtent pas là, grâce à la sophrologie, vous pouvez retrouver une harmonie entre votre corps et votre esprit en lâchant prise et en équilibrant vos émotions de sorte que vous soyez plus apaisé au quotidien.
Le yoga
Le yoga est une autre technique efficace pour lutter contre les maux de tête. En effet, différentes postures permettent de vous détendre et de libérer votre esprit pour apaiser la douleur. Parmi les postures de yoga, on peut retenir :
La posture du cadavre vous aide à vous détendre
La posture de Sukhasana qui consiste à redresser sa colonne vertébrale afin d’accroître la tranquillité de l’esprit.
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L’hypnose
L’hypnose propose de nombreux protocoles thérapeutiques et se révèle être un outil efficace pour traiter les maux de tête. Durant la transe hypnotique le therapeute va vous accompagner vers un état modifié de conscience et vous aider à puiser au fond de vous. Selon une enquete recente, 93% des patients estiment se sentir mieux et obtenir des résultats après 6 séances.
L’acupuncture
Cette technique consiste a planté des aiguilles très fines sous la peau pour réorienter les flux d’énergie qui traversent tout notre corps. L’acupuncture peut donc aider à prévenir les maux de tête et les effets indésirables de ceux-ci. surtout, cette pratique a l’avantage d’aider le patient sur le long-terme puisqu’une étude a démontré que 87% des patients souffrant de maux de tête chroniques, ont vu la douleur s’arrêter de façon permanente. En effet, elle combat le niveau de stress et aide l’individu as se relaxer et se détendre.
Toutes ces thérapies sont naturelles et peuvent prévenir et soulager les maux de tête voire les faire disparaître. Elles génèrent du bien-être et un apaisement chez les individus .