Bien qu’un mode de vie sain ne se limite pas à compter les calories, l’objectif le plus recherché par la grande majorité est de perdre ces kilos supplémentaires qui nous tourmentent et ceci, n’est atteint que si l’on consomme moins de calories par jour que l’on en brûle avec ses activités quotidiennes et l’exercice physique (si l’on en a le temps et l’envie).
Les calories sont des unités d’énergie utilisées pour mesurer la nourriture. Ainsi, si nous mangeons et buvons plus de calories que nous en dépensons au cours d’une journée normale, notre corps stocke cet excès sous forme de graisse. Cela entraîne bien sûr une prise de poids.
De nombreux entraîneurs et diététiciens nous parlent du “déficit calorique” pour atteindre l’objectif de perte de poids. Il suffit de manger moins pour que le nombre de calories reste inférieur à ce que nous dépensons dans la journée, ce qui nous fera perdre du poids.
Mais comment calculer le nombre de calories que je brûle par jour?
Les applications vous aideront à calculer les calories consommées
Nous menons tous une vie différente et faisons plus ou moins d’exercice que les autres en raison de notre travail, de nos voyages, de notre famille, etc. Il n’y a donc pas de réponse exacte, mais il est possible d’obtenir une estimation approximative du nombre de calories que nous brûlons chaque jour.
En règle générale, les hommes ont besoin d’environ 2 500 kilocalories par jour pour maintenir un poids sain, tandis qu’une femme a besoin en moyenne d’environ 2 000 kilocalories.
Afin de répondre à la question de savoir combien de calories je dois manger par jour, vous devez noter ce que vous devez faire pour obtenir un plan nutritionnel personnalisé qui réponde le mieux à vos besoins.
Il existe de nombreuses applications que vous pouvez emporter avec vous sur votre téléphone portable pour savoir combien de calories vous brûlez à un moment donné. Visitez l’App Store sur votre téléphone portable et trouvez celle qui vous semble la plus simple et la plus intuitive pour organiser facilement un régime et avoir des habitudes alimentaires saines.
Si c’est quelque chose que vous voulez savoir, vous n’avez pas besoin de télécharger d’application. C’est pourquoi nous vous donnons la formule qui nous permet de connaître le bilan calorique de nos dépenses et de savoir combien de calories vous devez brûler pour perdre du poids.
Les calories que nous brûlons en formation
Le niveau d’exercice est mesuré en équivalents métaboliques, également appelés MET. Nous pouvons utiliser la formule MET pour calculer combien de calories sont brûlées dans chaque activité, bien que cette mesure ne prenne pas en compte les niveaux de forme physique individuels.
Le MET (équivalent métabolique de la tâche) correspond à 3,5 ml d’O2 / kg x min , qui est la consommation minimale d’oxygène dont le corps a besoin pour maintenir ses signes vitaux.
Lorsque nous signalons qu’une personne fait de l’exercice avec une intensité de 10 MET, cela signifie qu’elle fait de l’exercice avec une intensité 10 fois plus élevée qu’au repos.
Une marche rapide est d’environ 4 MET, tandis que la musculation est d’environ 5 MET, la natation équivaut à 6 MET et la course à pied nous fait travailler à 11,5 MET.
Pour convertir 1 MET en kilocalories par minute, on applique la formule suivante :
Dépense énergétique (kcal / min) = 0,0175 x MET x poids en kilogrammes.
Par exemple, si vous pesez 70 kg et que vous faites du jogging à 8,4 km / heure (ce qui équivaut à 9 MET), la formule est la suivante : Pour chaque minute de jogging à 8,4 km/heure, vous brûlerez 11 kilocalories. Si vous courez à ce rythme pendant une heure, vous brûlerez 660 kilocalories, ce qui est le résultat de la multiplication de ce qui brûle en une minute (11 kcal) par 60 minutes.
Pour éviter de devenir fou en calculant le MET, il existe déjà des tableaux avec le MET des principales activités et exercices quotidiens, il suffit donc de multiplier par votre poids puis par les minutes d’activité effectuées.
De plus, il existe de nombreuses applications et pages web qui permettent de calculer approximativement les calories dépensées en entrant une série de données, en plus des moniteurs de fréquence cardiaque et des horloges numériques qui mesurent votre dépense calorique à tout moment.
Bien que la mesure des calories ait ses avantages lorsqu’il s’agit de contrôler votre poids, surtout si vous êtes en train de perdre des kilos, il est important de ne pas laisser le comptage des calories devenir une obsession dans votre vie.
Il s’agit plutôt d’avoir une alimentation et une vie équilibrées. Il se peut qu’un jour vous consommiez plus d’énergie que vous n’en brûlez, et ce n’est pas une raison de s’inquiéter. Veillez simplement à équilibrer cette situation en mangeant moins les jours suivants.
De nombreuses personnes choisissent de modérer leur apport calorique pendant la semaine, lorsque nous avons une vie plus chargée à cause du travail et que nous avons moins de temps pour manger, et elles réservent ensuite le week-end pour manger davantage, boire un verre, etc.
Je vous rappelle également que certains aliments très caloriques peuvent avoir une grande valeur nutritive, comme l’avocat ou le tofu, tandis que certains aliments peu caloriques comme le pain blanc (les glucides en général) peuvent ne pas être bons pour votre alimentation s’ils sont très consommés.
La question est de maintenir un équilibre entre les jours où vous mangez plus et ceux où vous mangez moins.
L’important, lorsque nous mesurons les calories et que nous savons combien nous brûlons, est de le faire en fonction de certains objectifs. Vous devriez toujours consulter des experts qui peuvent vous guider dans vos premiers pas ou qui peuvent vous aider à suivre les différents objectifs que vous vous êtes fixés.
Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez contrôler de ne pas ajouter de calories supplémentaires et aider à les brûler (avec des exercices en salle de sport, avec un entraîneur, à la maison ou avec la formule qui vous convient le mieux).
Si vous cherchez plutôt à prendre du poids, soit en augmentant votre masse musculaire, soit pour une raison quelconque, alors vous devez augmenter votre apport calorique. Bien sûr, n’oubliez jamais que vous devrez manger plus, mais logiquement, avec une alimentation équilibrée, et ne pas manger pour manger.
Le résumé de tout cela ? Nous devons équilibrer toutes les facettes de notre vie quotidienne et demander de l’aide, afin que nos objectifs soient toujours réalisables.