Vous aimez les cours de hot yoga mais votre studio de yoga local a été fermé ou vous n’êtes pas encore prêt à vous remettre dans le bain ?
Peut-être appréciez-vous simplement l’intimité que vous pouvez obtenir en pratiquant votre yoga à la maison, ou bien le trajet aller-retour entre votre domicile et le studio pèse lourd sur votre emploi du temps déjà chargé.
Quelle que soit la raison, vous pouvez recréer chez vous votre expérience de yoga Bikram préférée. Si vous vous demandez “Comment puis-je faire de la place pour le hot yoga chez moi ?” Grâce à ces conseils, vous pouvez transformer votre pratique de yoga à domicile en hot yoga en un rien de temps !
L’installation parfaite pour le yoga à domicile
Le hot yoga, comme son nom l’indique, consiste à se déplacer dans les postures de yoga dans un espace chaud et humide, généralement entre 90 et 105 degrés Fahrenheit (33-40 Celsius), et les cours de hot yoga en studio peuvent durer entre 30 et 90 minutes.
Alors comment faire pour que votre pratique à domicile reflète celle de votre cours préféré ?
Créez intentionnellement votre espace
Comme pour toute pratique de yoga, vous voulez que votre espace vous aide à atteindre un état de calme et de relaxation. Vous aurez besoin de suffisamment d’espace pour vous déplacer dans vos poses, mais il n’est pas nécessaire que ce soit la plus grande pièce de votre maison.
En fait, une pièce plus petite sera plus facile à chauffer le moment venu. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de l’espace pour votre tapis et quelques centimètres supplémentaires tout autour, alors déplacez les meubles nécessaires à l’avance pour qu’ils n’interrompent pas votre flux lorsque vous êtes en plein milieu de votre entraînement.
Essayez également de retirer tout objet gênant de l’espace qui vous est réservé, comme les papiers, les jouets des enfants, le linge, etc. Pensez à ajouter quelques bougies ou un diffuseur d’huiles essentielles pour que l’atmosphère de la pièce soit vraiment la plus proche possible de votre studio.
Chauffez-le !
La prochaine chose à considérer est la façon dont vous allez chauffer votre espace. Cela va évidemment dépendre beaucoup des températures extérieures de votre lieu de résidence. Vous pourrez peut-être tout simplement vous promener dehors et recréer l’expérience sur votre patio !
Pour ceux d’entre nous qui vivent dans des climats plus froids, vous pouvez acheter un petit radiateur* pour chauffer facilement votre pièce à la température souhaitée. Vous pouvez également envisager de superposer vos vêtements afin de vous réchauffer rapidement lorsque vous prenez vos poses.
Prenez le temps d’attendre que la pièce chauffe pour faire un peu de méditation ou des étirements de préyoga. Cela vous aidera à vous mettre dans l’ambiance pour votre pratique. Pratiquez également la sécurité avec votre chauffage d’appoint !
*N’oubliez pas de le débrancher lorsque vous ne l’utilisez pas, ne le laissez pas sans surveillance et tenez-le éloigné des rideaux et autres objets inflammables.
Ajoutez de la vapeur
De nombreux praticiens à domicile choisissent de compléter le chauffage par un humidificateur, afin de créer un environnement de yoga chaud et humide à la manière du Bikram.
La plupart des studios combinent chaleur et humidité pour détendre les muscles et créer une atmosphère idéale pour les cours de yoga, et avec un humidificateur, vous pouvez facilement faire la même chose.
Planifiez votre pratique
Pendant que votre pièce se prépare, vous pouvez prendre ce temps pour construire votre séquence de poses. Pensez à ajouter une séquence d’échauffement qui non seulement cible tous vos principaux groupes de muscles mais permet à votre corps de s’adapter à la sensation de chaleur.
Ajoutez ensuite vos poses principales qui constitueront l’essentiel de votre entraînement et terminez par quelque chose qui vous aidera à refroidir vos muscles, ce n’est pas votre température.
Restez hydraté(e)
N’oubliez pas d’avoir votre bouteille d’eau à portée de main afin de rester hydraté même si vous transpirez ces toxines. En fait, vous devez être conscient de votre consommation d’eau avant et après votre pratique de yoga chaud afin de rester correctement hydraté à long terme.
Le yoga est l’une des meilleures pratiques de remise en forme que l’on peut prendre du studio directement chez soi, y compris le hot yoga ! Essayez les conseils ci-dessus pour tirer le meilleur parti de votre pratique de hot yoga à domicile afin de faire circuler la chaleur !