Comment le fitness affecte-t-il la santé mentale ?

23 sept. 2020 - 4 min read
Quels sont bienfaits de l'activité physique sur la santé mentale

Les bienfaits de l’exercice régulier et de l’activité physique sont nombreux et variés. Vous en connaissez probablement déjà un grand nombre : cela permet de se muscler et de renforcer les os, d’aider à atteindre des objectifs de perte de poids ou encourager le maintien du poids, de contribuer à la santé et à l’apparence de votre peau, et de réduire le risque de maladies chroniques, parmi une foule d’autres avantages étonnants.

Mais saviez-vous que la forme physique peut aussi avoir un effet profond sur votre santé mentale et émotionnelle ? De l’énergie et du bonheur à la santé cérébrale, en passant par la mémoire et la qualité du sommeil, il est prouvé que l’activité physique présente également une tonne d’avantages sur le plan émotionnel et mental.

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Les avantages mentaux et émotionnels de la forme physique

La forme physique a un impact incroyable non seulement sur notre santé physique, mais aussi sur notre bien-être mental et émotionnel. Qu’il s’agisse de niveaux d’énergie plus élevés, d’un meilleur sommeil, d’une meilleure mémorisation et d’une meilleure concentration, d’une meilleure estime de soi et d’une humeur plus joyeuse, l’exercice physique est un moyen efficace de soulager le stress et de se sentir plus détendu et positif.

Ce qui est le plus intéressant, c’est que vous n’avez pas besoin d’y consacrer beaucoup de temps pour en récolter tous les bénéfices. En fait, il suffit de 30 minutes d’exercice modéré 5 fois par semaine pour profiter des avantages physiques, mais aussi mentaux et émotionnels.

Mieux encore, il n’est pas nécessaire d’enchaîner ces minutes en une seule fois. La répartition en petites tranches de temps, quelle que soit la façon dont elles s’intègrent dans votre journée, votre vie et votre emploi du temps, donne les mêmes résultats.

  • Stimulez votre humeur

C’est peut-être une évidence, mais cela vaut la peine de le répéter ! L’exercice physique libère dans le cerveau des substances chimiques, comme les endorphines et la sérotonine, qui peuvent améliorer physiquement votre humeur. En prime, ces substances chimiques sont libérés dans les dix minutes suivant une activité physique.

Gardez cette statistique à l’esprit lorsque vous n’avez tout simplement pas envie de faire de l’exercice. 10 minutes d’engagement et vous vous sentirez probablement assez bien pour non seulement terminer votre séance d’entraînement, mais aussi pour égayer le reste de votre journée !

  • Aiguisez votre mémoire

Ces mêmes endorphines qui vous font vous sentir mieux sont également responsables de l’amélioration de votre pensée, de votre mémoire et de vos capacités cognitives. L’exercice régulier vous aide non seulement à mieux vous concentrer, mais stimule également la croissance de nouvelles cellules cérébrales et contribue à prévenir le déclin cognitif.

  • Dormez mieux

Il a été prouvé que l’activité physique améliore non seulement la qualité mais aussi la durée du sommeil . Ceci est important car le sommeil est profondément lié à l’humeur et au bien-être mental.

Un manque de sommeil peut causer non seulement de l’irritabilité et du stress, mais une privation chronique de sommeil peut augmenter le risque d’anxiété, de dépression ou de développer un trouble de l’humeur.

  • Gérez le stress et l’anxiété

L’exercice physique soulage efficacement à la fois la tension et le stress, grâce, là encore, à la libération d’endorphines dans le cerveau. En tant que remède naturel contre l’anxiété, l’activité physique est plus efficace lorsque vous êtes attentif à vos mouvements que lorsque vous vous contentez de les faire machinalement.

  • Une confiance en vous accrue

L’un des avantages les plus gratifiants d’un régime de fitness régulier est le renforcement de l’estime et la confiance en soi qu’il peut apporter. Prendre le temps de participer à une activité physique régulière vous rappelle votre valeur intrinsèque en tant qu’être humain.

C’est un moyen efficace d’investir dans votre santé, votre esprit et votre corps. Lorsqu’il est pratiqué de manière habituelle, l’exercice physique favorise un sentiment de plus grande estime de soi qui renforce les bienfaits pour la santé mentale.

  • Profitez de plus d’énergie

Vous pouvez à nouveau remercier ces endorphines pour le regain d’énergie que vous ressentez après avoir effectué un solide entraînement.

Lorsque vous commencez à augmenter votre rythme cardiaque et à faire circuler votre sang plusieurs fois par semaine, vous récoltez les bénéfices d’une augmentation du niveau d’énergie global, aussi bien au réveil chaque matin que tout au long de la journée.

  • Réduction du risque de dépression

Les personnes qui pratiquent une activité physique régulière ont jusqu’à  30 % de risque en moins de devenir dépressives , et l’exercice peut également aider ceux qui sont déprimés à se rétablir.

L’exercice physique peut vous distraire des pensées et des émotions négatives qui alimentent la dépression, mais il peut aussi réduire le stress associé à l’anxiété et à d’autres problèmes de santé mentale.

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Benjamin Lussert

Parisien perdu à Amsterdam, découvrant la culture locale et essayant de parler le Dutch.