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Nous adorons parler des bénéfices de la méditation ! Cette pratique peut être incorporée au sein de n’importe quelle routine quotidienne, effectuée n’importe où, et ne prend que quelques minutes pour de nombreux bienfaits physiques et mentaux.
L’un de ses avantages est la réduction du stress . Ce qui n’est pas de trop en cette période anxiogène !
Comment méditer afin de réduire le stress ?
Le stress peut se manifester de plusieurs façons : des douleurs au niveau de la nuque ou du dos, des insomnies ou des problèmes de sommeil, des maux de tête et des migraines. Il affecte notre capacité à nous concentrer, fragilise notre système immunitaire et nous fatigue.
Le stress chronique peut même augmenter le risque de maladie cardiaque et d’hypertension, et aggraver les problèmes de santé mentale comme la dépression et les troubles de la personnalité. Heureusement, la méditation réduit non seulement le stress, mais nous aide également à développer les compétences nécessaires pour gérer le stress dans notre vie quotidienne. Comment cela fonctionne-t-il ?
Bien qu’il existe diverses techniques de méditation (des simples exercices de respiration à l’art de la pleine conscience), elle consiste essentiellement à exploiter le pouvoir de l’esprit par la concentration. Elle implique d’entraîner ses pensées et son attention, d’être conscient du moment présent et de rester dans l’ici et le maintenant afin d’obtenir un état de calme et de concentration.
Ce faisant, le corps réagit exactement de façon opposée à celui qu’il aurait eu face au stress, en suscitant une réaction de relaxation par opposition à celui de combat ou de fuite qu’engendre le stress.
La méditation et la réduction du stress
Le stress libère l’hormone cortisol qui supprime de nombreuses fonctions de notre corps qui ne sont pas essentielles en cas d’urgence, comme notre réponse immunitaire et notre digestion. Le cortisol, connu en fait sous le nom d’hormone du stress, inhibe la production d’insuline tout en stimulant la production de glucose ; il rétrécit également nos artères, forçant le sang à pomper plus fort en réaction au déclencheur du stress.
Vous pouvez constater à quel point tout cela est bénéfique dans le cadre de votre réaction au combat ou à la fuite : toutes les fonctions non essentielles sont effectivement mises en attente pendant que vous faites face à ce que votre corps pense être une situation potentiellement dangereuse. Le problème se pose, bien sûr, parce que nous ne sommes pas toujours dans une situation de danger de mort à chaque fois que nous nous sentons stressés. Et si nous ne faisons rien pour atténuer ces apports stressants, notre corps est bloqué dans cette réaction, ce qui a pour effet de voler des ressources à des éléments comme notre système immunitaire et notre système digestif et de forcer notre cœur à faire des efforts supplémentaires.
La méditation intervient à ce moment précis . Elle a pour but d’apaiser l’esprit ainsi que les pensées et sentiments qui provoquent ce stress et vous maintient dans cet état de réaction. Elle réduit les niveaux de cortisol dans le corps, vous aide à utiliser l’oxygène plus efficacement et normalise la pression sanguine.
Calmez votre corps
La méditation réduit la réponse inflammatoire causée par le stress puisqu’elle ralentit le rythme cardiaque et la respiration. La fonction immunitaire s’améliore ainsi qu’une baisse de la transpiration. En pratiquant la méditation, le corps est capable de revenir à un état calme, de se régénérer et de prévenir de nouveaux dommages physiques liés au stress.
De plus, des recherches ont également montré que ceux qui pratiquent la méditation de façon régulière, ressentent des changements dans leur façon de réagir au stress. Cela signifie que non seulement ces personnes se remettent plus rapidement d’une situation stressante, mais qu’elles ressentent aussi moins de stress dans l’ensemble parce que leur corps est mieux équipé pour le gérer de manière significative et productive.
Bien que nous ne sachions pas exactement pourquoi cela se produit, des chercheurs supposent que les sentiments positifs et l’amélioration de l’humeur associés à une pratique de la méditation rendent les gens plus résistants au stress et à l’anxiété.
C’est donc une méthode éprouvée par la science afin de réduire ces problèmes. Il existe tellement de techniques de méditation que chacun peut y trouver son compte. Mais cela exige une certaine patience, et si vous vous y engagez, vous apprendrez à modifier votre réaction aux situations stressantes, en calmant et en apaisant l’esprit tout en réduisant les effets négatifs du stress et de l’anxiété sur votre corps.