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Il est probable qu’après avoir effectué un exercice auquel vous n’êtes pas habitué ou que vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps, vous ressentirez des douleurs musculaires désagréables apparaissant au bout de 24 à 48 heures. Les courbatures.
Certaines des idées pour passer les mois d’enfermement ont certainement été de faire du sport à la maison. En fait, saviez-vous que l’entraînement à domicile a augmenté de 22 % en Espagne pendant l’accouchement ? Si vous avez commencé à vous entraîner, détrompez-vous, vous allez avoir une certaine raideur.
Mais que pouvez-vous faire pour faire disparaître cette raideur ?
Que sont réellement les courbatures musculaires?
Avant d’expliquer en détail les remèdes permettant d’éliminer ou d’apaiser la redoutable raideur, il est important de savoir pourquoi le corps produit ces malaises.
Il y a toujours eu deux théories sur l’origine de la raideur musculaire :
- Les cristaux d’acide lactique qui perforent le muscle
- Que les blessures sont des micro-fissures produites par un effort excessif.
En fait, la raideur musculaire deviendrait un mécanisme par lequel notre corps nous avertirait que nous avons dépassé notre rythme et que nous avons fait en sorte que le corps dépasse un peu notre effort.
Une erreur très typique est de penser que si la raideur apparaît, c’est parce que nous avons bien fait l’exercice physique. Mais l’apparition de la raideur est normale au début ou après une période de manque d’activité physique, les athlètes professionnels comme les amateurs ont généralement ces malaises dans les muscles le jour suivant le retour au programme de remise en forme.
Cependant, même si vous n’en avez pas envie ou si vous n’y croyez pas, la meilleure recette pour soulager les courbatures est de répéter un bon entraînement avec une routine appropriée ou un bon entraîneur devrait faire disparaître la raideur une fois que la routine d’entraînement a commencé.
La chose la plus normale est d’avoir des raideurs la première semaine ou après avoir commencé de nouveaux exercices, mais si vous en avez régulièrement, vous devez penser que quelque chose ne fonctionne pas bien dans votre entraînement
C’est pourquoi il est si important que nous ayons quelqu’un pour nous guider en tant qu’entraîneur personnel afin de nous aider à faire les exercices qui conviennent le mieux à notre niveau.
Remèdes pour éliminer les courbatures
La première chose à savoir est qu’il est bon de faire de l’exercice avec une raideur, même si vous n’y croyez pas.
Mais si la douleur vous semble insupportable et que vous ne pouvez pas la supporter, vous pouvez suivre les conseils suivants sur la douleur des courbatures.
Faites des étirements
Les étirements sont très importants après chaque séance d’exercice, non seulement pour éviter et supprimer les raideurs qui rendent la vie impossible, mais aussi pour prévenir les blessures et les entorses.
Bien que les étirements après l’exercice puissent parfois être ennuyeux, s’étirer pendant 10 minutes rendra la raideur future moins intense.
Eau froide et eau chaude
Les changements de température sont également un bon remède pour éliminer et prévenir les raideurs et, en prime, ils aident à garder la peau plus lisse.
Juste après l’exercice, il est bon d’appliquer de l’eau froide en profitant de la douche post-entraînement pendant 30 secondes en se concentrant sur la zone travaillée. On peut aussi faire des bains dans de l’eau très froide. Si vous avez cette possibilité en salle de sport (piscine d’eau glacée), l’eau froide améliore la circulation et réduit la douleur.
Si la raideur est déjà apparue, pour la réduire, vous pouvez mettre un sac de glace sèche sur la zone concernée : elle a des effets anti-inflammatoires et cautérisants, calme la douleur et accélère la récupération musculaire.
Une bouteille d’eau chaude est également utile; la chaleur accompagnée d’un massage est efficace. De même, les bains d’eau chaude soulagent si ces désagréments sont déjà apparus.
Utilisation d’anti-inflammatoires et d’ibuprofène?
Il existe un dicton populaire qui dit “jours de formation, matins d’ibuprofène”. Mais que puis-je prendre pour éviter les crampes ?
Si vos muscles sont très sollicités, vous pouvez prendre des médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur. Mais attention, vous devez toujours les prendre plus tard, et ne pas en faire un usage excessif. Ne les prenez pas l’estomac vide, mangez d’abord quelque chose si vous allez en prendre.
Gommages et massages
Un massage pour réchauffer et activer la circulation est un remède très positif pour éliminer les raideurs. Vous pouvez vous masser avec des pommades anti-inflammatoires sur la partie du corps où des points de suture sont apparus pour soulager la douleur.
Les traitements de physiothérapie et l’électrostimulation douce aident à minimiser la douleur due à la raideur. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes de haut niveau.
Buvez beaucoup d’eau et hydratez-vous
Boire de l’eau juste après l’exercice est important pour le corps en général. C’est quelque chose que vous devez faire, que vous ayez ou non une raideur musculaire. Boire beaucoup d’eau aidera vos muscles à récupérer et rendra donc votre raideur moins douloureuse.
Un mythe courant consiste à dire que boire de l’eau avec du sucre permet d’éviter comme par magie les raideurs musculaires. Il est vrai qu’il est utile de boire d’autres liquides tels que des jus. Le jus de citron fonctionne très bien combiné avec de l’eau et du bicarbonate, et si vous voulez un peu de sucre pour un meilleur goût. Vous pouvez le boire pendant l’exercice pour l’éviter.
Le jus d’orange est également bon pour éliminer la raideur après l’exercice. Mélangez-le avec du jus d’ananas, car la vitamine C de l’orange et la bromaline de l’ananas contribuent à les réduire.
Et n’oubliez pas : La clé à la fin de tout cela réside dans le fait de commencer le programme d’exercice de manière équilibrée et sans soumettre notre corps à des situations extrêmes au-delà de ses capacités.