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Tout d’abord, qu’est-ce que le powerlifting ? Le powerlifting, ou force athlétique, est un sport de force individuel, un type d’entraînement de résistance qui se concentre entièrement sur la force.
Le but unique de la Force athlétique est de devenir plus fort et d’améliorer vos performances dans les trois principaux soulèvements : le développé couché, le squat et le soulevé de terre.
Le powerlifting étant si spécifique et si simple, c’est un excellent moyen de trouver et de cultiver une passion dans le monde du fitness, où vous essayez toujours de battre votre meilleur performance, par opposition aux séances de musculation ou de cardio typiques.
Si vous êtes prêt à vous lancer dans le monde du Powerlifting, vous vous demandez peut-être par où commencer. Lisez la suite pour connaître les étapes exactes dont vous avez besoin pour vous lancer dans ce sport.
Comment commencer à faire de la force athlétique?
Il n’y a pas d’objectif de perte de poids à atteindre, pas de cours collectifs à suivre et pas d’objectif de calories à brûler au cours d’une séance.
La powerlifting peut vous aider à perdre de la graisse, si c’est votre objectif, mais surtout, elle peut vous aider à prendre confiance en vous d’une manière qui n’a rien à voir avec l’image corporelle.
Voyons comment devenir un powerlifter !
1. Mettez en place un programme ou prenez un coach
Que vous soyez entièrement nouveau dans une salle de sport ou simplement nouveau dans l’art de la powerlifting. Le point de départ est de trouver un programme d’entraînement qui correspond à vos objectifs, un coach personnel, ou les deux.
Travailler en personne avec un entraîneur est le meilleur moyen de commencer fort en apprenant la manière correcte d’effectuer vos performances.
Il peut également vous aider à fixer des objectifs réalistes et réalisables. Egalement vous rédiger un programme d’entraînement qui vous aidera à les atteindre.
2. Trouvez une salle de sport
Vous vous demandez comment vous lancer dans la powerlifting ? Eh bien, si vous avez choisi de travailler avec un coach. Il se peut qu’il ait une salle de powerlifting où il travaille ou soit affilié, auquel cas vous pourrez sauter cette étape.
Mais si vous choisissez la voie du bricolage en suivant un programme d’entraînement en ligne ou même en travaillant avec un entraîneur en ligne. Ainsi, vous devrez trouver une salle de sport !
Et comment trouver un coach de powerlifting ? Si vous voulez prendre ce sport au sérieux, une salle de musculation est votre meilleure option.
Bien que n’importe quelle salle de sport à grande surface puisse théoriquement suffire, du moment qu’elle dispose de racks à squats et d’une installation pour le développé couché, le temps excessif que vous passerez dans ces domaines n’est généralement pas compatible avec la structure de la salle à grande surface.
Un avantage de trouver une salle de musculation ? Vous pourrez obtenir des astuces, des conseils et simplement vous asseoir et regarder certains des lifteurs les plus expérimentés faire leur travail.
3. Comment s’entraîner comme un powerlifter ? Achetez du matériel
Heureusement, le powerlifting ne nécessite pas une tonne d’équipement spécifique, vous n’allez donc pas faire un gros coup au portefeuille dans ce sport. Vous aurez cependant besoin d’une bonne paire de chaussures de musculation.
Alors que certains pratiquants optent pour des chaussures spécifiques à la dynamophilie, vous pouvez choisir n’importe quoi avec une semelle plate en caoutchouc, comme une paire de Vans ou de Chuck Taylors.
L’idée est de maximiser la surface de contact de votre pied avec le sol. Les chaussures de course ou autres chaussures de cross-trainer ne sont donc pas idéales.
Lorsque vous serez plus fort, vous trouverez peut-être utile d’investir dans une ceinture de levage ou des genouillères, mais vous n’en aurez probablement pas besoin dès le départ. De même, faites attention à votre alimentation et privilégier une application de nutrition sportive .
Vous voulez vous entraîner comme un powerlifter ? Maîtrisez vos mouvements
Puisque le powerlifting se concentre sur les trois grands mouvements (squat, deadlift, bench press), la chose la plus importante à faire est de maîtriser parfaitement votre forme et votre technique pour ces mouvements.
Cela signifie que vous serez non seulement en mesure de devenir plus grand et plus fort, mais que vous éviterez toute tension ou blessure inutile.
Si vous avez investi dans un coach, c’est là qu’il jouera un rôle important dans votre entraînement. Sinon, utilisez les miroirs, les autres haltérophiles ou les employés de la salle de sport pour vous aider à mettre au point votre forme.
Puisque vous vous concentrez sur seulement trois levées, votre entraînement portera principalement sur ces trois levées, plus quelques mouvements accessoires qui vous aideront à développer votre force et à soutenir vos levées principales.
Comment trouver des rencontres de powerlifting
Trouvez une compétition ! Que vous soyez prêt ou non à participer à des compétitions, prenez le temps d’assister au moins à une rencontre locale de powerlifting.
C’est un endroit idéal pour nouer des liens avec d’autres personnes qui aiment ce sport, et c’est une expérience amusante, stimulante et motivante de voir des gens soulever des poids lourds et établir des records personnels.
Vous vous familiariserez avec le fonctionnement d’une compétition, la façon dont les haltérophiles effectuent leurs levées et la façon dont les juges prennent leurs décisions.
La dynamophilie est un sport qui aide de nombreuses personnes à trouver une passion pour la santé et la forme physique, car il ne se concentre pas sur la perte de poids, le physique ou quoi que ce soit d’autre que de devenir plus fort dans quelques levées spécifiques.
Si vous êtes prêt à vous lancer dans la powerlifting, suivez les étapes ci-dessus et préparez-vous à être le plus fort possible !