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Le métabolisme, bien que souvent considéré comme le processus de base de la combustion des calories, est en fait un processus chimique relativement complexe dans le corps qui transforme la nourriture en énergie afin de poursuivre la fonction de toutes nos cellules et de tous nos organes.
Nous utilisons cette énergie pour respirer, digérer, penser, bouger, grandir et plus encore.
La vitesse de votre métabolisme se résume à plusieurs facteurs comme la génétique, l’âge et le sexe, entre autres. Et bien que vous ne puissiez pas exactement contrôler votre âge, votre sexe ou votre héritage génétique, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taux métabolique !
Lisez ce qui suit pour en savoir plus !
Comment stimuler efficacement votre métabolisme
Votre métabolisme est un processus complexe et de nombreux facteurs entrent en jeu lorsqu’il s’agit de savoir à quelle vitesse vous transformez les aliments en énergie pour le corps.
Bien qu’il y ait des facteurs, comme l’âge et la génétique, que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler, il existe de nombreuses autres façons d’augmenter le métabolisme, comme celles énumérées ci-dessous.
1. Manger fréquemment
Après un repas ou une collation, notre métabolisme est stimulé car il travaille à digérer les aliments et à les convertir en énergie.
Mais qu’est-ce qui aide à accélérer le métabolisme ? Il existe de nombreux aliments qui aident à accélérer le métabolisme, et vous pouvez favoriser ce processus en prenant un petit repas ou une collation toutes les 3 ou 4 heures afin de maintenir un métabolisme fort.
En fait, manger plus souvent accélère le métabolisme, par opposition à trois gros repas espacés dans la journée.
Gardez cependant à l’esprit que la qualité de la nourriture compte toujours. Ne grignotez pas de calories vides juste pour le plaisir.
2. Restez hydraté !
L’augmentation de la consommation d’eau est inévitablement inscrite sur n’importe quelle liste de santé et de forme physique, que ce soit pour augmenter les gains en salle de sport, pour avoir une peau plus claire ou - dans notre cas - pour le métabolisme. Découvrez sur cette article l’importance de boire de l’eau pour un mode de vie sain .
Notre corps est composé d’environ 60 % d’eau et celle-ci est essentielle à de nombreuses fonctions quotidiennes de notre corps, mais la plupart d’entre nous n’en ont pas assez.
L’eau accélère-t-elle le métabolisme ? La réponse est oui.
En ce qui concerne le métabolisme en particulier, lorsque vous êtes déshydraté, vos cellules et vos organes ne fonctionnent pas de manière optimale et, par conséquent, ralentissent votre métabolisme. Votre corps a besoin d’eau pour traiter les calories.
Des études ont montré que boire ne serait-ce qu’un demi-litre d’eau peut augmenter votre métabolisme au repos de 10 à 30 % pendant une heure environ.
De plus, vous pouvez augmenter les effets en optant pour de l’eau froide, car votre corps utilisera encore plus d’énergie (une autre augmentation métabolique) pour chauffer l’eau froide à la température du corps. Doublement gagnant !
3. Simuler votre entraînement
Si vous vous demandez comment accélérer votre métabolisme, vous serez heureux d’apprendre que la musculation est le choix le plus efficace pour développer les muscles. Pour débuter la musculation, consultez notre article .
Mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez négliger vos séances d’entraînement cardio.
L’exercice physique augmente-t-il le métabolisme ? Oui, en particulier les exercices cardiovasculaires comme les entraînements HIIT peuvent en fait stimuler votre métabolisme dans les quelques heures qui suivent l’entraînement.
L’entraînement par intervalles à haute intensité vise à vous pousser à bout. C’est lorsque vous faites le plein d’énergie que votre métabolisme est le plus stimulé, contrairement à un entraînement cardio modéré.
4. Dormez un peu
Il existe de nombreuses façons d’accélérer votre métabolisme, et une nuit de sommeil de récupération est l’une d’entre elles.
Le sommeil est en tête de liste des moyens d’améliorer votre métabolisme, principalement parce que c’est la chose la plus facile et peut-être la plus agréable que vous puissiez faire pour améliorer votre cerveau et votre métabolisme en même temps.
Le sommeil est le processus de réinitialisation de notre corps, il permet à notre cerveau de se nettoyer, de stocker des souvenirs et de se préparer pour le jour suivant. Un certain nombre d’hormones interviennent dans ces processus, mais la ghréline et la leptine en particulier jouent un rôle important dans la régulation du métabolisme et sont directement affectées par le manque de sommeil.
La diminution des niveaux de ces deux hormones contribue directement à un ralentissement, voire à un dysfonctionnement du métabolisme.
Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité et ininterrompu par nuit.
5. Optez pour les protéines
L’une des choses qui accélèrent le métabolisme est sans aucun doute l’augmentation de votre consommation de protéines.
Saviez-vous que votre corps brûle en fait plus de calories en digérant les protéines que les graisses ou les glucides ?
Si l’on ajoute à cela le fait que les protéines favorisent la satiété et la plénitude et qu’elles contribuent à la constitution d’une masse musculaire maigre (voir ci-dessus !), vous stimulerez votre métabolisme de plusieurs façons.
Cela ne veut pas dire que vous devez éliminer complètement les graisses et les glucides, bien sûr, l’équilibre est toujours essentiel. Mais prenez le temps de vous assurer que vous mangez aussi beaucoup d’aliments riches en protéines.
6. Inclure la caféine
La plupart des compléments “stimulant le métabolisme” disponibles sur le marché contiennent de la caféine sous une forme ou une autre, mais vous n’avez pas besoin de faire des courses dans l’allée des compléments pour en faire bon usage. Mais le café accélère-t-il votre métabolisme ?
Si vous êtes un buveur de café, vous pouvez profiter des avantages d’une tasse de café noir sur le plan du métabolisme, tout en gagnant en énergie, en endurance et en concentration. Si le café n’est pas votre truc, essayez plutôt une tasse de thé vert !
Vous continuerez à recevoir une dose de caféine avec des bienfaits antioxydants supplémentaires. Les catéchines contenues dans le thé vert sont également censées stimuler le métabolisme.