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Faire de l’exercice est bon pour vous. Mais mon lit… est tellement confortable. Être fit et avoir une belle allure, ça a l’air génial. Mais m’asseoir sur le canapé pour manger une pizza me rend également heureuse.
Si vous avez du mal à vous motiver ou à rester motivé, voici dix choses à faire et à ne pas faire pour vous aider à vous motivation. Alors, comment retrouver la motivation pour l’entraînement et le fitness ?
Pensez au bien-être que vous allez ressentir après une séance d’entraînement
Après une séance d’entraînement, je me sens toujours plein d’énergie, satisfait et libéré du stress.
Penser à cette sensation peut aussi vous donner un incroyable regain de motivation.
Ne vous en tenez pas à la même routine
Si vous faites les mêmes entraînements semaine après semaine, il peut être difficile de rester motivé. Alors, au lieu d’utiliser les mêmes exercices ou de faire la même routine que vous faites depuis des mois, variez les entraînements !
Sortez de votre routine vous permettra de gagner en motivation et faire partir la lassitude, surtout si vous vous entraîner à la maison. Changez de types d’entraînements, essayer de nouvelles choses. Le yoga, les cours en ligne, HIIT, méditation, les types d’entraînements sont nombreux et vous permettront de sortir de cette routine d’entraînement.
Essayez le fitness en groupe
Faire de la musculation de façon régulière demande de la discipline, d’autant plus si vous le faites seul. C’est pourquoi les entraînements en groupe sont si motivants. D’abord, il y a une pression supplémentaire pour se présenter car des gens vous attendent, ce qui ne peut que vous conduire à vous faire réprimander dans les vestiaires par la suite, car personne n’aime attendre.
De plus, vous vous y tiendrez et finirez le cours. Personne n’aime être celui qui s’arrête au bout d’une demi-heure et qui part alors que le cours est toujours en cours. Vous savez, celui pour qui l’instructeur arrête le cours pour que tout le monde puisse le montrer du doigt et se moquer de lui. Ne vous inquiétez pas, ce ne sera pas vous.
Ne pensez pas à votre apparence
Beaucoup de gens se motivent en fonction de leur apparence. Mais le fait de se concentrer sur les parties du corps dont vous n’êtes pas satisfait peut avoir un effet négatif sur votre motivation.
Vous pourriez vous décourager parce que vous ne voyez pas de changement assez rapidement. Au lieu de penser à votre apparence, pensez à votre santé et à votre bonheur. Penser à l’apparence vient après. Lorsque vous vous mirez dans le miroir ou que vous serez seul dans un bar en train de montrer vos muscles à des inconnus.
Mettez vos vêtements de sport
Si vous vous sentez particulièrement démotivé, essayez d’enfiler votre tenue de sport pour vous mettre dans un état d’esprit différent. Vous avez déjà enfilé une tenue, autant essayer de faire de l’exercice.
Si cela ne suffit toujours pas, sortez avec votre tenue de sport et promenez-vous un peu. Vous vous sentirez peut-être assez bête pour changer de cap et vous rendre quand même à la salle de sport.
Arrêtez les excuses
“Mon émission préférée passe à la télé !” Regardez-la plus tard. C’est pour cela que nous avons Internet. *et les torrents *cough*. “Je suis trop fatigué !” Retourne en haut de la page et lis le premier conseil. Maintenant. “Mes parents sont en ville !” Ils peuvent attendre une demi-heure de plus. Ou mieux encore, invitez-les à vous accompagner dans votre séance d’entraînement. Rien ne vous motive autant qu’une mère autoritaire qui vous dit que votre deadlift a besoin d’être travaillé.
Essayez au moins de faire votre échauffement.
C’est ma tactique préférée lorsque je ne me sens pas motivée : Je me force à faire au moins un petit échauffement, comme un circuit de pompes ou quelques minutes avec une corde à sauter. N’importe quoi pour faire circuler le sang, vraiment.
La plupart du temps, je continue et une heure plus tard, je m’en rends compte. C’est génial. Surtout quand j’ai la gueule de bois ; un rapide échauffement me fait oublier mon mal de tête et mes nausées et le reste de l’entraînement suit toujours comme si ce n’était pas du tout un effort. Histoire vraie.
Récompensez-vous
Si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice régulièrement, vous pouvez facilement en faire une habitude en utilisant une simple boucle “indice - routine - récompense”. L’indice est un déclencheur. Il peut s’agir de quelque chose comme se rendre à la salle de sport immédiatement après le travail. Le déclencheur mène à la routine, qui est votre séance d’entraînement.
La dernière partie est la récompense, qui peut être quelque chose d’aussi simple qu’un smoothie ou un épisode de votre série télévisée préférée lorsque vous rentrez chez vous. Mais n’en faites pas trop. Une séance d’entraînement d’une demi-heure ne doit pas être récompensée par une pinte de Ben & Jerry’s. Le fait est qu’en associant des récompenses à une routine, vous pouvez faciliter les changements de comportement.
Par exemple, lorsque je rentre du travail, j’enlève mes chaussures et je m’assois sur le canapé (signal !), je fais quelques flexions de biceps en tenant un objet de tous les jours comme, disons, une bouteille de bière, et après, je me récompense avec une sieste d’une demi-heure
N’écoutez pas les personnes qui doutent de vous
Il se peut qu’un ami ou un collègue réagisse à vos nouvelles résolutions de remise en forme par un retentissant “Ouais, c’est ça ! Tu ne tiendras jamais le coup”. Ou le type à côté de vous dans la salle de sport qui ricane parce que vous tenez mal la barre ou parce que vous n’êtes pas “censé” faire des presses d’épaules en faisant tenir votre chaise en équilibre sur un ballon d’exercice.
N’écoutez pas ces gens-là. Enfin, sauf si c’est vraiment comme ça que vous faites des épaulés. On se soucie de votre sécurité ici, vous savez. Mais si ce n’est pas le cas : n’écoutez pas ces types. Transformez-les plutôt en motivation : montrez-leur qu’ils ont tort.
Utilisez un système d’entraide
Et si les cours collectifs ne sont pas votre truc, si vous êtes un adepte de l’Église de fer dans toute sa gloire, mais que vous n’avez pas envie d’y aller ? Trouvez un partenaire d’entraînement ! Restez à l’extérieur de la salle de sport et demandez à voix haute aux passants s’ils veulent s’entraîner ensemble.
Ou bien, demandez d’abord à vos amis ou à vos collègues. Quoi qu’il en soit, quelqu’un qui vous encourage et vous traîne à la salle de sport lorsque vous vous sentez paresseux peut être indispensable à une routine d’exercice cohérente. Et soyons honnêtes, il n’y a rien de plus amusant que de voir quelqu’un se moquer de ton poids et te demander si tu fais du sport, mon frère.
Voilà, maintenant allez-y et faites de l’exercice !