De nombreuses personnes ayant décidé de perdre du poids se retrouvent prises dans une question : doivent-elles faire du cardio ou de l’haltérophilie ? Ce sont les deux types d’entraînement les plus populaires, mais il peut être difficile de savoir lequel est le plus efficace pour atteindre votre objectif.
Qu’est-ce qui est le mieux : le cardio ou les poids ? C’est une question intemporelle. Tout le monde veut avoir l’impression de travailler dur pour atteindre ses objectifs, mais faut-il transpirer pour réussir ? L’haltérophilie vous aidera-t-elle à mieux atteindre vos objectifs ?
D’un côté du débat, nous avons les exercices cardio-vasculaires : course, marche, natation, vélo ou tout ce qui augmente considérablement votre rythme cardiaque.
D’autre part, il y a l’entraînement aux poids allant de la musculation à l’entraînement en circuit et tout ce qui implique des mouvements de haute intensité effectués en peu de temps.
Le cardio brûle plus de calories par séance
Qu’est-ce qui est mieux pour brûler les graisses cardio ou les poids ? La quantité de calories brûlées pendant une séance d’exercice dépend de la taille de votre corps et de l’intensité avec laquelle vous faites de l’exercice. En général, une séance d’entraînement cardiovasculaire brûle plus de calories qu’une séance de musculation de même durée.
Le cardio est le meilleur brûleur de graisse “vivant”, c’est-à-dire à ce moment précis. Un exercice cardiovasculaire ou aérobique brûle plus de graisses en une seule fois qu’un entraînement aux poids ou qu’un exercice anaérobique, surtout si vous faites du cardio à une intensité modérée, parce que vous utilisez un pourcentage plus élevé de graisses et moins de glycogène.
Pour la plupart des activités, plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Si vous pesez 75 kg, vous brûlerez environ 250 calories pour chaque 30 minutes de jogging à un rythme modéré. Si vous vous entraînez avec des poids pendant la même durée, vous ne pouvez brûler qu’environ 130 à 220 calories.
Le poids brûle plus de calories après une séance d’entraînement
Comment perdre du poids avec du poids ? L’entraînement aux poids peut améliorer votre métabolisme au fil du temps, même si les changements ne sont pas énormes. De plus, l’entraînement aux poids est souvent plus efficace que le cardio pour augmenter la quantité de calories que vous brûlez après une séance d’entraînement.
Cela est dû à l’effet EPOC (excès d’oxygène consommé après l’entraînement). Après un entraînement de musculation, l’EPOC reste élevé. Pendant cette période, la consommation d’oxygène est plus élevée que pendant la période précédant l’entraînement, et puisque la consommation d’oxygène est directement liée à la dépense énergétique, plus de calories, principalement des graisses, sont brûlées après la séance de musculation.
Le choix des poids comme entraînement ou comme cardio dépendra également de vos objectifs, par exemple si vous voulez gagner du muscle en plus de la simple perte de poids.
Le meilleur entraînement : combiner cardio et musculation
Si vous ne faites que du cardio, vous perdrez du poids en vous entraînant, mais vous ne tiendrez pas compte des autres besoins de votre corps. La combinaison du cardio et de l’entraînement aux poids permet de développer vos muscles en plus de perdre du poids et de gagner en souplesse.
>La solution consiste donc à intégrer les deux options dans vos programmes d’exercices afin d’avoir un corps sain et tonique, toujours soutenu par une bonne nutrition.
La combinaison du cardio et des poids (force) dans votre programme permet d’éliminer plus rapidement la surcharge pondérale et le résultat est beaucoup plus efficace que de faire uniquement du cardio ou des poids. En outre, votre corps se développera au maximum car les deux types d’exercices se complètent.
Bien entendu, l’ordre de votre programme d’exercices dépendra de vos objectifs.
Que devez-vous faire en premier, cardio ou haltères ? Si votre objectif principal est de perdre du poids, faites d’abord votre cardio. Le cardio consomme l’énergie du glycogène, puis les poids vous aident à brûler les graisses et à perdre du poids.
Si, en revanche, vous avez déjà atteint votre poids idéal et que vous cherchez à gagner du muscle, il est préférable de faire de la musculation au début, car si vous faites d’abord du cardio, vous vous épuiserez plus rapidement et vous ne pourrez plus faire d’exercice avec beaucoup de poids ou de force par la suite.
Un exemple clair d’un entraînement qui combine à la fois la force et le cardio et qui vous aide à brûler les graisses et à les perdre rapidement est l’entraînement HIIT.
Le HIIT ou entraînement par intervalles à haute intensité est le moyen le plus efficace de brûler les graisses, d’éliminer les calories et d’améliorer la capacité aérobique. Un entraînement HIIT de 10 minutes peut brûler autant de calories que 30 minutes sur le tapis roulant.
Le HIIT combine un entraînement cardio à très haute intensité avec des intervalles de récupération, comme des exercices de musculation, dans un rapport de 1 à 4. Un exemple de ce type d’entraînement comprend une minute d’exercice de grimpe, suivie d’une minute de squats, de levées de terre, de pompes et de planches. Répétez ce cycle quatre à six fois, ou effectuez différentes combinaisons de 1 à 4.