Il y a une chose à laquelle les professionnels du fitness et leurs membres peuvent s’identifier : tenter de trouver un moyen d’arrêter de grignoter pendant le confinement. Lorsque nos réfrigérateurs se trouvent à quelques mètres seulement de nos espaces de travail, il n’est pas étonnant que nous soyons plus enclins à grignoter tout au long de la journée.
Sans parler du fait que lorsque nous sommes stressés, rien ne semble aussi apaisant que le pot de Nutella rangé dans le placard.
Cet article vous donnera des conseils que vous pourrez transmettre à vos clients (et utiliser vous-même) pour comprendre comment éviter de manger sous l’effet du stress pendant cette période difficile, et ce qu’il faut faire au lieu de manger sous l’effet de l’émotion.
Mais comment l’alimentation est-elle liée aux émotions ?
Il n’est pas surprenant que manger soit lié à des émotions. Il y a une raison pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter de manger pendant un confinement. Le fait d’être de mauvaise humeur peut avoir un impact sur les choix que nous faisons en matière d’alimentation.
Mais surtout, avoir des émotions négatives et vouloir se gaver de sucreries et de graisses semblent aller de pair. Ajoutez à cela l’ennui et l’ennui, et vous obtiendrez la recette de la malnutrition.
Selon le Dr Leigh Gibson, professeur de psychologie à l’université de Roehampton, tout est une question d’évolution. Les premiers humains ne se souciaient pas de manger sainement, ils devaient seulement survivre jusqu’à la mi-vingtaine et se reproduire.
“Nous recevions juste l’énergie, les protéines, les nutriments de base dont nous avions besoin, mais nous n’avions pas à vivre trop longtemps. Une alimentation saine est une chose moderne et culturelle dont nous avons besoin maintenant, parce que nous vivons plus longtemps… On pourrait presque dire que le défaut est l’alimentation de confort”.
Nous utilisons souvent la nourriture comme un moyen de trouver le bonheur à court terme et de supprimer tout sentiment que nous n’apprécions pas. Ce n’est pas pour rien que nous appelons cela de la nourriture réconfortante. Mais la bonne nouvelle, c’est que le simple fait de sensibiliser les gens à leur façon de manger peut vous aider à améliorer vos habitudes de confinement.
Comment contrôler son stress alimentaire
Il est important que votre client sache qu’il ne doit pas se sentir coupable de ses habitudes alimentaires. L’alimentation de confort et l’alimentation de stress sont des réactions normales et naturelles, surtout dans des moments comme celui-ci.
Mais si le nouveau style alimentaire de votre client le rend malheureux, exacerbe son stress et fait dérailler ses objectifs sportifs , la première étape consiste à remarquer ce comportement et à faire l’effort d’essayer de l’adapter.
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Voici quelques méthodes pour aider vos clients à cesser de manger sous l’effet du stress et à apprécier des aliments qui réduisent le stress et l’anxiété :
1. Tenir un journal alimentaire
Lorsque nous mangeons beaucoup tout au long de la journée, nous ne nous rendons souvent pas vraiment compte de la quantité que nous consommons. La meilleure façon de s’en rendre compte est de demander à vos clients d’écrire tout ce qu’ils mettent dans leur bouche.
Facilitez-vous la tâche en leur fournissant une application de nutrition comme l’application de suivi des aliments de Virtuagym . Cette application peut être associée à votre salle de sport ou à votre studio et liée à votre logiciel complet. Cela vous aidera à suivre les macro et micronutriments et à voir exactement combien de calories vous consommez par jour.
2. Encouragez-les à continuer à faire de l’exercice
Plus vos clients s’entraînent et font attention à leur santé, moins ils seront susceptibles de s’adonner à des aliments malsains. Ils seront ainsi libérés de l’enfermement et se concentreront davantage sur leurs objectifs de santé.
Là encore, c’est là qu’un fournisseur de logiciels peut s’avérer utile. Vous pouvez fournir à vos clients une application de fitness qui leur donne accès à un nombre illimité d’exercices via la diffusion vidéo en continu et un entraîneur virtuel.
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Vous devez également essayer de les encourager à prendre du temps pour eux afin de se détendre et de se déstresser. C’est une période stressante pour tout le monde et il est plus important que jamais d’investir en soi-même.
Demandez-leur comment ils se détendent - cela peut être en lisant un livre, en échangeant le HIIT contre une séance de yoga ou même en prenant un jour ou deux de repos pour se livrer à une journée de Netflix.
3. Faites-leur abandonner les choses malsaines
Si possible, vérifiez avec eux chaque jour pour vous assurer qu’ils restent sur la bonne voie. Offrez un soutien et des conseils, des conseils personnalisés et des liens vers des ressources utiles. Le meilleur moyen d’éviter de manger tous les en-cas sucrés qui se trouvent dans le placard ? Ne pas les avoir sur place en premier lieu.
À l’heure actuelle, nous devrions tous nous rendre au supermarché une fois par semaine. Dites-leur donc d’éviter d’acheter des aliments gras, sucrés ou trop transformés pendant qu’ils y sont. Encouragez-les à remplacer les en-cas riches en calories par des fruits ou des légumes, ou par tout autre aliment qui soulage le stress.
Que faire au lieu de manger émotionnellement
En temps normal, le meilleur conseil pour éviter de manger émotionnellement serait de rester occupé et de bouger. En ce moment, cela est un peu plus difficile - mais c’est toujours quelque chose que nous devrions essayer de travailler.
Encouragez vos clients à rester occupés. Cela pourrait être en entreprenant des projets artistiques, en restant concentré dans leur activité professionnelle. On peut aussi fixer des petits pauses pour se lever et se promener dans la pièce. De cette façon, ils peuvent garder leur esprit distrait et concentré sur des choses qui ne stressent pas pour éviter des pulsions de grignotage.
S’ils éprouvent vraiment des difficultés, encouragez-les à vous demander de l’aide chaque fois qu’ils en ont besoin. Peut-être ont-ils partagé qu’ils ont toujours tendance à grignoter vers 15 heures. Dans ce cas, envoyez un message à 14 h 45 faites un point avec eux et dites-leur à quel point ils sont incroyables. S’ils ont déjà commencé à grignoter à cause du stress ? Rassurez-les en disant que cela n’est pas grave. Cela arrive et il n’y a rien de honteux.
En fin de compte, en ce qui concerne le grignotage lié au stress pendant le confinement, il s’agit de leur montrer un peu de sympathie. Faites attention à votre corps et à ce qu’il ressent - s’il veut une collation, faites-vous plaisir.
Mais demandez-vous vraiment si vous le voulez ou si votre corps crie pour être distrait de l’ennui ou du stress. Pour plus de conseils sur la façon de faire face au coronavirus, consultez cet article .
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