10 conseils pour manger sainement au bureau

By Adèle KS

Published 13 mai 2022

L’été se rapproche à grands pas et vous souhaitez vous sentir confortable et beau en bikinis ? Voici tous nos conseils pour adopter un mode de vie plus sain, à commencer par de bonnes habitudes alimentaires. Cependant, trouver des moyens de manger sainement quand on travaille dans un bureau peut être un défi permanent !

Le distributeur automatique commence à vous appeler à 10 heures, votre compagnon de café vous appelle pour une pause à 11 heures. Vous mangez un sandwich devant votre ordinateur à 12 heures et puis votre collègue de l’informatique fête son anniversaire avec un énorme gâteau à 15 heures. La lutte est réelle, bien trop réelle, et vous devez être préparé.

Lisez la suite pour découvrir 10 conseils pour rompre avec les mauvaises habitudes et commencer à vivre une vie plus saine. Vous serez plus productif et plus énergique, et je suis sûr que votre porte-monnaie vous en sera également reconnaissant !

 

Apprenez à vous connaître vous-même et mettez-vous dans le mood

Pour commencer, mettez-vous dans une “bonne humeur“. Pour apporter des changements, il est très important de commencer par comprendre vos habitudes et schémas alimentaires.

C’est une bonne idée de tenir un journal nutritionnel pendant un certain temps, puis d’analyser les résultats.
Par exemple, vous pouvez remarquer que vous vous laissez davantage tenter par des aliments malsains lorsque vous êtes stressé ou à l’approche d’un événement important.

Informez-vous sur la nutrition : lisez attentivement les étiquettes des aliments et choisissez de préférence les produits dont les étiquettes sont les plus courtes et les plus faciles à lire. Inspirez-vous des blogs et des sites web. Rejoignez des groupes Facebook pertinents.

Il est également important de comprendre que manger sainement ne doit pas être considéré comme une torture et n’est pas aussi compliqué qu’il n’y paraît. Cela peut être difficile au début, mais vous avez juste besoin d’un peu de temps pour vous adapter aux nouveaux changements dans vos habitudes alimentaires.

Au bout d’un moment, vous vous retrouverez au supermarché bio à chercher désespérément du boulgour et du chou frisé !

Ne sautez pas le petit-déjeuner

Mangez un petit déjeuner peut vous sembler inutile ou réservé aux plus jeunes. Détrompez-vous !

Des études ont montré que prendre un petit-déjeuner peut non seulement améliorer la mémoire et la concentration, mais aussi améliorer l’humeur et réduire le niveau de stress. Alors qu’attendez-vous pour essayer ?

Commencez votre journée par un petit-déjeuner nutritif et rassasiant afin de recharger les batteries pour une nouvelle journée au bureau. Votre cerveau fonctionnera mieux et vous ne ressentirez plus les fringales du matin. L’appel du distributeur automatique ne sera plus qu’un murmure !

petit déjeuner complet idéal pour être productif


Petit-déjeuner sain et équilibré : source de protéines (oeufs, fromages/yaourt, jambon/soja ou noix) + fruit + thé vert (+glucides de qualité tels que du pain complet ou au levain, du muesli)


Faites le plein de collations saines pour votre bureau

Pour lutter contre les fringales, stockez dans le tiroir de votre bureau des en-cas sains, peu caloriques et nutritifs, comme des barres protéinées, des petites portions de mélange de fruits secs ou des noix.

Si vous disposez d’un mini-frigo ou d’un réfrigérateur commun, faites le plein de yaourts sans matières grasses, de fruits et légumes frais et d’eau en bouteille. Ces en-cas seront bien meilleurs que ce que vous pouvez prendre dans un distributeur automatique, et vous permettront de manger sainement sans culpabiliser.

Il est important de ne pas laisser la nourriture sur votre bureau, sinon vous serez trop tenté de prendre un en-cas dès que vous en aurez envie.

Restez hydraté

Pendant la journée, vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres de liquide, de préférence de l’eau. Commencez la journée au bureau avec une grande bouteille d’eau et faites l’effort de la finir avant la fin de la journée.

En plus d’être bénéfique pour votre corps, boire de l’eau vous aide à mieux réfléchir, à vous concentrer et à vous focaliser.

boire régulièrement pour votre santé


Conseil : Si vous avez peur d’oublier de vous hydrater, il existe de nombreuses applications de rappel comme “Eau reminder”.


Préparez vos repas et vos collations la veille au soir

Le meilleur moyen de contrôler ce que vous mangez est simple : cuisinez vous-même pour manger sainement !

Préparez de plus grandes portions afin de pouvoir utiliser les restes le lendemain ou passez un peu plus de temps le soir à préparer un repas simple pour le bureau.

Investissez un peu d’argent dans une boîte à lunch pratique, éventuellement avec différents compartiments pour les aliments, les assaisonnements, etc. Ainsi, vos aliments ne se mélangeront pas et resteront frais jusqu’à l’heure du déjeuner.

En plus d’adopter des habitudes alimentaires plus saines, vous économiserez très vite de l’argent !

Besoin d’idées ? Inspirez-vous de ces idées de boîtes à lunch saines.

repas équilibrés et sains pour manger sainement au bureau

Planifiez vos repas pour la semaine

Un bon moyen de gérer votre budget et de contrôler votre alimentation consiste à établir un plan de repas hebdomadaire. Ainsi, vous pouvez vous assurer d’inclure beaucoup de légumes et de fruits dans votre alimentation, non seulement à la maison, mais aussi au bureau.

Utilisez notre logiciel de nutrition pour créer rapidement des repas, analyser les apports nutritifs et vous aider à créer des plans de nutrition pour manger sainement !

Faire un plan de repas vous fera gagner beaucoup de temps et d’argent. Personnellement, je m’inspire de blogs et de sites web ou crée mes propres recettes saines, en combinant ce que j’aime le plus. Retrouvez par exemple BBC Good Food.

Vous trouverez également beaucoup d’idées et d’inspirations sur Instagram !

Maîtrisez le “Non, merci.”

Il y a toujours un collègue de travail qui est un peu le démon de la tentation. C’est lui qui vient vous dire “la pizzeria du coin a une nouvelle offre cette semaine”, ou “j’ai vraiment envie de malbouffe aujourd’hui, allez juste une fois !”.

Entraînez-vous à dire votre plus beau “Non, merci” et utilisez-le chaque fois qu’il passe à votre bureau.

Enfin, pas à chaque fois : une part de gâteau que vous offrez à votre collègue pour son anniversaire, sa promotion ou son départ à la retraite ne vous tuera pas, et vous ne pouvez pas toujours dire non, n’est-ce pas ?

En aucun cas, vous ne devrez plus jamais manger de malbouffe ou de beignets au travail ! C’est également bon pour le moral !

Ne déjeunez pas devant votre bureau

L’une des plus grandes erreurs lorsqu’on travaille dans un bureau est de déjeuner devant son bureau. Vous ne pourrez pas décompresser de l’environnement de travail, et vous n’apprécierez pas autant vos repas. Rester devant l’ordinateur signifie que vous ne faites jamais vraiment de pause.

Sortez ! Prenez votre déjeuner, quittez le bureau et profitez d’une promenade à l’extérieur (sauf si vous travaillez à Pékin ou à Delhi, auquel cas, compte tenu des niveaux de pollution, il serait préférable de rester à l’intérieur). Vous reviendrez frais et dispos et serez plus productif !

Restez en mouvement

Le travail sédentaire peut être difficile et n’est pas un bon allié pour un mode de vie sain. Cependant, à moins de démissionner et d’ouvrir une école de surf dans un paradis tropical, nous devons faire avec.

Vous pouvez toujours être actif sur votre lieu de travail : par exemple, vous pouvez prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur pour vous déplacer d’un étage à l’autre ou descendre des transports en commun un ou deux arrêts avant votre destination.

Privilégiez également à l’option vélo ou à la marche si cela est faisable plutôt que le tram ou le métro.

Quels sont bienfaits de l'activité physique sur la santé mentale

Conseil de lecture : Comment le fitness affecte-t-il la santé mentale ?

Faites de l’exercice physique

Comme on vient de le souligner, il ne suffit pas de manger sainement. Une activité physique régulière est essentielle à un mode de vie sain, surtout pour les employés de bureau.

De nombreuses études montrent que l’exercice régulier contribue à réduire le niveau de stress et à augmenter le niveau de confiance. En bref, la pratique du sport est bonne pour votre corps et votre mental !

En outre, une activité physique régulière est également responsable d’un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée grâce à une meilleure efficacité personnelle, définie par l’auteur comme “le sentiment que l’on est capable d’entreprendre des choses et de les faire aboutir“.

C’est donc le moment idéal pour vous lancer un nouveau défi et vous abonner à une salle de sport, pas trop loin de votre lieu de travail, pour pouvoir vous y rendre juste après le travail.

D’après mon expérience personnelle, rentrer à la maison puis aller à la salle de sport s’est révélé être un échec. Si vous allez sur le canapé, vous n’irez pas au gymnase ! L’idéal serait de trouver un collègue de travail prêt à se joindre à vous pour que vous puissiez rester motivé et profiter davantage de votre entraînement.

activité physique au travail

Conseil de lecture : 5 façons d’encourager des habitudes saines dans votre salle de sport

 

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