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Le monde est divisé en deux catégories : ceux qui pensent qu’il faut être fou pour continuer à s’entraîner lorsque les températures approchent ou dépassent les 30°C, et ceux qui ne reculent devant rien face à l’appel du sport. Si vous faites partie de cette dernière catégorie, sachez que quelques adaptations seront nécessaires afin de pouvoir tenir une routine sportive, car, comme vous pouvez vous en douter, courir à 13h en plein soleil reste fortement déconseillé pour votre santé.
L’été 2022 s’avère être à la hauteur de nos attentes : le soleil brille, les oiseaux chantent et les températures atteignent des sommets. Mais la chaleur pèse sur nos corps et rend difficile la pratique d’activité physique. Une question demeure donc pour les plus sportifs d’entre nous : comment continuer à faire du sport malgré la chaleur ?
Retrouvez nos conseils pour continuer à vous entraîner en toute sécurité cet été !
Préférez vous entraîner à l’intérieur.
Non seulement les températures élevées mettent votre corps à rude épreuve, mais votre organisme doit également lutter activement contre le rayonnement solaire.
La salle de sport est donc votre meilleure amie en période de canicule. À l’abri du soleil, elle permet de s’entraîner dans les meilleures conditions possibles. Vous profiterez d’un accès illimité en eau et vous serez au frais, dans une salle climatisée. De plus, il y a de grandes chances pour que vous soyez seul, ou presque seul dans votre salle de sport pendant cette période de vacances. Qui n’apprécie pas de pouvoir s’entraîner dans une salle quasiment vide ?
Si vous avez la chance d’être équipé d’une bonne climatisation ou de ventilateurs, ne vous privez pas de vous entraîner chez vous. Après avoir survécu à plusieurs périodes de confinement et grâce aux multiples plateformes à votre disposition, vous devriez être capable de vous entraîner sereinement depuis la maison.
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Choisissez le bon moment.
Vous connaissez l’expression : le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt.
Si vous tenez absolument à vous entraîner dehors, il faudra régler votre réveil pour l’aube. Outre vous permettre de commencer la journée sur une note positive, en vous entraînant tôt le matin, vous pourrez poursuivre votre activité en extérieur tout en restant prudent.
Pour les plus lève-tard d’entre nous, ce conseil fonctionne également le soir. L’important est de trouver un moment dans la journée où les températures sont les plus basses. Veillez par contre à ne pas pratiquer une activité trop intense et trop près de l’heure du coucher. En effet, les hormones sécrétées pendant le sport maintiennent votre cerveau en état d’éveil et vous risqueriez d’avoir du mal à vous endormir.
Adaptez votre activité.
Si vous avez l’habitude de toujours pratiquer la même activité sportive, cette période peut être l’occasion pour vous de découvrir des sports plus doux que vous ne connaissez pas encore. Pourquoi ne pas en profiter pour changer votre routine sportive en préférant à votre footing quotidien des activités plus douces comme le yoga ou le pilate ?
L’été est aussi la meilleure période pour découvrir ou redécouvrir des sports aquatiques en intérieur comme la natation, l’aquabike ou l’aquagym. Ces sports, en plus de vous permettre de vous rafraîchir, sont d’excellents moyens d’allier l’aspect détente de la piscine et les bienfaits d’une activité sportive.
Envisagez aussi de vous entraîner par petites périodes tout au long de la journée plutôt que de concentrer votre entraînement sur une longue période, surtout si vous vous entraînez en extérieur. Au lieu de faire une séance d’une heure, essayez de faire de l’exercice en quatre segments de 15 minutes tout au long de la journée. Votre cœur et votre corps, souvent mis à rude épreuve pendant ces périodes de fortes chaleurs, vous en remercierons.
Habillez-vous en conséquence.
Il est important de bien choisir ses vêtements lorsque l’on fait du sport en général, mais ce choix devient crucial si l’on veut faire du sport pendant une vague de chaleur. Premièrement, si vous vous entraînez dehors, vous devez absolument vous protéger des rayons du soleil en vous couvrant.
Pour que l’entraînement ne devienne pas encore plus pénible à cause de la chaleur, préférez en outre opter pour des vêtements de sport fonctionnels qui évacuent la transpiration. Bien que le coton soit un excellent tissu pour sa douceur et sa résistance, porter du coton pour vous entraîner cet été n’est pas la meilleure option. Le tissu retient l’humidité et s’étire ensuite lorsque vous bougez, ce qui provoque des frottements sur le corps et par la suite, des ampoules. . Préférez porter des tissus comme les laines antimicrobiennes ou toute autre matière permettant l’évacuation de l’humidité. Ces matières permettent de vous garder au frais et ne retiennent pas les odeurs.
Ne vous forcez pas.
C’est finalement le conseil de plus basique mais aussi l’un des plus importants. La chaleur met votre corps à rude épreuve même sans que vous soyez en activité, alors faites ce qui vous fait du bien et écoutez vous. Acceptez de laisser de côté vos objectifs fixés et d’être un peu plus lent pendant cette période. Ne pas vous entraîner pendant quelques jours ne brisera pas dramatiquement votre routine sportive et vous pourrez retourner à votre entraînement habituel une fois que la météo sera plus clémente.
Si vous tenez tout de même à garder le même entraînement pendant cette période, ralentissez ou arrêtez-vous complètement aux premiers signes de vertiges, de crampes ou de nausées.
Pour conclure, il est bien évidemment possible de continuer à faire du sport malgré la chaleur. Gardez simplement en tête ces 5 astuces afin de pouvoir vous entraîner en toute sécurité.