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Si lo que tienes como objetivo es quemar grasa y perder peso, y a la vez ejercitar algo tu musculatura, una de las soluciones es un entrenamiento funcional que puedas realizar tanto en un gimnasio como en casa.
¿Qué es y para qué sirve el entrenamiento funcional? Un entrenamiento funcional generalmente consiste en ejercicios compuestos que requieren más de un grupo muscular para trabajar, como sentadillas, peso muerto, zancadas o flexiones.
Generalmente estos ejercicios imitan los patrones de movimiento cotidianos, como tirar, empujar, ponerse en cuclillas, articular o girar. Los ejercicios funcionales requieren pesas libres y no hace falta máquinas, por eso los puedes hacer en casa.
Mover tu cuerpo de manera que pongas a trabajar múltiples grupos musculares a la vez requiere cierto nivel de coordinación, concentración y fuerza central. Si quieres saber más sobre los beneficios del entrenamiento funcional, lee más aquí .
Esta es una de las razones por la cual el entrenamiento funcional es también bueno para desarrollar la fuerza y la estabilidad. Cuanto más entrenamiento funcional hagas, mejor trabajas todo tu cuerpo como un solo sistema.
¿Qué es mejor, el entrenamiento funcional o con máquinas?
El entrenamiento funcional se basa en ejecutar movimientos mucho más globales a diferencia del entrenamiento con máquinas. Implica el trabajo de varios grupos musculares al mismo tiempo, tanto de las piernas y del tren inferior como del torso y del tren superior, y asimismo es un entrenamiento que actúa también sobre la musculatura estabilizadora y el equilibrio.
¿Qué es mejor, el entrenamiento funcional o el entrenamiento con máquinas? Pues en realidad depende del objetivo que pretendamos buscar con nuestra rutina de ejercicios. Lo debemos tener claro es no dejarnos llevar por las modas, porque un tipo de entrenamiento esté más de moda no significa que será mejor para tu objetivo concreto.
La principal diferencia es que el entrenamiento con máquinas se centra en un único aspecto como es la fuerza y el entrenamiento funcional combina ambos ámbitos (fuerza y resistencia). En el entrenamiento funcional implica varios grupos musculares a la vez mientras que con las máquinas en cada ejercicio sólo trabajas un grupo muscular.
En el entrenamiento funcional trabajas desde la resistencia hasta la fuerza, hay más trabajo físico y se quema más calorías en un menor tiempo.
¿Cómo hacer entrenamiento funcional en casa?
Una de las ventajas del entrenamiento funcional es que al no necesitar máquinas lo puedes hacer en casa y en cualquier momento sin tener que ir a un gimnasio. Incluso hay muchos ejercicios que puedes hacer sin peso o sin ningún elemento, sólo con la postura, el movimiento y el peso de tu cuerpo.
- Resistencia muscular
- Activación del core
Un circuito de ejercicios funcionales
¿Cómo hacer una rutina de entrenamiento funcional? Aquí puedes ver un ejemplo de una rutina de ejercicios funcionales que puedes realizar en casa sin necesidad de máquinas o en el gimnasio.
- Varias sesiones de 10 o 20 burpees (hacen mucho cardio) - Sentadillas con o sin carga - Zancadas hacia delante bajando la rodilla de atrás y zancadas laterales - Fondos de bíceps y de tríceps (ayúdate de un banco, taburete o silla) - Dominadas (si tienes una barra para hacer, si no hazlas tumbado con una toalla o en una puerta) - Arrancadas y cargadas (esprintando) - Flexiones con el peso de tu cuerpo - Planchas para trabajar el abdomen - Sentadas en V (V sit-ups) para seguir trabajando zona abdominal. - Swing de cadera con kettlebell o algún peso (una garrafa de agua puede servir)