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Actualmente vivimos una época de gran incertidumbre. Más que nunca, nuestras mentes van más allá de nuestras cabezas. Para muchas personas, esto significa que la balanza entre el bienestar mental y físico se está desequilibrado cada vez más.
Estamos acostumbrados a oír lo que significa estar físicamente sano, pero ¿qué significa estar mentalmente sano? Según la Organización Mundial de la Salud, estar mentalmente sano es la capacidad de un individuo para hacer frente a los factores de estrés normales de la vida, la productividad laboral y la contribución a la sociedad.
El problema es que la opinión de un individuo sobre si funciona o no, según lo que la sociedad considere ¨normal¨, es subjetiva. Así que, ¿cómo podemos “comprobar” de forma efectiva con nosotros mismos y hablar de forma intuitiva? ¿Cómo podemos ser amables con nosotros mismos y escuchar lo que nuestro cuerpo necesita?
En este artículo te daremos consejos sobre cómo cuidar la salud física y mental durante la pandemia.
En otras palabras, ¿cómo podemos mantenernos mentalmente sanos?
Desgraciadamente, no existe una guía paso a paso para alcanzar la felicidad definitiva, pero sí hay acciones probadas que podemos llevar a cabo para favorecer nuestro bienestar físico y mental y ayudarnos a llevar una vida mucho más feliz.
Dejar el teléfono
Crear recordatorios para dejar el teléfono móvil durante períodos del día puede aumentar la productividad y la concentración en otras áreas de la vida. Además, la exposición al resplandor de la pantalla suprime la melatonina y retrasa el inicio del sueño.
En cambio, crear listas de tareas, trabajar en ellas, hablar con tu fmailia o leer un libro puede ser mucho más nutritivo para la mente. Especialmente ahora que trabajar a distancia se ha convertido en “la nueva normalidad”, es muy fácil estresarse, por lo que es importante que te tomes un tiempo fuera de las pantallas.
Equilibrar el trabajo y la vida privada
Según una encuesta realizada por Monster, el 59% de los trabajadores se toma menos tiempo libre del que normalmente se tomaría debido a el teletrabajo Y según la misma encuesta, el 69% de los trabajadores experimentan síntomas de agotamiento al trabajar a desde casa durante la pandemia.
Tele trabajar puede ser bueno para tu salud mental si aprendes a sacar provecho de la situación y haces de la salud y el bienestar un objetivo mayor en tu rutina diaria.
Prueba la meditación
Es una forma estupenda de relajar la mente maníaca. Se ha demostrado que la meditación hace que el cuerpo deje de sufrir el efecto fisiológico que el estrés tiene en nuestro cuerpo, también conocido como lucha o huida.
Las aplicaciones ofrecen una opción guiada para quienes no tienen práctica en la meditación. Si esto no es una opción, los ejercicios de respiración, mirar la llama de una vela o repetir una afirmación con los ojos cerrados son técnicas eficaces.
Deja que tus pensamientos fluyan
Al ser más conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos, podemos empezar a deshacer los hábitos existentes y hacer cambios más positivos. Sirve como una forma eficaz de ver los pensamientos de forma objetiva frente a nosotros.
Esto también nos permite volver a visitar periodos de nuestra vida, estableciendo patrones de comportamiento aprendidos y sus desencadenantes.
Leer
¿Cuándo fue la última vez que leyó un libro? Se ha demostrado que la lectura reduce el ritmo cardíaco y aumenta la capacidad cerebral. Y lo que es mejor, si subrayamos los pasajes de información mientras leemos, digerimos la información de forma más eficaz y es más probable que actuemos en consecuencia.
El ejercicio es bueno para la mente
¿Sabes cuánto ayuda el ejercicio a la salud mental? El estrés se almacena en los músculos y, si permanecemos inmóviles durante mucho tiempo, puede manifestarse como una dolencia física. Estirar zonas como las caderas, los glúteos y la parte baja de la espalda libera el estrés y también es profundamente relajante.
Todas las formas de ejercicio liberan endorfinas en todo el cuerpo, lo que mejora el estado de ánimo y el sueño y tiene muchos efectos fisiológicos positivos en el organismo. Caminar, hacer yoga o salir a correr son formas estupendas de poner el cuerpo en movimiento.
Darte un baño o una ducha
Cada vez más, las duchas frías se utilizan como una gran técnica para aumentar la circulación y mejorar el estado de ánimo y la energía, debido al factor de choque del agua fría en el cuerpo.
El uso de aceites esenciales también puede ser profundamente relajante en un baño caliente para calmar los músculos antes de acostarse.
(No) seguir la corriente
Crea una rutina. Tener una rutina crea un propósito, que a su vez mejora el estado de ánimo y el bienestar. Crear un espacio en el día para realizar actividades, como dar un paseo o desayunar, nos permite introducir hábitos positivos y sostenibles que son buenos para la mente y el cuerpo.
Utilizar algunas de estas técnicas actúa como un punto de partida positivo hacia una mente y un cuerpo más felices, en una época en la que lo necesitamos más que nunca.