4 min
Cuando tienes algún tipo de problema de espalda o de contracturas, o necesitas hacer rehabilitación, o simplemente porque quieres practicar ejercicio que no sea muy intenso, la gente te recomienda hacer yoga o pilates, entrenamientos que parecen similares ¿Cuál elegir entonces?
Tanto yoga como pilates son entrenamientos de bajo impacto que se enfocan en usar la resistencia al peso corporal. Los beneficios de ambos son enormes y pueden mejorar tu salud general, lo que te lleva a una mejor calidad de vida. ¿Pero cuál de las dos disciplinas será más beneficiosa para ti?
¿Yoga o Pilates? Te ayudamos a elegir
Las diferencias empiezan en el propio origen: el yoga es una es una disciplina tradicional, milenaria y asiática. El pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX para ayudar a los soldados heridos a recuperar la movilidad.
¿Qué es y para qué sirve el yoga? El yoga está más relacionado con la flexibilidad y el pilates más con la fuerza, y ambos engloban a la estabilidad. Podemos decir, en general, que el yoga tiene un componente más espiritual y el pilates más físico. ¿Pero en qué se parecen entonces?
- Tanto el yoga como el pilates se pueden hacer con poco equipo. Sólo requieren el uso de una colchoneta y algunos accesorios adicionales, como un bloque o una pelota o aro de pilates, si lo deseas.
- Ambas disciplinas ponen énfasis en saber usar la respiración correctamente durante el ejercicio y desarrollan la respiración diafragmática o respiración profunda con en el abdomen.
- El pilates y el yoga exigen concentración mental y ayudan a reducir el estrés. También se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física.
¿Para qué es bueno hacer yoga?
La concentración mental y la respiración profunda son características clave en la práctica del yoga. Aunque hay muchos tipos diferentes de yoga, mantener varias poses (en yoga se llaman asanas) y fluir a través de diferentes series de movimientos es algo estándar en la mayoría de las clases. El yoga es como una forma de aptitud para la mente y el cuerpo.
Combina actividad física y concentración consciente y esto aumenta tu conciencia de la respiración y de la energía. Muchas formas de yoga requieren flexibilidad y movilidad sustanciales de las articulaciones, especialmente de la columna vertebral, las caderas y las muñecas.
Aunque la mayoría de las posturas se pueden modificar, una persona con limitaciones físicas o dolor puede tener dificultades en seguir en clases más avanzadas. En yoga estás erguido o de pie durante gran parte de la clase, dependiendo del estilo. Entre los estilos de yoga encontramos el yoga restaurativo, el acro yoga y el yoga en silla.
[caption id=“attachment_2411” align=“aligncenter” width=“800”]
fizkes || Shutterstock[/caption]
Encontrar lo que funciona mejor para tu cuerpo es clave.
¿Cuál es el objetivo del yoga? En yoga se potencia el equilibrio, y también el girar y doblar tu cuerpo a su máxima flexibilidad. En yoga también trabajas el núcleo o core, pero no implica hacer repeticiones como en pilates.
Método Pilates, en qué consiste
El pilates se centra en pequeños movimientos que requieren el uso de importantes músculos estabilizadores de la espalda y del núcleo o core. Se pone énfasis en comenzar cada ejercicio con una respiración controlada que inicie una contracción de los músculos centrales. El pilates se puede hacer en una colchoneta o en equipos especializados.
El Pilates tiende a centrarse más en los movimientos practicados en el suelo en lugar de las posturas de pie como el yoga, y se hace hincapié en entrenar el núcleo en series cortas, como 10 repeticiones de cada movimiento.
El pilates es un ejercicio beneficioso para personas mayores o para aquellas que se recuperan de una lesión gracias a sus ejercicios de baja intensidad y sus movimientos sutiles. Hay muchas formas de pilates y la principal diferencia entre ellos radica en el equipo utilizado.
En los entrenamientos con equipo se realizan prácticamente los mismos movimientos que en una clase sólo con colchoneta, pero con mayor resistencia. El ‘pilates mat’ es ideal para muchas personas, pero puede ser contraproducente para los que tienen movilidad reducida o poca fuerza del núcleo.
¿Qué elegir: pilates o yoga?
En definitiva, el pilates trata más de tonificar el núcleo, mientras que el yoga es mejor para la flexibilidad. Sin embargo, puedes encontrar un gran maestro de yoga que enseñe más sobre el núcleo y un instructor de Pilates que preste más atención a los estiramientos que un maestro de yoga.
Así que no hay una respuesta segura. Si tienes las condiciones físicas para realizar las dos disciplinas, te recomendamos que pruebes y practiques ambas o busques una clase que combine las dos.
Tu cuerpo lo agradecerá y tu mente también.