¡Hablemos sobre el sueño! El sueño es el proceso mediante el cual tu cuerpo se reinicia y forma parte de tus estados de ánimo, inmunidad contra enfermedades, concentración, memoria, toma de decisiones y creatividad.
El sueño es de vital importancia para nuestra salud general, aunque a menudo no se le presta la atención que requiere. Tu higiene del sueño es esencial para permitir a tu cuerpo repararse y estar listo para otro día, por lo que es esencial asegurarse de que se hacen todos los esfuerzos posibles para conseguir un sueño reparador cada noche.
Puede ser difícil desconectar nuestras mentes antes de ir a dormir. Por eso aquí tienes algunos consejos para saber cómo conciliar el sueño.
Cómo dormir bien y rápido
Conseguir suficiente sueño de calidad cada noche permite a nuestros cuerpos recuperarse física y emocionalmente para afrontar el día que nos espera. Hay múltiples cosas que podemos hacer para propiciar una noche de sueño reparador, como ingerir una dieta sana, mantenerse activo a diario y controlar los niveles de estrés.
Si aún sigues teniendo problemas para quedarte dormido, echa un vistazo a la lista a continuación cuando necesites algo que hacer o sobre lo que pensar para que te ayude a dormir rápido. ¿Qué harás esta noche para mejorar tu sueño?
Prueba la meditación guiada para el sueño
Las meditaciones guiadas nos ayudan a dejar ir el estrés y las preocupaciones de nuestro día escuchando grabaciones que nos llevan suavemente a través de un viaje meditativo.
Nos permiten relajar el cuerpo, calmar nuestra mente y caer lentamente dormidos. Las meditaciones para el sueño nos ayudan a crear las condiciones necesarias para un sueño profundo, reparador y de calidad.
Ten pensamientos positivos
Centrarse en los pensamientos positivos ayuda a expulsar de tu mente los negativos y trata de no pensar demasiado en ellos. Ya sabes a los que me refiero: aquellos pensamientos que siempre te dicen, ‘a este ritmo, nunca te vas a dormir’, o, ‘voy a ser muy poco productivo/a mañana’.
Además, estudios han demostrado que hay una relación entre la gratitud que muestra una persona habitualmente y su calidad de sueño. La positividad no solo nos ayuda a calmar nuestra mente antes de ir a la cama, sino que se ha visto que mostrar gratitud activa el hipotálamo, la región del cerebro que regula y controla los patrones del sueño. La activación de este ha ayudado a los participantes del estudio conseguir sueños más profundos y ciclos del sueño más saludables.
Escucha algo de música
Tanto la música como la meditación tienen cualidades reparadoras para la mente y para el cuerpo. Las dos expresiones del arte trabajan al unísono para rejuvenecer y limpiar tu mente, relajar tus músculos y expulsar los estreses e inquietudes de tu día.
La música realmente puede ayudar a tu cuerpo a relajarse mediante la sincronización de tu pulso cardíaco con la música, preparando tu cuerpo para dormir.
Lee
La lectura es una buena manera de calmar tu mente y distraerte de cualquier pensamiento que te mantenga en vilo. Pero atención, debe ser un libro, ya que la luz azul que emite tu móvil o tableta digital envían señales que tu cerebro interpreta como si aún fuera de día, haciendo que aún sea más costoso conciliar el sueño.
Diario personal
Algunas personas se duermen más fácilmente si al lado de su cama tienen una libreta en la cual escribir cualquier cosa que les mantenga en vilo.
Ya sea escribir una pequeña lista de tareas que hacer al día siguiente o expulsar pensamientos persistentes que te impiden dormir, el acto de liberar tu mente de ellos puede ayudarte a calmar tu cerebro lo suficiente para dormir.
Escucha un audiolibro o un podcast
Si lo que te inquieta es el silencio, intenta poner algo a lo que escuchar que te ayude a desconectar y caer dormido/a más fácilmente. Asegúrate de escoger algo relajante, sin mucha acción y que lo lea alguna persona que tenga una voz que te calme.