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¿Qué es el Peak Fitness? El Peak Fitness es un tipo de entrenamiento de alta intensidad antienvejecimiento que se ha popularizado porque permite trabajar todo el cuerpo en unos pocos minutos. Los expertos destacan entre sus beneficios su acción antiedad, que ayuda a equilibrar las hormonas y que permite obtener resultados rápidamente.
Si no dispones de mucho tiempo para hacer ejercicio, puedes lograr tus objetivos de acondicionamiento físico de modo mucho más rápido si reemplazas las sesiones de cardio de una hora por entrenamiento antiage de intervalos de alta intensidad, que se realiza combinando sesiones cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso.
Beneficios del Peak Fitness
Un beneficio significativo del entrenamiento antienvejecimiento es el aumento de la producción de la hormona del crecimiento humano (GH). La GH promueve el crecimiento del músculo y quema eficazmente el exceso de grasa.
Si bien los ejercicios de Peak Fitness tienen más efecto en la quema de grasa y el control del peso, también benefician a tu corazón y reducen el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas como la diabetes.
La razón es que los entrenamientos de intervalos de alta intensidad mejoran la sensibilidad a la insulina y la tolerancia a la glucosa, dos aspectos que son cruciales para tener buena salud.
Los efectos del Peak Fitness mejoran cuando lo combinas con el ayuno y con un plan de alimentación programado.
Hacer Peak Fitness en ayunas ayuda a que tus células se reconstruyan y se reparen, y las mantiene biológicamente jóvenes. También mejora el mecanismo de quema de grasa de tu cuerpo al empujarle a pasar de quemar glucosa a quemar grasa como combustible.
En resumen, los beneficios de practicar el entrenamiento que activa el antienvejecimiento son:
- Reducir la grasa corporal.
- Mejorar la velocidad y el rendimiento.
- Mejorar el tono muscular.
- Aumento de la energía.
- Piel de aspecto más joven (por eso se dice que el Peak Fitness es un tipo de entrenamiento antiedad).
Cómo realizar los ejercicios de Peak Fitness
Una de las muchas ventajas de hacer Peak Fitness es que no necesitas un gimnasio para practicarlo. Esta rutina la puedes hacer dos veces por semana con cualquier tipo de ejercicio y en cualquier lugar.
Hacerlo al aire libre es una opción con carreras y sprintes, pero debes tener cuidado para evitar lesiones. Si te gusta correr, asegúrate de dedicar tiempo para estirar correctamente.
¡Importante! No debes hacer Peak Fitness más de tres veces a la semana: tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse de un ejercicio intenso y sentir los beneficios del entrenamiento antienvejecimiento.
20 minutos más o menos son suficientes para completar todo el entrenamiento. Puedes ir variando los ejercicios que haces en tu sesión de peak fitnnes: un día haces sprints y otro saltos y zancadas, puedes combinar un ejercicio de saltos y otros de sentadillas, etc.
Así es cómo sería una sesión de Peak Fitness:
Calentamiento muscular
El calentamiento muscular (o warming up) sirve para preparar al cuerpo para un mejor rendimiento físico durante el entrenamiento. Calenta y/o estira 3 minutos antes de empezar a entrenar.
Sprint de alta intensidad
Haz ejercicio lo más fuerte y rápido que puedas durante 30 segundos. Deberías estar sin aliento y sentir que no podrías continuar unos segundos más.
Puedes hacer un potente sprint, zancadas abriendo y cerrando rápido, sentadillas con peso y rápidas, etc. Es mejor usar una resistencia más baja y repeticiones más altas para aumentar el ritmo cardíaco.
Tiempo de recuperación
Recupera durante 90 segundos, aún en movimiento, pero a un ritmo más lento y con una resistencia disminuida.
Repite las series de alta intesidad
Repite el ejercicio de alta intensidad y la recuperación 7 veces más. Cuando estás empezando a hacer este entrenamiento antiage, dependiendo de tu nivel de condición física, es posible que no llegues a las 7 repeticiones de los intervalos de alta intensidad.
A medida que mejores en forma, irás añadiendo repeticiones hasta que hagas 8 durante su sesión de 20 minutos.
Estiramiento
¿Hay que estirar después de hacer ejercicio? La respuesta es sí. Enfría y estira durante unos minutos después de tu rutina reduciendo la intensidad. Los ejercicios de estiramiento muscular ayudan a relajar los músculos cansados después de la sesión de entrenamiento de alta intensidad.