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¿Alguna vez te mareas durante tu entrenamiento? No le quites importancia. Hay cosas muy sencillas que puedes hacer para evitar marearte mientras haces ejercicio.
Si sientes una sensación de aturdimiento durante tu entrenamiento, deja de hacer ejercicio y encuentra un lugar fresco. Si estás al aire libre, busca algo de sombra y siéntate.
Una vez pase el mareo, intenta no esforzarte demasiado. Mantenerse hidratado si el clima es cálido es especialmente importante. Los mareos pueden surgir por diversas causas que se pueden solventar siguiendo unas indicaciones muy simples.
¿Qué pasa si te mareas mientras haces ejercicio?
A continuación, te dejamos posibles causas de los mareos durante o después del entrenamiento y la forma de solucionarlas.
¿Qué hacer si me mareo en el gym? Si después de estas recomendaciones continúan los mareos, pide una cita con tu médico. Podría haber problemas subyacentes que te hagan sentir débil.
¿Has comido?
Si haces ejercicio a primera hora de la mañana, no esperes que la cena de la noche anterior actúe como combustible. Es probable que esa cena se haya consumido hace más de 10 horas, así que aliméntate algo.
Es verdad que hay gente que hace ejercicio en ayunas por las mañanas para quemar más grasa. Si optas por ello, debes vigilar muy bien que no te marees y si hace falta pegarle un bocado a algo.
Si tu entrenamiento es a medio del día, por la tarde o por la noche, es posible que debas tomar un refrigerio antes del ejercicio para evitar marearte. Por ejemplo, una merienda con carbohidratos aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. Una opción saludable para coger energía antes de un entrenamiento es tomar frutos secos como nueces, una barrita energética baja en azúcar o una pieza de fruta.
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede hacer que te sientas mareado. Es importante alimentar tu cuerpo adecuadamente antes de entrenar (tanto en casa como en el gimnasio), pero que tu aperitivo o merienda sea al menos una hora antes de empezar el entrenamiento.
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No beber suficiente agua
Para que nuestros cuerpos funcionen bien, necesitamos hidratarnos todo lo que haga falta. La deshidratación puede provocar presión arterial baja, mareos, incluso desmayos.
Si comienzas tu entrenamiento un poco deshidratado, ten en cuenta que se le suma la pérdida de líquido a través de la sudoración, por lo que podrías experimentar un mareo o aturdimiento.
Para evitar la deshidratación durante el ejercicio, bebe cada 10 o 12 minutos sorbos de agua durante tu entrenamiento. Ten cuidado de no beber demasiada agua, ya que eso puede causar otros problemas como náuseas. Al acabar el entrenamiento bebe agua o una bebida isotónica para reponerte de la deshidratación y no tener malestar después.
Asimismo, si sigues una dieta baja en sodio, intenta beber agua con electrolitos. El sudor contiene sal, y si ya estás reduciendo el consumo de sodio, los mareos durante el ejercicio pueden ser un efecto secundario.
Aprende a respirar adecuadamente
A veces la gente tiene tendencia a contener la respiración o hacer respiraciones rápidas y superficiales durante el ejercicio. Cualquiera de estas dos circunstancias puede provocar mareos.
Una herramienta para evitar esto es hacer una respiración sincronizada con los pasos al caminar o correr, con el movimiento del ejercicio (por ejemplo, si haces abdominales inspirar al ir hacia abajo y tirar el aire al incorporarse) o con el ritmo de la música de entrenamiento.
Esforzarse en exceso
Aunque forzar las energías de tu cuerpo es común en algunos tipos de entrenamiento o clases grupales, esto puede hacer que tu presión arterial baje o provocar deshidratación, y con ello marearte o desmayarte. Intentar hacer demasiado esfuerzo y demasiado rápido puede hacerte más daño que bien, así que escucha a tu cuerpo.
Debes esforzarte, sí, pero hazlo tomándote el tiempo necesario para que no sea contraproducente. Una forma de evitar un sobreesfuerzo peligroso es aumentar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento cada semana hasta alcanzar el nivel deseado.
Bajo nivel de azúcar en sangre
Cuando haces ejercicio, tus músculos consumen más energía de lo normal. Durante los primeros 15 minutos, tu cuerpo utiliza el azúcar (glucosa) que hay en el torrente sanguíneo y en los músculos. Una vez que se agota, tu nivel de azúcar en sangre cae. Tu cuerpo aprovecha las reservas, extrayendo glucosa de tu hígado.
Tu cerebro depende de la glucosa para funcionar. Por eso, cuando el cerebro no tiene glucosa, puedes sentirte mareado o producir otros síntomas como transpiración excesiva, confusión, dolor de cabeza o fatiga. El nivel bajo de azúcar en sangre se puede remediar fácilmente comiendo una pieza de fruta antes del entrenamiento, que contienen azúcar natural o fructosa.
Para obtener resultados más rápidos puedes beber un vaso de zumo. El zumo contiene fructosa, una forma natural de azúcar que el cuerpo absorbe rápidamente.