4 min
Inventado por un antiguo SEAL de la Marina de EEUU, el TRX (abreviatura de ejercicio de resistencia total del cuerpo) convierte cada ejercicio en un desafío para tu cuerpo mediante el uso de dos simples recursos: la gravedad y el peso corporal. El entrenamiento con TRX también se llama entrenamiento en suspensión.
Lo único que tienes que hacer es anclar las correas del TRX en un lugar seguro. Piensa en la pared de tu casa atornillándolo o unas barras de hierro o un árbol en algún parque.
¿Cómo funciona el TRX?
Dependiendo del ejercicio, sujetarás los pies o las manos con las correas. Una parte de tu cuerpo estará suspendida sobre el suelo. También puedes inclinarte hacia el interior o exterior de las correas para crear resistencia y desestabilización. Al perder el equilibrio con el TRX no tienes otra opción que poner en tensión y hacer fuerza con una parte de tu cuerpo, lo que significa trabajar la sección media y la espalda y levantar los hombros y las caderas para mantener el control durante todo el movimiento.
¿Más ventajas del TRX? Pues que las correas se enrollan muy fácilmente y no ocupa espacio, por lo que es un entrenamiento perfecto para llevar a cualquier parte, siempre que tengas un lugar estable que sirva como base para colocar el TRX. Es un entrenamiento perfecto cuando no tienes espacio en casa para máquinas. Por eso se usa mucho en el ejército, porque los soldados pueden practicarlo en sus habitaciones sin problema. ¿Estás listo para colgar tu TRX y coseguir la fuerza digna de un SEAL?
Principales ejercicios con el TRX
- TRX remo bajo: Es el ejercicio más habitual de TRX. Ponte debajo del TRX y coge los estribos. Levanta tu cuerpo, retrayendo tus hombros hacia atrás para centrar el trabajo en tus dorsales. En este ejercicio tienes el cuerpo inclinado con los pies en el suelo y tus manos cogidas del TRX, de forma que extiendes los brazos y luego con ellos empujas hacia delante para levantar tu cuerpo y volverlo hacia atrás. Las series de este ejercicio trabajan la espalda y los bíceps.
- Flexión atómica o atomic push up: Es uno de los ejercicios más habituales de TRX y también de los más intensos que podemos realizar en suspensión. Exige una especial atención para tener una postura correcta durante toda la ejecución del movimiento. Consiste realizar una flexión con las manos apoyadas en el suelo y los pies situados en los estribos. A la continuación ejecutaremos una flexión de rodillas y caderas implicando, con ello, toda la musculatura de la zona media. Es un ejercicio para trabajar pecho, hombros, brazos y abdominales, por lo que implica gran cantidad de masa muscular.
- Press de pecho con TRX: Colócate de espaldas al anclaje, con los brazos totalmente extendidos, y sitúa las manos en los agarres. Busca el ángulo adecuado y como siempre que utilices el TRX, mantén una alineación corporal correcta. Desde aquí realiza una flexión de brazos manteniendo las manos ligeramente elevadas, desciende todo el cuerpo al mismo tiempo y, al llegar a la altura de las manos, empuja y vuelve a la posición inicial. Es un movimiento sencillo que como su nombre indica sirve para trabajar el pectoral.
- Sentadilla con TRX: Colócate con los pies ligeramente más separados que la anchura de tus hombros y coge los estribos del TRX. Ejecuta una sentadilla ayudándote de las manos para mantener una postura correcta durante todo el movimiento. Utilizar el TRX te ayuda a seguir un patrón de movimiento durante la sentadilla para hacerla de manera correcta y te proporciona equilibrio y estabilidad.
- Planchas con TRX: Siéntate en el suelo, mete los pies en los estribos y gírate para quedar de espaldas al anclaje, apoyado sobre las rodillas. Apóyate sobre los antebrazos, con los codos debajo de los hombros y deja de apoyar las rodillas en el suelo, poniendo el tronco totalmente paralelo al suelo. Debes poner en tensión toda la musculatura de la zona media al mismo tiempo que mantienes la correcta alineación de la espalda. Es un ejercicio exigente, que debes realizar en periodos cortos de tiempo de manera repetida más que en series largas para evitar una posible pérdida de la posición corporal adecuada. Cuando estés en posición de plancha puedes añadir dificultad abriendo y cerrando las piernas, trayendo y alejando las rodillas hacia tu pecho, etc.