Se acerca el verano y todavía no has empezado la operación bikini. ¿Te suena familiar? ¡No esperes al último minuto!
Si quieres ponerte en forma rápidamente, aquí tienes 10 formas comprobadas para lograr un cuerpo perfecto para el verano. ¿Estáis preparados? Vamos a ver cómo hacer para llegar bien al verano.
Cómo perder peso antes del verano
Si deseas ponerte en forma antes de tus vacaciones de verano, te recomendamos encarecidamente que comiences a hacer ejercicio ( incluso con un entrenador personal , si crees que eso te motivaría a alcanzar tus objetivos) y que tengas un plan de dieta más saludable.
¿Cuánto tiempo necesito para ponerme en forma para el verano? El tiempo depende de los objetivos, pero lleva de seis a ocho semanas para comenzar a notar algunos cambios. Entonces, ¿cuáles son algunos consejos realistas para perder peso este verano?
1. Cuida tu hábito alimenticio
En lugar de comer esos alimentos ricos en carbohidratos como pan, pasta y galletas, ¿por qué no probar otras alternativas más saludables? Opta por frutas y verduras como legumbres, nueces, bayas, col rizada y espinacas.
Estos están llenos de fibra y se absorben en el torrente sanguíneo. En general, mantente alejado de los chocolates, dulces y pizza. Esto te ayudará a alcanzar tus objetivos para verano.
2. Bebe agua fría
Beber agua fría es otra forma comprobada de reducir la grasa corporal y ponerse en forma para el verano. Se ha demostrado que hace maravillas para personas que hacen dieta. Se cree que el agua fría quema entre 17 y 25 calorías por vaso.
A medida que el agua fría se mueve a través de tu cuerpo, el sistema la calienta a la temperatura corporal normal, lo que ayuda a quemar calorías. Además, con ese clima caluroso de verano, ¡lo necesitarás para refrescarte en verano de manera inmediata!
3. Duerme más
Otros estudios también han demostrado que dormir entre 6 y 8 horas es ideal para combatir el aumento de peso. Más aún, se descubrió que las personas que duermen menos engordan más que las que duermen lo suficiente.
La ciencia que explica esto es simple; cuando no duermes lo suficiente, los niveles de la hormona “leptina”, un supresor del apetito, se reducen, mientras que el de la “grelina”, un iniciador del apetito, aumenta. Debido a esto, tiendes a sentirte más hambriento y a comer más.
4. Sí al detox
Sí, hacer detox de vez en cuando no es una mala idea. ¿Qué es la desintoxicación y cómo funciona? El plan de detox tiene como objetivo eliminar las toxinas del cuerpo mediante la adopción de una dieta de limpieza.
Comer limpio es uno de los primeros pasos de la desintoxicación. No tiene que ser frecuente, pero es bueno hacerlo al menos una vez al mes.
La desintoxicación ayuda a eliminar sustancias que pueden acumularse naturalmente en el cuerpo debido a un estilo de vida poco saludable. Empieza a cambiar tu dieta comiendo regularmente frutas, verduras, hierbas y bebiendo mucha agua para ver los primeros resultados.
5. Entrenamiento en casa
Como ya sabes, es posible que no veas muchos cambios si no empiezas a combinar una dieta saludable con el deporte. Hay varios tipos de entrenamientos que puedes realizar. ¿Estás buscando un entrenamiento para tonificar tu cuerpo cuerpo de cara a verano?
Hay muchos recursos disponibles para alcanzar tus resultados. Entra a YouTube para ver muchos videos de ejercicios gratuitos o descargar una aplicación de entrenamiento en casa gratis para hacer ejercicio sin salir de casa.
Hay entrenamientos particulares para diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, puedes tonificar partes del cuerpo eligiendo un ejercicio específico para tus abdominales, glúteos, brazos, cintura, etc.
6. Sal al aire libre
Ya que estamos hablando de ejercicio; debes intentar combinar el entrenamiento en casa con ejercicios al aire libre. Sobre todo de cara al verano puedes disfrutar de los días soleados para caminar, hacer Box, yoga etc.
El ejercicio al aire libre es un refuerzo de endorfinas. Es por eso que es una excelente opción combinar diferente tipos de entrenamientos y conseguir un cuerpazo de verano. Cuanto más disfrutes de un ejercicio, más probabilidades tendrás de continuar.
7. Vino tinto, por favor
Dile adiós a la cerveza por ahora, y toma una copa de vino tinto. Si quieres tomar algo, el vino tinto es una opción alcohólica más saludable, ¿lo sabías?
El vino tinto no solo es bueno para el corazón sino que también no hace engordar tanto como la cerveza.
En un estudio realizado en el Brigham and Women’s Hospital Boston , se descubrió que los participantes que bebieron uno o dos vasos de vino tinto por día durante 13 años ganaron menos peso que los que no habían bebido en absoluto.
8. Té verde en abundancia
En general, beber hierbas y tés verdes te ayuda a adelgazar y alcanzar tus objetivos de salud y estado físico. Si estás buscando una forma de ponerte en forma antes del verano, es aconsejable evitar el café mientras tanto.
Eso es porque la mayoría de las personas toma su café con azúcar. A pesar de que la cafeína actúa como un supresor del apetito, es mejor apegarse a los tés verdes o al café negro cuando estás haciendo una dieta para perder peso. Solo ten cuidado de no excederse con la cafeína, ya que esto puede darte efectos secundarios como el insomnio.
9. No sigas las modas, ni las dietas
Copiar los hábitos alimenticios de otras personas es uno de los grandes errores de las dietas. No queremos decir que no puedas probar el tipo de comidas que ayudaron a tu amigo a ponerse en forma durante el verano.
Sin embargo,debes tener en cuenta que no todas las dietas sirven ya que cada ser humano es distinto. Pon atención a tu cuerpo y a lo que comes cuando sales con tus amigos.
10. Haz tu desayuno rico en proteínas
Según el dicho popular, el desayuno es la comida más importante del día. Omitir esto puede hacer mucho daño no solo a tus niveles de rendimiento sino también a tu día. ¡No te olvides de tus proteínas!
Según un estudio del American Journal of Clinical Nutrition un desayuno rico en proteínas es mejor para bajar de peso que uno rico en carbohidratos.
Por ello debes buscar recetas, dietas y comidas que te ayuden a bajar de peso de manera totalmente saludable. Las dietas milagrosas no existen, pero combinar un plan de entrenamiento con un estilo de alimentación saludable te ayudará a llegar con cuerpazo al verano.
¡Nos vemos en la playa este verano!