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Puedes tener muchas razones para no ir al gimnasio un día, pero si esto se repite durante más de un día, debes plantearte sustituir tus entrenamientos de gimnasio por unos caseros o entrenar en el parque. ¡Que nada te impida continuar con tu rutina diaria de ejercicios!
La falta de tiempo, el clima, obras en el gimnasio, y muchos pueden ser algunos de los motivos por los que no podamos ir al gimnasio. ¿Es peligroso ir al gimnasio?
Para enfrentarse mejor a la emergencia del coronavirus es mejor buscar alternativas para seguir entrenando sin acudir a lugares con mucha gente, como puede ser un gimnasio.
Prácticamente cualquier lugar sirve para realizar un entrenamiento de al menos 30 minutos, corto y eficaz. Es importante que la actividad física forme parte de tu día a día para estar siempre motivado y en forma. Puedes entrenar incluso en momentos como estos, cuando hay una epidemia como la del Coronavirus.
Lo más sencillo que puedes empezar a hacer es definir una rutina de ejercicios para realizar en casa. Aunque te parezca difícil, en casa también puedes quemar calorías y realizar entrenamients aeróbicos. Te proponemos que lo combines con entrenamientos eficaces para definir tu musculatura y ya tendrás tu rutina completa.
¿Qué necesito para entrenar en casa?
Desde el principio de la epidemia ha sido importante limitar el aforo a piscinas públicas y gimnasios para evitar que el virus gripal no se difundiese aún más rápidamente. Puede que te hayas preguntando «¿Son seguros los gimnasios con las máquinas llenas de sudor de otras personas?».
Es importante saber que el virus no se trasmite por el sudor, pero siempre es importante respetar las normas higienicas de las maquinas que utilizamos en el gym, empezando con la importancia de una buena higiene de manos.
Si todavía no puedes dejar tu casa, puedes crear un gimnasio en tu habitación y empezar a entrenar con unos ejercicios de gimnasio que se pueden hacer en casa, como un sencillo entrenamiento de HIIT o una rutina de yoga.
1. Una esterilla y poco más
Existe una variedad infinita de ejercicios que puedes realizar en casa sin apenas material y aún así consigas entrenar la fuerza y el cardio. Sin embargo, tener un equipo de material deportivo, por muy sencillo que sea, nos puede ayudar a mantenernos motivados y a conseguir mejores resultados. Una esterilla para hacer ejercicio, una cinta elástica, una comba o las tobilleras con peso son unas herramientas básicas que no ocupan mucho en tu hogar.
Si no tienes nada de esto, no te preocupes, porque con unos libros o unas botellas de agua puedes hacer maravillas en tus entrenamientos de peso. Y si en tu casa hay escaleras, ¡aprovéchalas! No hay nada más eficaz que subir y bajar escaleras para quemar grasas y trabajar los músculos de las piernas.
2. Ambiente motivador
No empieces a entrenar en un lugar pequeño, lleno de muebles y objetos frágiles alrededor. Procura liberar espacio y crear un ambiente motivador para tu sesión de entrenamiento.
Es importante que te puedas mover con total libertad y no te sientas restringido en ningún momento, así no te desanimarás y nada hará que pares tu entrenamiento.
Entrenar solo en casa puede resultar algo aburrido y poco motivador. Con una buena música de tu gusto, conseguirás disfrutar de tus entrenamientos en casa, que al fin y al cabo, de eso se trata. La música aumenta nuestro rendimiento y disminuye la sensación de esfuerzo, por lo que no dudes en crear una buena lista de canciones que te motiven para tu entrenamiento fuera del gimnasio.
3. App de entrenamiento en casa
Las aplicaciones móviles son una gran ayuda cuando se trata de hacer ejercicio por nuestra cuenta. En ellas podemos encontrar infinidad de planes de entrenamiento y rutinas que podemos practicar en cualquier lugar y a cualquier hora.
Además, nos ayudan a seguir adecuadamente una serie de ejercicios y a su vez, mantenernos motivados y si es que no te sientes cómodo por entrenar solo en tu casa. Por otra parte, te permiten conocer tu progreso y motivarte con nuevos retos, para que seas constante y te resulte fácil perseguir tu objetivo incluso estando en casa.