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Entrar por primera vez en el gimnasio puede ser intimidante, como poco, especialmente cuando las personas que te rodean parecen mucho más experimentadas que tú.
Alcanzar tus metas de salud y fitness dependen enteramente en los hábitos que demuestres a diario: tu nutrición, sueño y por supuesto, tus entrenamientos. ¡Aquí encontraremos algunos de los mejores consejos para que los principiantes del mundo del gimnasio tengan el mayor éxito posible!
Cómo empezar a ejercitarse (para principiantes)
Si eres nuevo en el mundo del gimnasio y te sientes algo intimidado por aquellas personas que te rodean que parecen que ya lo saben todo sobre el gym, ¡no te preocupes! Te vamos a dar los mejores consejos para asegurar el éxito en tu rutina en el gimnasio para principiantes.
¡Añade estos consejos a tu próximo entrenamiento y te sentirás como un profesional en seguida!
1. Traza un plan y sigue tu progreso
Si lees nuestro artículo sobre errores a evitar en el gimnasio, sabrás que hay que ir al gimnasio con un plan en mente . No obstante, lo que hagas con ese plan es mucho más importante.
Una de los mejores consejos que se puede dar a un principiante es el siguiente: ¡registra todo lo que hagas! Llévate al gimnasio el entreno escrito en un papel y escribe el número de repeticiones que completes y que peso empleas en todos y cada uno de los ejercicios que hagas.
¡Así es como aumentaras la carga progresivamente y como te fortalecerás a lo largo del tiempo! Seguir el progreso también implica tomarse fotos, pesarse en una báscula (pero no más de una vez por semana y solo si la pérdida de peso es una de tus metas) y tomar medidas corporales.
2. No temas pedir ayuda
Es normal tener dudas cuando eres principiante y no saber cómo funcionan las cosas. Normalmente siempre hay monitores en el gimnasio y están ahí por una razón , ¡pregúntales todas tus dudas!
Ya sea una máquina que te gustaría usar que no sabes cómo funciona, que necesites ayuda para ajustar la jaula de sentadillas o ayuda para usar la elíptica , estas son las preguntas que debes hacer a los entrenadores o monitores.
Aprender cómo funcionan las cosas adecuadamente ayuda mucho cuando se trata de impulsar tu confianza en el gimnasio además de tu sentimiento de pertenencia a ese lugar. Además, no pedir ayuda siempre te deja expuesto a hacer un ejercicio de la manera incorrecta, lo cual, en el mejor de los casos no te ayudará a estar más en forma, y en el peor te puede dejar gravemente lesionado.
3. Céntrate en el movimiento
Cuando se trata de entrenamientos de fuerza, la forma en la que se realiza el movimiento es crucial. Es importante no apresurarse durante el ejercicio y simplemente usar la inercia para mover los pesos. Tomate las cosas con calma y siente cuando el movimiento es correcto.
Esto es especialmente útil cuando se quiere averiguar el rango de repeticiones de ciertos ejercicios, ya que te quieres sentir fatigado/a en las ultimas repeticiones, pero sin perder la forma correcta del movimiento. Si no te sientes seguro/a, puedes pedir al monitor que te corrija en caso de que lo hagas mal o buscar en YouTube una demostración bien hecha de esos ejercicios.
4. Elige el peso adecuado
Probándolo por ti mismo/a es una buena manera de elegir cuanto peso usar para cada ejercicio. Algunas personas se subestiman (sobre todo mujeres) y tienden a coger pesos ligeros cuando podrían retarse a sí mismas con un peso mayor. Otras personas quieren coger los pesos más pesados desde el inicio, y esto tampoco es beneficioso.
Demasiado peso nos impedirá ejecutar bien el ejercicio, (refiriéndonos al punto anterior). Es más importante la contracción muscular que sientes durante el ejercicio que la cantidad de kilos que seas capaz de levantar. Céntrate en las sensaciones que transmite el ejercicio y aumenta el peso a medida que te vuelvas más fuerte.
5. Olvida los ejercicios extremadamente complicados
Si tienes una cuenta de Instagram, ya sabes a que ejercicios me refiero: aquellos en los que se requieren más de tres movimientos distintos, dos superseries y un iso-hold para acabar un “ejercicio”. ¡No necesitas eso!
De hecho, tus gurús favoritos del fitness en Instagram no han conseguido sus envidiables cuerpos haciendo ese tipo de ejercicios. Ellos empezaron con los básicos, los que se sabe que funcionan y después empezaron a dejar volar su imaginación.
No dejes de hacer ejercicios compuestos como la sentadilla, press de banca, peso muerto, dominadas, zancadas y filas dobladas. Todos los ejercicios que requieren múltiples grupos musculares a la vez son los mejores para ganar masa muscular y perder grasa.
6. Activa la conexión mente-músculo
Si nunca has oído hablar de la conexión mente-músculo, ¡familiarízate con ella ahora! Consta en esto: centrándose en los músculos que se deseen activar en un ejercicio en concreto, los estas obligando a trabajar más duro.
Quizás cueste algo de tiempo para sentir que esta conexión está empezando a funcionar, pero cuanto mejor visualices los músculos trabajando y lo sientas, menos te tendrás que esforzar para que ocurra y los movimientos fluirán con naturalidad.