¿Estás deseando volver al gimnasio? Nosotros nos morimos de ganas, pero somos conscientes de que la vuelta a la nueva normalidad exigirá un cambio de costumbres muy grande. Puede que sientas miedo, o no estés del todo seguro de si es buena idea volver al gimnasio o no. Afortunadamente, en España los datos de las últimas semanas son esperanzadores y poco a poco hemos empezado a recuperar nuestra actividad habitual. Además, ¡los gimnasios ya están totalmente preparados para recibirte!
Algunos gimnasios han podido abrir sus puertas este pasado lunes 8 de junio, con normas de distanciamiento, aforo y limpieza, por supuesto. Te damos algunas recomendaciones para que la vuelta a la actividad física sea lo más llevadera posible, sin riesgos de contagios ni lesiones.
Vuelta progresiva
Después de pasarnos dos meses entrenando en el salón de nuestra casa, el gimnasio es uno de los sitios al que más deseamos volver. Sin embargo, lo tenemos que hacer con cautela. Sin duda es altamente recomendable retomar el ejercicio físico, aunque ésta debe hacerse de forma progresiva y sin agobiarse.
No podemos pretender recuperar de golpe la forma física, y por eso debemos recuperar la actividad con cuidado y mucha paciencia. La vuelta al ejercicio debe ser gradual y adaptada a la condición física y estado de salud de cada uno en estos momentos.
Probablemente durante las primeras fases de la desescalada ya empezaste con ejercicios suaves como caminar. ¡Bien hecho! Te invitamos a que sigas así, y cuando empieces a retomar la actividad en tu centro deportivo, puedes realizar sesiones de entre 30 y 60 minutos en la cinta o en la bicicleta. Pero siempre escuchando a tu cuerpo. Comienza con una intensidad y frecuencia baja, y vete aumentando hasta alcanzar los niveles anteriores al confinamiento.
Reducción de aforo
Una de las mayores preocupaciones de la vuelta al gimnasio es reducir el riesgo de contagio. ¿Cómo lo debemos hacer? ¿Lo haré bien? Tenemos muchas preguntas en estos momentos respecto a esto. Pero no te preocupes, los gimnasios están ya preparados para que la vuelta sea fácil y segura para todos.
Según el protocolo elaborado por la Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas (FNEID) con el objetivo principal de que la vuelta sea prudente y responsable, se han tomado muchas medidas para transformar la actividad de los centros de entrenamiento en esta nueva normalidad post-confinamiento. Se incluyen recomendaciones para los más de 4.700 centros deportivos y gimnasios que existen en España, tales como tareas de limpieza, instrucciones para usuarios y trabajadores y aspectos relativos a las instalaciones.
La reducción del aforo al 70% es una de las medidas principales que se llevarán a cabo. Para cumplir con dicha medida, habrá que reservar con antelación y el acceso a las salas de pesas y máquinas estará limitado. Los centros deben garantizar el distanciamiento social mínimo de 1,5 metros mediante la separación o alternancia del equipamiento, el marcado de suelo, y la vigilancia por parte del personal. Además, en muchos centros se han instalado sistemas para controlar el acceso al centro mediante tarjetas del club, un escáner RFID o un código QR.
Clases grupales reducidas
Por el momento las clases dirigidas van a tener que esperar un tiempo. Sin embargo, los entrenamientos al aire libre son una buena alternativa y en muchos gimnasios trasladarán las clases grupales indoor a espacios más amplios como parques o zonas verdes en el exterior. Es normal que tengas temor al contagio y es posible que durante un tiempo sientas que debes evitar acudir a lugares públicos. Si eres de las que le encantan las clases grupales como el spinning, GAP, body combat o pilates, puedes apuntarte a las que se realicen al aire libre, y si en tu gimnasio no lo han propuesto, lo puedes proponer tu mismo.
Por otra parte, para evitar estar en contacto con mucha gente, puedes estudiar cuándo son las horas menos concurridas. El aforo de los vestuarios también se limitará, aunque lo mejor es que vayas vestido con la ropa de deporte y después te duches en tu propia casa y así evitarás el contacto con otras personas.
Medidas de higiene
La limpieza de las máquinas y las instalaciones será clave en la vuelta a la práctica del deporte en los gimnasios. Las máquinas y el material de entrenamiento se desinfectarán continuamente para asegurar la protección de los usuarios y la de los empleados. Se pondrá a disposición de los usuarios un pulverizador desinfectante y gel desinfectante de manos así como el constante recambio del jabón en los dosificadores de los lavabos para garantizar el lavado de manos de los usuarios.
No olvides que cada vez que utilices una máquina tendrás que limpiarla antes y después. Te aconsejamos, también, que lleves tu propia esterilla y una toalla, así evitarás aumentar los contagios. Por último, y como ya sabemos, la desinfección de manos y el uso de mascarillas y guantes será de obligado cumplimiento.