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Probablemente alguna vez después de realizar un ejercicio que no haces de continuo o retomas algún deporte que no has practicado en mucho tiempo o que no estás acostumbrado a efectuar, como recompensa has obtenido esos molestos dolores musculares que aparecen a las 24-48 horas. Las agujetas.
Algunas de las ideas para pasar los meses de confinamiento ha sido sin duda hacer deporte en casa. De hecho ¿sabías que los entrenamientos en casa han aumentado un 22% en España durante el confinamiento? Si has empezado a entrenar, hazte la idea que sí, vas a tener agujetas.
Pero ¿Qué hacer para que se vayan las agujetas?
¿Qué son reamente las agujetas?
Antes de meternos de lleno a explicarte los remedios para quitar o aplacar a las temidas agujetas, conviene conocer por qué el cuerpo produce estás molestias.
Siempre ha habido dos teorías sobre el origen de las agujetas:
- Que son cristales de ácido láctico que pinchan el músculo
- Que las agujetas son microrroturas fibrilares producidas por un sobreesfuerzo.
Realmente las agujetas vendrían a ser un mecanismo con el que nuestro cuerpo nos avisa de que hemos estado por encima de nuestro ritmo y hemos hecho que el cuerpo vaya un poco más allá de nuestro esfuerzo.
Un error muy típico es pensar que si aparecen las agujetas es porque hemos hecho bien el ejercicio físico. Pero la aparición de agujetas es algo normal en los inicios o bien tras un periodo de falta de actividad física, tanto deportistas profesionales como aficionados suelen tener estas molestias en los músculos en el día después de la vuelta a la rutina fitness.
Sin embargo, aunque no te apetezca ni te lo acabes de creer, la mejor receta para aliviar las agujetas es repetir un buen entrenamiento con una rutina adecuada o un buen entrenador deben hacer desaparecer las agujetas una vez se ha iniciado la rutina de entrenamiento.
Lo más normal es tener agujetas la primera semana o tras empezar las rutinas de ejercicios nuevos, pero si las tienes de forma habitual debes pensar que algo no está funcionando bien en tu entrenamiento.
Por esto, que es tan importante que tengamos alguien que nos guie como un entrenador personal que nos oriente en las rutinas de ejercicio que se adaptan mejor a nuestro nivel.
Remedios para quitar las agujetas
Lo primero que tienes que saber es que es bueno hacer ejercicio con agujetas, aunque no te lo creas.
Pero si el dolor te parece insoportable y no hay manera que lo aguantes, entonces puedes seguir estos consejos para aliviar el dolor de las agujetas.
Realizar estiramientos
Los estiramientos son muy importantes después de cada sesión de ejercicio no sólo para evitar y quitar las agujetas que te hacen la vida imposible, sino además para prevenir lesiones y esguinces.
Aunque estirar después del ejercicio puede resultar a veces molesto, unos estiramientos durante 10 minutos harán que las futuras agujetas no sean tan intensas.
Agua fría y agua caliente
Los cambios de temperatura también son un buen remedio para quitar y prevenir las agujetas y como plus ayudan a mantener tu piel más tersa.
Justo después del ejercicio es bueno aplicar agua fría aprovechando la ducha post entreno durante 30 segundos enfocándonos en la zona trabajada. También podemos hacer baños en agua muy fría. Si tienes esa opción en el gimnasio (piscina de agua helada), el agua fría mejora la circulación y reduce el dolor.
Si ya han aparecido las agujetas, para disminuirlas puedes ponerte en la zona afectada una bolsa con hielo seco: tiene efectos antiinflamatorios y cauterizantes, calma el dolor y acelera la recuperación del músculo.
También es bueno una botella con agua caliente, el calor acompañado de un masaje es efectivo. Asimismo, los baños de agua caliente alivian si estas molestias ya han hecho acto de presencia.
¿Uso de antiinflamtorios e ibuprofeno?
Hay un dicho popular que dice ‘días de entreno, mañanas de ibuprofeno’. Pero ¿Qué puedo tomar para evitar las agujetas?
Si las agujetas te causan mucho malestar, puedes tomar antiinflamatorios para reducir el dolor. Pero ojo, siempre debes tomarlos después, y no abusar de ellos. Y no los tomes con el estómago vacío, come algo antes si vas a echar mano ellos.
Friegas y masajes
Un masaje para entrar en calor y activar la circulación es un remedio muy positivo para quitar las agujetas. Puedes hacerte un masaje con pomadas antiinflamatorias en la parte del cuerpo donde han aparecido agujetas para aliviar el dolor.
Los tratamientos de fisioterapia y la electroestimulación suave ayudan a minimizar el dolor que producen las agujetas. Esto se aplica mucho en los deportistas de élite.
Bebe mucha agua e hidrátate
Beber agua justo después del ejercicio es importante para el cuerpo en general. Es algo que hay que hacer siempre que tengas o no agujetas. Beber mucho líquido favorece la recuperación muscular y por tanto las agujetas serán menos dolorosas.
Un mito muy extendido es que, beber agua con azúcar ayuda a evitar las agujetas por arte de magia. Sí ayuda beber otros líquidos como por ejemplo zumos.
El zumo de limón funciona muy bien combinado con agua y bicarbonato, y si quieres un poco de azúcar para darle mejor sabor. Se puede beber durante el ejercicio para prevenir.
El zumo de naranja también es bueno para quitar las agujetas después del ejercicio. Mezclado con un poco de zumo de piña, ya que la vitamina C de la naranja junto con la bromalina de la piña ayudan a reducirlas.
Y recuerda que: La clave al final de todo es comenzar la rutina del ejercicio equilibrado y sin someter a nuestro cuerpo a situaciones límite por encima de sus capacidades.