La máquina de elíptica es una máquina de bajo impacto que se encuentra en prácticamente todos los gimnasios del mundo o que puedes comprar y tener en casa. La elíptica es una máquina de cardio, por lo que sus mayores beneficios son mejorar tu salud cardiovascular y quemar calorías.
Para ir viendo ambos resultados, debes desafiar tu cuerpo de nuevas maneras. La variación es muy importante en los entrenamientos de elíptica para que tu cuerpo siempre se adapte y se fortalezca.
Hay algunas formas simples de cambiar tu entrenamiento de bici elíptica para que tu cuerpo reciba el desafío adicional que necesita para ir mejorando. Puedes hacerlo aumentando la inclinación o variando la velocidad. Cada uno de estos dos aspectos aumenta la intensidad del entrenamiento. Además, cuando añades intervalos de menor y mayor intensidad a tu entrenamiento, haces que tu cuerpo y sistema cardiovascular se entrenen y ejerciten.
Si tu objetivo es quemar calorías, aumentar la intensidad en la elíptica es la mejor manera de conseguirlo. Cuanto más trabajes, más oxígeno tendrá que consumir tu cuerpo. Cuanto mayor sea tu consumo de oxígeno, mayor será el MET o equivalente metabólico del entrenamiento. Un MET más alto es igual a más energía utilizada, lo que significa más calorías quemadas.
Principales beneficios de hacer elíptica
¿Quieres empezar una rutina de ejercicios en máquina elíptica a diario? Descubre qué partes del cuerpo se trabajan con la elíptica y cuáles son los beneficios de ejercitarse en una elíptica.
Mejora la resistencia y la capacidad cardiovascular
El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es una parte clave de una rutina equilibrada de ejercicio. Cuando haces ejercicio aeróbico, tu corazón y tus pulmones necesitan trabajar más para proporcionar a tus músculos más sangre y oxígeno.
La elíptica permite hacer un buen ejercicio aeróbico y con ello fortalecer tu corazón, pulmones y músculos. Esto a su vez ayuda a desarrollar tu resistencia. Con una máquina de elíptica puedes realizar entrenamiento de intervalos de alta intensidad así como los ejercicios cardiovasculares.
Quemas muchas calorías
Si estás buscando una manera de quemar calorías en un período corto de tiempo, prueba con la elíptica. Dependiendo de cuánto peses, esta máquina te ayuda a quemar entre 280 y 400 calorías en 30 minutos.
El extremo inferior del rango representa a una persona que pesa 55 kilos, mientras que la cifra superior la quema alguien que pesa 85 kilos. Quemar más calorías de las que consumes te hará perder peso. Para aumentar la quema de calorías, deberás incrementar la intensidad de tus entrenamientos con elíptica.
Trabaja los músculos de las piernas
Puedes cambiar tanto la resistencia como la inclinación de los pedales en una máquina de elíptica. Al hacer esto, trabajas diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos.
Al aumentar la inclinación, notarás el esfuerzo en la parte posterior de las piernas. Si ajustas los pedales, puedes sentir que tus piernas trabajan más. Además, puedes cambiar la dirección de tu zancada y enfocarte en trabajar más tus isquiotibiales y glúteos.
Ayuda a mantenerte durante una lesión
Si estás sufriendo una lesión y no puedes realizar actividades físicas regulares, hacer ejercicio en una máquina de elíptica puede ser una excelente manera de mantener tu estado físico.
Como es un ejercicio de bajo impacto, ejerce mucho menos estrés en las articulaciones que los entrenamientos de alto impacto, como correr, trotar o saltar. Hacer ejercicio en elíptica después de una lesión puede ayudarte a recuperar el rango completo de movimiento. También puede fortalecer tus músculos y articulaciones, al mismo tiempo que elimina el estrés del área lesionada.
Mejora el equilibrio
La elíptica puede ayudarte a fortalecer los huesos ¿pero sabes que también puede mejorar tu equilibrio? Si te pones de pie y sueltas los mangos de la máquina de elíptica, centras el ejercicio en tus músculos centrales y en trabajar tu equilibrio.
Asegúrate de que la resistencia y la inclinación estén establecidas en un nivel que puedas manejar para usar la máquina elíptica de forma segura al no emplear las manos.