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Los beneficios del ejercicio regular y la actividad física son muchos. Es probable que ya conozcas muchos de ellos: tonifica tus músculos y fortalece tus huesos, puede ayudar a alcanzar los objetivos de pérdida de peso o fomentar el mantenimiento del peso, puede ayudar a la salud y la apariencia de tu piel, y reducir tu riesgo de sufrir enfermedades, entre otros beneficios.
Pero, ¿sabías que el ejercicio físico también puede tener un profundo efecto en tu salud mental y emocional? Desde la energía y la felicidad hasta la salud del cerebro, la memoria y la calidad del sueño, también se ha demostrado que la actividad física tiene muchas ventajas emocionales y mentales.
¡Sigue leyendo para conocer los detalles!
Los beneficios mentales y emocionales del ejercicio físico
El estado físico tiene un impacto increíble no solo en nuestra salud física sino también en nuestro bienestar mental y emocional. Desde niveles de energía más altos, un mejor sueño, recuerdos más agudos y un enfoque más claro hasta una mejor autoestima y un estado de ánimo elevado, el ejercicio es una forma poderosa de aliviar el estrés y sentirse más relajados y positivos con nosotros mismos.
La mejor parte es que no necesitas dedicarle mucho tiempo para obtener todos los beneficios. De hecho, solo 30 minutos de ejercicio moderado 5 veces por semana es todo lo que se necesita para disfrutar tanto de las ventajas físicas como mentales y emocionales de una rutina de ejercicio regular.
Lo que es mejor, ese tiempo no tiene que ser a la vez. Pueden ser minutos desglosados a lo largo de tu día y encajados en tu horario, y producen los mismos resultados.
Aumenta tu estado de ánimo
Este podría ser un hecho, ¡pero vale la pena repetirlo! El ejercicio libera sustancias químicas en el cerebro, como las endorfinas y la serotonina, que pueden mejorar tu estado de ánimo. Además, estos productos químicos se liberan en solo diez minutos de actividad física.
Ten en cuenta esa estadística cuando simplemente no tengas ganas de hacer ejercicio. Comprométete a 10 minutos y lo más probable es que te sientas lo suficientemente bien como para no sólo terminar tu entrenamiento, ¡sino que también alegrarás el resto de tu día!
Agudiza tu memoria
Esas mismas endorfinas que te hacen sentir mejor también son responsables de mejorar tu pensamiento, memoria y habilidades cognitivas.
El ejercicio regular no solo te ayuda a concentrarte mejor, sino que también estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.
Duerme mejor
Se ha demostrado que la actividad física mejorar no solo la calidad del sueño sino también duración del sueño . Esto es importante porque el sueño está muy relacionado tanto con el estado de ánimo como con el bienestar mental.
La falta de sueño puede causar no solo irritabilidad y estrés, sino que puede aumentar el riesgo de ansiedad, depresión o desarrollar un trastorno del estado de ánimo.
Manejar el estrés y la ansiedad
El ejercicio alivia eficazmente tanto la tensión como el estrés, gracias a la liberación de endorfinas en el cerebro. Como un remedio natural contra la ansiedad, la actividad física funciona mejor cuando eres consciente de tus movimientos.
¿Quieres saber más sobre cómo funciona el mindfulness? Echa un vistazo a nuestra publicación sobre Qué es una práctica de atención plena, aqui .
Aumento de la confianza en uno mismo
Uno de los beneficios más gratificantes de un arutina de ejercicios regular es la autoestima y el impulso de autoconfianza que puede traer consigo. Tomarte el tiempo para realizar una actividad física regularmente es un recordatorio de tu valor inherente como ser humano.
Es una forma poderosa de invertir ti, tu salud y tu cuerpo y mente. Cuando se hace habitualmente, el ejercicio fomenta sentimientos más altos de autoestima que refuerza los beneficios para la salud mental.
Disfruta más energía
Otra vez, puedes agradecer a esas endorfinas por el impulso de energía que sientes después de haber completado un entrenamiento fuerte.
Cuando te comprometes a aumentar tu ritmo cardíaco y hacer que tu sangre circule varias veces a la semana, obtendrás los beneficios del aumento de los niveles generales de energía tanto al despertarse cada mañana como a lo largo del día.
Menor riesgo de depresión
Las personas que participan en actividades físicas regulares tienen hasta 30% reducido riesgo de deprimirse , y el ejercicio también puede ayudar a recuperarse a quienes están deprimidos.
La aptitud física puede distraerte de los pensamientos y emociones negativos que alimentan la depresión, pero también puede reducir el estrés asociado con la ansiedad y otros problemas de salud mental.