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Entonces, ¿te encantan las clases de Bikram yoga pero tu estudio de yoga local ha sido cerrado o aún no estás listo para volver?
Tal vez disfrutes de la privacidad que puedes tener cuando practicas yoga en casa, o es complicado para ti ajustar tu horario agitado.
Independientemente de la razón, puedes recrear tu experiencia favorita de Bikram yoga en casa. Si te preguntas cómo recrear un espacio de “Hot yoga” (yoga caliente) en casa, sigue estos pasos y tendrás listo tu lugar para practicarlo.
Crear el estudio perfecto de Hot Yoga en casa
El Hot Yoga, como su nombre lo indica, implica realizar las posturas de yoga en un espacio caliente y húmedo, generalmente entre los 33 y 40 grados centígrados, y las clases de yoga caliente en el estudio pueden durar entre 30 y 90 minutos.
Entonces, ¿cómo haces para que tu práctica en casa refleje la de tu clase?
Crea tu espacio
Como en cualquier práctica de yoga, quieres que tu espacio te ayude a alcanzar un estado de calma y relajación. Querrás suficiente espacio para moverte a través de tus posturas pero no tiene por qué ser la habitación más grande de tu casa.
De hecho, una habitación más pequeña será más fácil de calentar. Todo lo que necesitas es un espacio para tu esterilla y un poco de espacio extra alrededor, así que quita antes los muebles para que no interrumpan tu movimiento cuando estés en plena práctica.
También intenta quitar cualquier objeto que te distraiga, como papeleo, juguetes de niños, ropa sucia, etc. Piensa en añadir algunas velas o un difusor de aceites esenciales para que la atmósfera de la habitación se parezca lo máximo a tu estudio.
¡Caliéntalo!
Lo siguiente que querrás considerar es cómo vas a calentar tu espacio. Esto obviamente va a depender mucho de las temperaturas exteriores donde vives. Podrías simplemente salir fuera y recrear la experiencia en tu patio.
Para los que vivimos en climas más fríos, puedes comprar un pequeño calentador para calentar fácilmente tu habitación a la temperatura deseada. También puedes considerar la posibilidad de ponerte más capas de ropa para calentarte rápidamente a medida que te mueves en las posturas.
Tómate un tiempo mientras esperas que la habitación se caliente para hacer un poco de meditación tranquila, escribir un diario o incluso alguna rutina de estiramiento previo. Esto te ayudará a ponerte de humor para tu práctica. Por favor, ten cuidado con tu calentador.
*Recuerda desconectarlo cuando no lo uses, no lo dejes desatendido y mantenlo alejado de cortinas y otros objetos inflamables.
Añade un poco de vapor
Muchos practicantes optan por complementar el calentador con un humidificador, con el fin de obtener ese ambiente humeante y caliente de Bikram yoga a la perfección.
La mayoría de los estudios tienen una combinación de calor y humedad para relajar realmente los músculos y lograr la atmósfera adecuada en sus clases de “hot yoga”, y con un humidificador, puedes conseguir lo mismo fácilmente.
Planifica tu práctica
Mientras tu habitación se está preparando, puedes tomarte un tiempo para preparar tu secuencia de posturas. Piensa en añadir una secuencia de calentamiento que no solo trabaje tus grupos musculares principales, sino que permita que tu cuerpo se adapte a la sensación del calor.
Luego añade tus posturas principales que constituirán la mayor parte de tu práctica y termina con algo que te ayude a enfriar tus músculos.
Mantente hidratado
No olvides tener tu botella de agua a mano para que puedas mantenerte hidratado. De hecho, debes ser consciente de tu consumo de agua antes y después de tu práctica de Hot Yoga para mantenerte adecuadamente hidratado a largo plazo.
El yoga es una de las mejores prácticas de acondicionamiento físico que puedes trasladarlo desde el estudio a tu propia casa, ¡Bikram Yoga incluido! ¡Prueba los estos consejos para aprovechar al máximo tu práctica de hot yoga en casa para que el calor fluya.