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Los retos de la aptitud física y el entrenamiento están literalmente en todas partes durante estos días: puedes encontrarlos en las redes sociales, en tu gimnasio o estudio local e incluso puedes participar en ellos solo desde tu casa.
Cuentan con muchísimos beneficios, desde la motivación y la responsabilidad, hasta el beneficio más obvio de participar en una buena actividad física como antes. Entonces, ¿es un desafío físico adecuado para ti? ¡Vamos a averiguar!
Beneficios de un reto deportivo
Realmente hay una gran cantidad de beneficios que se pueden lograr al participar en un reto deportivo. Dado que la mayoría de estos desafíos de acondicionamiento físico son, por defecto, para un periodo de tiempo establecido, pueden ser geniales para usar como un trampolín cuando se avanza hacia un estilo de vida más activo.
Por lo general, solo hay que dedicares una pequeña cantidad de tiempo cada día y, por lo general, solo duran un total de 4-6 semanas, por lo que los retos deportivos proporcionan la estructura necesaria para comenzar a hacer ejercicio regularmente, sin la presión de continuar algo indefinidamente.
También existe el factor de responsabilidad al completar un desafío de entrenamiento. Ya sea con otras personas en una comunidad online o si has reclutado a algunos amigos y familiares para que participen contigo, siempre es más fácil conseguir cosas cuando otras personas están a tu lado.
Muchos de estos retos tienen una motivación incorporada de otras personas que completan el desafío contigo, por lo que tiene sentido revisar los hashtags más relevantes de las redes sociales para que realmente puedas cosechar todos los beneficios de la comunidad online.
¿Cómo hago mi rutina de ejercicios?
Un reto deportivo también puede ser una excelente manera de comenzar con un nuevo tipo de ejercicio o rutina de ejercicios que nunca antes has hecho para ver si te gusta. La mayoría de los gimnasios y estudios boutique ofrecen varios paquetes a corto plazo con esto en mente.
Al probar algo durante 30 días o 6 semanas, puedes probar algo nuevo: yoga, pilates, spinning, boxeo, HIIT, etc. Es una excelente manera de introducir un poco de vida en tu rutina de ejercicios existente.
Finalmente, un reto no solo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y estado físico, sino también de obtener otros beneficios que podrías no haber estado esperando.
Claro que puedes perder peso o ver algunos cambios en la composición corporal, pero también es probable que comiences a sentirte mucho más seguro, fuerte y orgulloso de ti mismo por haberte comprometido con terminar un reto deportivo.
Los desafíos pueden ayudarte a mantenerte motivado, inspirado, comprometido y, quizás lo más importante, hacerte sentir que estos hábitos saludables son algo que puede continuar teniendo a largo plazo.
Cómo elegir un reto deportivo
Hay algunas cosas que querrás tener en cuenta al elegir el desafío de fitness adecuado para ti. Para empezar, asegúrate de elegir una rutina de ejercicios bien planteada. Con eso quiero decir evitar a toda costa el desafío de la sentadilla y cualquier cosa similar que promueva un solo ejercicio o grupo muscular.
Trabajar con un solo grupo muscular te desgastará, no te hará más fuerte, y descuidar el resto de tu cuerpo no traerá el tipo de cambios que estás buscando en tu cuerpo.
Ya sea porque hayas elegido un desafío de pérdida de peso (que incluye tanto cambios en la dieta como ejercicio), un desafío que te ayude a prepararte para correr 5k o un desafío de entrenamiento de fuerza en tu gimnasio local, asegúrate de haberte informado sobre si es un desafío completo para todo el cuerpo.
A continuación, querrás decidir qué tipo de formato de fitness funciona mejor para ti. Los desafíos solo online son geniales, ya que muchos de ellos son gratuitos o de bajo costo, pero necesitarás tener la motivación para realizar los entrenamientos por tu cuenta.
Si eso no es suficiente para ti, un desafío de entrenamiento en el estudio o en el gimnasio podría ser una mejor opción. Programarás clases en persona y tendrás un entrenador que sabrá si no apareces, lo que te ayudará a mantenerte responsable.
¡Diviértete más!
Por último, definitivamente querrás elegir un reto que creas que disfrutarás. Incluso si nunca antes has realizado ese ejercicio concreto, probablemente tengas una idea de si te gustará o no.
¿No puedes quedarte quieto? El yoga podría no ser una gran opción. ¿No te gusta sudar excesivamente? HIIT probablemente no sea tu mejor apuesta. Ten en cuenta tu personalidad y preferencias de estado físico cuando empieces con un reto deportivo.
¡Participar en un reto deportivo es una excelente manera de aumentar tu actividad física! Si eres nuevo en esto, estás retomando tu actividad después de un descanso o simplemente quieres dar vida a tu rutina actual, un reto de ejercicio físico puede ser una buena opción para ti.
Ten en cuenta que los hábitos saludables toman tiempo, sin embargo, y aunque un desafío de 4 a 6 semanas es bueno para empezar, hacer cambios duraderos puede llevar un poco más de tiempo.